איך להפסיק לשחק קזינו נייד
1. אמצעים טכניים מיידיים
1. להסיר את כל יישומי הקזינו.
& x20; - מצא ומחק כל יישום; ברור מטמון והיסטוריה.
2. חוסם הורדות חדשות.
& x20; - בהגדרות הטלפון: אפשר שליטה הורית או סיסמה כדי להתקין יישומים.
3. חוסמי אתרים.
& x20; - התקן את BetBlocker, Qustodio או מקביל על הנייד שלך ולהוסיף את כל כתובות הקזינו הניידות לרשימה השחורה.
4. בקרה פיננסית.
& x20; -נטרל תשלומים ניידים, הסר כרטיסים מקושרים מיישומים, בקש מהבנק לחסום עסקאות בשם מפעילי משחקים.
2. זיהוי הפעלות ניידות
3. ארגון פעילויות החלפה
1. מיקרו-פעילויות (1-5 דקות):- & x20; -תרגול נשימה (4-7-8), תסביך מתיחה פשוט, כפיפות מהירות.
- & x20; - החלף יישומי קזינו באפליקציות מדיטציה (Insight Timer), הדרכות (Duolingo) או גששי כושר.
- & x20; -5 דקות של פעילות גופנית, 5 דקות של מודעות, 5 דקות של משימה יצירתית (סקיצה, הערה).
4. תמיכה חברתית ופסיכולוגית
1. שותף לאחריות.
& x20; -שלח צילומי מסך של גשש הדחייה לחבר פעמיים ביום.
2. קבוצות סיוע משותפות.
& x20; -בצ 'ק-אין יומי בצ' אט של GA-online או Telegram-group לסירוב הימורים.
3. מכתב לעצמי.
& x20; -כתבי הודעת מוטיבציה למה הסרת בתי קזינו ניידים וקראת כאשר את משתוקקת.
5. אמצעי מניעה לטווח ארוך
1. בדיקה רגילה של יישומים.
& x20; - פעם בשבוע, לבדוק כי הטלפון שלך אין תוכניות הימורים חדשות.
2. טקסים בריאים לפני השינה.
& x20; -שעה לפני השינה - גמילה דיגיטלית מלאה: מדיטציה, קריאת ספר נייר.
3. לוח זמנים פנוי.
& x20; - הוסף פעילויות יומיות ושבועיות ללא טלפון ללוח השנה: ספורט, תקשורת, תחביבים.
6. התמודדות עם התמוטטות
1. אלגוריתם חירום ”עצור”
& x20; - עצור (סגור את הטלפון), קח נשימה (5 נשימות עמוקות), התבונן (לקבוע את הסיבה לתשוקות), המשך בזהירות (תבחר פעילות החלפה).
2. הקלטה בגשש.
& x20; - תקן את התאריך, ההדק והתוצאה: החזקת או התמוטטות, טכניקה יישומית.
3. התאמת תוכניות.
& x20; - לחזק מנעולים, לשנות פעילויות החלפה, לחבר תמיכה נוספת.
דחייה מוחלטת של בתי קזינו ניידים היא שילוב של מחסומים טכניים, שיטות החלפה ותמיכה חברתית מתמשכת. אם תעקוב אחר המדריך הזה, לא רק שתסיר את כל הפיתויים מהטלפון שלך, אלא גם תיצור מערכת ברת קיימא של שליטה עצמית וחלופות מספקות.
