ספרים שימושיים ופודקאסטים בנושא
1. ספרים מומלצים
1. 1 ”דרך קלה להפסיק לשחק” - אלן קאר
מה שבפנים: שיטה של ”לתכנת מחדש” אמונות, לנתח מיתוסים על ”לרעוד” ו ”לנצח” כמקור לאושר.
כיצד להשתמש: קרא פרק אחד ביום, שים לב לנקודות מפתח ביומנך ופתח אמונות חלופיות.
1. 2 "התמודדות עם הימורים" - ג "ון טרנר
מה שבפנים: מדריך ידני המבוסס על טיפול התנהגותי קוגניטיבי: תרגילים לזיהוי מחשבות אוטומטיות ותוכנית ”לעצור את העומס”.
כיצד להשתמש: לבצע כל תרגיל מיד לאחר הקריאה ולהכניס את התוצאות לגשש הכשל.
1. 3 ”הפסיכולוגיה של ההתמכרות” - גלן וילסון
מה שבפנים: ניתוח מעמיק של המנגנונים הנוירוביולוגיים והפסיכולוגיים של התמכרות, כולל הימורים.
כיצד להשתמש: להתמקד בחלקים על ”מערכת התגמול” וליישם את טכניקות הרגולציה העצמית המתוארות (נשימה, מחשבות).
1. 4 "12 צעדים של שחקנים אנונימיים" (תרגום תוכנית ג "א)
מה שבפנים: מבנה בן 12 שלבים לעבודה עקבית על התמכרות בקבוצות עזרה הדדית.
כיצד להשתמש: במקביל לביקור אצל ג "נרל אלקטריק, ערוך כל שלב ביומן האישי שלך, הקלטת תובנות ותוכניות.
1. 5 ”להתגבר על ההימורים שלך” - קווין ברזלטון
מה שבפנים: אימון CBT בריטי להתמכרות למשחק, תרגילי אימון קצרים ותיקים של שחקנים לשעבר.
איך להשתמש: חייט המליץ על שיעורי בית למצב שלך ולעקוב אחר הביצועים דרך מכשיר מעקב.
2. פודקאסטים שימושיים
2. 1 ”המוח המכור” (דוויין אוסטרלינד)
30-45 דקות, ראיונות עם מקצוענים וסיפורי התאוששות.
פרק ראשון: ”התמכרות להימורים: לשבור את המעגל” - ניתוח של טריגרים ושיטות מניעת נסיגה.
2. 2 ”טיפול בהימורים”
תבנית: גיליונות שבועיים של 20 דקות, עצות מיועצי טיפול מקוונים.
פרק ראשון: ”ניהול דחפים” - טכניקות ספציפיות של נשימה מודעת ואתחול מהיר.
2. 3 ”מעלית התאוששות”
תבנית: מדברים על החלמה מהתמכרויות, כולל התרגשות.
פרק ראשון: ”From Casino to Clarity” הוא סיפור אמיתי עם המלצות למציאת תמיכה במשפחה וחברים.
2. 4 ”פודקאסט התאוששות חכם”
פורמט: 15-30 דקות, שיעורים מעשיים על מודל SMART (ניהול עצמי והכשרת התאוששות).
פרק התחלה: ”בניית ארגז כלים להתמודדות” - הוראות ליצירת סט של טכניקות התמודדות.
2. 5 ”מהמרים” מדריך להחלמה.
תבנית: 20-25 דקות, להתמקד באסטרטגיות פיננסיות ולהחזיר את היסטוריית האשראי.
פרק ראשון: ”בניית אמון מחדש” - טיפים לחשבונאות כנה ותקשורת שקופה עם יקיריהם.
3. כיצד לשלב קריאה והקשבה
1. תכנית לשבוע:
1. 1 ”דרך קלה להפסיק לשחק” - אלן קאר
מה שבפנים: שיטה של ”לתכנת מחדש” אמונות, לנתח מיתוסים על ”לרעוד” ו ”לנצח” כמקור לאושר.
כיצד להשתמש: קרא פרק אחד ביום, שים לב לנקודות מפתח ביומנך ופתח אמונות חלופיות.
