איך ליצור סביבה נטולת התרגשות

1. למה אתה צריך סביבה ”חופשית”

ממעיט בדחפים ספונטניים. היעדר תזכורות חזותיות וקולות מפחית את הפיתויים.
מאיץ את המעבר להרגלים בריאים. הסביבה החדשה מתחילה ”להכשיר” את המוח למקורות הנאה חלופיים.
תומך במוטיבציה. כשכל דבר מסביבך דומה למטרה - לנטוש משחקים - פחות סביר שתסיח את דעתך.

2. מרחב פיזיקלי

1. הסר את כל תזכורות המשחק:

• הסר חוברות פרסום, פוסטרים, מזכרות עם לוגואים קזינו מהבית.
• להיפטר מזכרות ואבני צילום הקשורים ניצחונות או הפסדים.
2. ארגן אזורי בילוי ללא גאדג 'טים:
• קריאה, תחביבים, יוגה, פינה נפרדת בלי טלפון ומחשב נייד.
• הכינו חומרים לציור, רקמה, כלים.
3. צור מסלול ”נקי” מסביב לבית:
• הצב סימני מוטיבציה ותזכורות מטרה בדרכך למקום העבודה.
• לחסל את ההזדמנות ”להסתכל” לתוך הדפדפן בדרך למחשב.

3. סביבה דיגיטלית

1. חסימת אתרים ויישומים:
• התקן הרחבות (BetBlocker, LeechBlock) ופילטרים ניידים (Qustodio).
• בקש מהבנק שלך לחסום תשלומים לפלטפורמות הימורים.
2. הגדרה מחדש של מנויים ועדכוני חדשות:
• התרת פרסום מכתבי חדשות וערוצים המקדמים הימורים.
• תקים מסנני מילות מפתח ברשתות החברתיות וביוטיוב.
3. באמצעות ”אורח” או פרופיל מוגבל:
• חשבון נפרד ללא סיסמאות לעבודה ומשחק; הראשי נמצא תחת שליטתו של נאמן.

4. סביבה חברתית

1. שקיפות עם יקיריהם:
• ספר למשפחה ולחברים על ההחלטה ובקש מהם לא להזמין אותך לנושא ההימורים.
• התאם את מילת הקוד לשעת חירום ”רגל” כאשר מזכיר הימורים.
2. תבניות מפגש חדשות:
• במקום מפגשים במחשב - הליכות, ספורט, משחקי לוח ללא הימורים.
• ארגן אירועים ”חופשיים”: מסעות, כיתות אמן, אירועים התנדבותיים משותפים.
3. תמיכה בקבוצות:
• להשתתף באופן קבוע ב GA או SMART התאוששות מקוונת ופגישות לא מקוונות.
• לחלוק הצלחה ולקבל משוב - זה מחזק את האחריות.

5. מרחב עבודה

1. מנעולים אישיים על מכשיר עבודה:
• קבע מסננים נוקשים שלא ניתן לנטרל ללא סיסמה.
• רשימה שחורה של אתרי הימורים.
2. ארגון ”נקודת המוקד”:
• שולחן נקי ללא גאדג 'טים מיותרים, רק כלים לעבודה.
• טיימר פומודורו: עבודה ברורה והפעלות מנוחה כדי לא ”לקפוא” באינטרנט.
3. הפסקה תקופתית של ”אין מסך”:
• כל 45 דקות, הפסקה של 5 דקות: מתיחות, אימון נשימה או הליכה קצרה.

6. פיתוח הרגלים חדשים

מלא את זמנך הפנוי בטקסים בריאים: אימון בוקר, הרהורי ערב, אסיפה שבועית עם חברים.
תכנון פנאי ברור: במקום ”גלישה חופשית”, הכנס לוח זמנים של תחביבים ובילויים.
שימוש בגשש: להקליט את הביצועים של פעילויות ”לא סטנדרטיות” ולסמן אותם בלוח השנה.

7. ניטור והתאמה רציפים

1. ביקורת הסביבה השבועית:
• בדוק אם יש ”מרגלים” חדשים של תוכן ההימורים במאכלים ובדואר.
• להעריך את יעילות המנעולים ולעשות שיפורים.
2. ביקורות הרגל רגילות:
• נתח אילו פעילויות חדשות השתרשו ואיזו מהן דורשת החלפה.
3. משוב מאחרים:
• שאל את יקיריך אם הם שמו לב שפחות סביר שתהיו מוסחים או תעצור ללא גאדג "טים.

שורה תחתונה:
• יצירת סביבה ללא התרגשות היא שליטה על המרחב הפיזי, הדיגיטלי והחברתי, הצגת הרגלים ”חופשיים” וביקורת מתמדת. אמצעי זה ממעיט את סיכוני ההפרעה ומאיץ את היווצרותם של חיים חדשים ללא בתי קזינו מקוונים.