התרגשות אינה דרך להתמודד עם מתחים
1. למה לחץ מניע התרגשות
נוירוכימיה של דופמין. לחץ מוריד את רמת ”הורמוני האושר” (סרוטונין, דופמין), והימורים מבטיחים שחרור רב עוצמה של דופמין עם כל הקלה לטווח קצר.
אסקפיזם. הטבילה בעולם המשחק מאפשרת לך לשכוח זמנית מבעיות: התמקדות במסך קלה יותר מאשר התמודדות עם רגשות.
מעגלים אוטומטיים. בהרגל לשחק בתגובה לחרדה, המוח משיק רפלקס מותנה: מתח ”הימור” ”הקלה”.
2. מדוע ההתרגשות מחריפה את הלחץ
1. בלתי צפוי של תוצאה. אובססיה לאקראיות גורמת לדאגות חדשות - ”האם אזכה היום?” במקום לפתור בעיות אמיתיות.
2. הפסדים כספיים. חובות ומחויבויות לא פתורות מכבידות עוד יותר על הנפש, ויוצרות מעגל קסמים: לחץ = הימור = הימור = הפסד = לחץ.
3. השלכות חברתיות. סכסוכים עם יקיריהם, אובדן אמון, אשמה ובושה מגבירים את המתח הרגשי.
3. חלופות יעילות להימורים להפחתת לחץ
4. שלב אחר שלב תוכנית ניהול לחץ ללא הימורים
1. אבחנה מוקדמת:- בכל יום בשעות הבוקר המוקדמות, מתעדים את רמת הלחץ (0-10) והפעלות אפשריות (עבודה, משפחה, כספים).
- בעת העלאת מתח> 6, להשתמש בטכניקת הנשימה 4-7-8, אז 5 דקות פריקה פיזית (כפיפות בטן, שכיבות סמיכה).
- לאחר העבודה, הקצה 30 דקות לפעילות הנבחרת (ספורט, יצירתיות, מדיטציה).
- נתח את תגובת הלחצים של היומן: מה עבד ומה הצריך תיקון.
- תכנן מגוון תחביבים ומפגשים חברתיים כך שתרגול קבוע יחליף ריגושים.
5. תמיכה ומשאבים
שותף דיווח נגד לחץ: חבר או עמית שמקבל דיווחים יומיים קצרים על השיטות בהן משתמשים ועל יעילותם.
עזרה מקצועית: פסיכולוג או מטפל CBT כדי לעבוד עם לחץ כרוני.
קבוצות סיוע משותפות: SMART RELECTION, GA, CNN (Hambling Help Online).
על ידי נטישת הניסיונות ”להטביע” לחץ באמצעות התרגשות, אתה יכול לעבור לשיטות מערכתיות ומוכחות של ויסות עצמי. פעילות גופנית, שיטות נשימה, פעילויות יצירתיות ותמיכה חברתית ייצרו בסיס אמין של איזון רגשי ללא סיכון של משחק.