1. 2 "התמודדות עם הימורים" - ג "ון טרנר
מה שבפנים: מדריך ידני המבוסס על טיפול התנהגותי קוגניטיבי: תרגילים לזיהוי מחשבות אוטומטיות ותוכנית ”לעצור את העומס”.
כיצד להשתמש: לבצע כל תרגיל מיד לאחר הקריאה ולהכניס את התוצאות לגשש הכשל.
1. 3 ”הפסיכולוגיה של ההתמכרות” - גלן וילסון
מה שבפנים: ניתוח מעמיק של המנגנונים הנוירוביולוגיים והפסיכולוגיים של התמכרות, כולל הימורים.
כיצד להשתמש: להתמקד בחלקים על ”מערכת התגמול” וליישם את טכניקות הרגולציה העצמית המתוארות (נשימה, מחשבות).
1. 4 "12 צעדים של שחקנים אנונימיים" (תרגום תוכנית ג "א)
מה שבפנים: מבנה בן 12 שלבים לעבודה עקבית על התמכרות בקבוצות עזרה הדדית.
כיצד להשתמש: במקביל לביקור אצל ג "נרל אלקטריק, ערוך כל שלב ביומן האישי שלך, הקלטת תובנות ותוכניות.
1. 5 ”להתגבר על ההימורים שלך” - קווין ברזלטון
מה שבפנים: אימון CBT בריטי להתמכרות למשחק, תרגילי אימון קצרים ותיקים של שחקנים לשעבר.
איך להשתמש: חייט המליץ על שיעורי בית למצב שלך ולעקוב אחר הביצועים דרך מכשיר מעקב.
2. פודקאסטים שימושיים
2. 1 ”המוח המכור” (דוויין אוסטרלינד)
30-45 דקות, ראיונות עם מקצוענים וסיפורי התאוששות.
פרק ראשון: ”התמכרות להימורים: לשבור את המעגל” - ניתוח של טריגרים ושיטות מניעת נסיגה.
2. 2 ”טיפול בהימורים”
תבנית: גיליונות שבועיים של 20 דקות, עצות מיועצי טיפול מקוונים.
פרק ראשון: ”ניהול דחפים” - טכניקות ספציפיות של נשימה מודעת ואתחול מהיר.
2. 3 ”מעלית התאוששות”
תבנית: מדברים על החלמה מהתמכרויות, כולל התרגשות.
פרק ראשון: ”From Casino to Clarity” הוא סיפור אמיתי עם המלצות למציאת תמיכה במשפחה וחברים.
2. 4 ”פודקאסט התאוששות חכם”
פורמט: 15-30 דקות, שיעורים מעשיים על מודל SMART (ניהול עצמי והכשרת התאוששות).
פרק התחלה: ”בניית ארגז כלים להתמודדות” - הוראות ליצירת סט של טכניקות התמודדות.
2. 5 ”מהמרים” מדריך להחלמה.
תבנית: 20-25 דקות, להתמקד באסטרטגיות פיננסיות ולהחזיר את היסטוריית האשראי.
פרק ראשון: ”בניית אמון מחדש” - טיפים לחשבונאות כנה ותקשורת שקופה עם יקיריהם.
3. כיצד לשלב קריאה והקשבה
1. תכנית לשבוע:
- הקצה 2 ערבים לקריאת ספר (20-30 עמודים כל אחד) ומסלול בוקר או נסיעה לפודקאסט (20-30 דקות). 2. האזנה פעילה:
- תרשום הערות בקול או ידנית על רעיונות מרכזיים ותנסח משימה מסוימת למחרת. 3. שיעורי בית ממקורות:
- ערוך תרגילים מספרים ופודקאסטים מייד לאחר התמחותם; להקליט את התוצאות בגשש האשמה. 4. דיון קבוצתי:
- תן דעתך להתרשמותך ממה שקראת או הקשבת לו באסיפות ג ”א או בצ” אט של עזרה הדדית - הדבר מגביר את המוטיבציה ומגבש את הידע.
מחקר מקיף של חומרים באיכות גבוהה יעזור לא רק להבין את אופי ההתמכרות ולקבל מחסן של טכניקות, אלא גם לעורר דוגמאות אמיתיות, ליצור תוכנית פעולה ברורה
