איך להכין תוכנית לצאת מהתמכרות

מבוא

כדי להפסיק לשחק בקזינו מקוון ולא להישבר שוב, אתה צריך תכנית ברורה, רב רכיבים. הוא משלב אבחנה עצמית, מטרות ספציפיות, כלי הפרעה להרגל ותמיכה חיצונית. להלן ההוראות לקיבוצו.

1. הערכת המצב הנוכחי

1. אינטרוספקציה כנה:

• להקליט את התדירות של מפגשים, כמויות הימורים ומצב רגשי לפני ואחרי המשחק בשבוע האחרון.
2. זיהוי נזקים:
• לחשב הפסדים כספיים, להסביר למשפחתך את היקף הבעיה, להעריך את ההשפעה על העבודה ועל מערכות היחסים.
3. הגדר מוכנות לשינוי:
• ענה על השאלה ”האם אני מוכן לוותר על המשחק?” רמת מוטיבציה בסולם של 1-10.

2. הגדרת מטרות חכמות

1. S (ספציפיות):
• - ”אל תתערב בקזינו באינטרנט” במקום ”לשחק פחות”.
2. M (יכולת מדידה):
• - ”0 הימורים בשבוע” או ”בדיקת איזון מקסימלית ליום ללא התערבות”.
3. A (יכולת נגישות):
• - תקופה ראשונית של הדרה עצמית בחודש 1, אז ניתוח.
4. R (משמעות):
• - ”חיסכון ילך לחיסכון/הכשרה”.
5. T (מגבלה):
• - ”השלב הראשון - 30 יום ללא משחק, השני - 90 ימים”.

3. לזהות ולהפריע לגורמים

1. קטגוריזציה של טריגרים:
• פנימי (מתח, שעמום, בדידות)
• חיצוני (הודעות קזינו, פרסום, רעש חריץ)
2. מנגנוני הפרעה:
• לכבות הודעות ולהסיר יישומי קזינו.
• חסום אתרים דרך מסנן DNS או נתב.
• אם אתה רוצה לשחק, לבצע ”אלטרנטיבה” (הליכה, קורא לחבר, פעילות גופנית נשימה).

4. כלים לניטור עצמי

1. הגבלות על פלטפורמות:
• -קבע הפקדה קפדנית, זמן ומגבלות הפסד.
2. הרחקה עצמית משליטה-Off:
• - הפעל את פונקציית ההרחקה העצמית הרשמית למשך 1-3 חודשים לפחות.
3. יומן התקדמות:
• -תאריך שיא, איפוק או הפרעה, הדק ופעולה חלופית מדי יום.

5. חיבור תמיכה חיצוני

1. נאמן:
• -לציין חבר או בן משפחה כ ”שותף אחראי” לדיווח וקריאה בעתות חולשה.
2. סיוע מקצועי:
• -להרשם לייעוץ עם פסיכולוג או מהמרים אנונימיים.
3. קווים חמים:
• -שימוש 24/7 הימורים עזרה באינטרנט (1800,858,858).

6. פיתוח הרגלים חלופיים

1. שגרה יומית:
• - במקום מפגשי משחקים, תכננו פעילות גופנית (ספורט, יוגה) ותחביבים (ציור, מוזיקה).
2. טקסים חדשים:
• -בוקר וערב תרגול מחשבות (מדיטציה, יומן רגשי).
3. דו "חות שבועיים:
• - לנתח התקדמות בכל יום ראשון, לשנות את התוכנית ולחגוג הישגים.

7. תוכנית ניטור והתאמה

1. בדיקות ביניים:
• - בהתבסס על התוצאות של 30 הימים הראשונים, השווה את מספר ההימורים בפועל עם המטרה 1 (0).
2. ניתוח יעילות האסטרטגיות:
• - אשר מנגנוני ההפרעה עבדו, מה שלא עבד.
3. התאמות:
• - לחזק כלים לא יעילים, להוסיף חלופות ותמריצים חדשים.

מסקנה

תוכנית החלמה מתמכרת מקיפה משלבת הערכה כנה, מטרות ברורות, הפרעות הפעלה יעילות, ניטור עצמי, תמיכה חיצונית והרגלים חלופיים. ניטור רגיל והתאמה גמישה הופכים הימנעות מבתי קזינו מקוונים למשימה ברת השגה.