מה לעשות אם תהיה התמוטטות עצבים?
1. תגובה לא סודית: לעצור הפסדים נוספים
1. סגור הכל: אתרים ויישומים.
2. האם ”להפסיק” נשימה: 5 נשימות עמוקות נושף (4-7-8).
3. לעבור לפעילות גופנית: 2-3 דקות של כפיפות או הליכה לאורך המסדרון.
המטרה היא לקטוע את המעגל האכזרי ”הימור _ לאבד את התשוקה לחזור”.
2. מציאת עובדות: חשבונאות הוגנת לשיבוש
יש צורך ברישומים ברורים לא להלקאה עצמית, אלא לזיהוי חולשות ומחסומי הגנה חדשים.
3. ניתוח ללא חיובים
1. מנתחים טריגרים.
רגשות: מתח, שעמום, אשמה.
מצבים: פרסום, מסלולים, חברות.
2. הערכה של אמצעי הגנה.
למה אלגוריתם החירום STOP לא עבד?
כיצד ניתן לחזק אינטראקציות ואותות תומכים?
3. מסקנות והתאמת התוכנית.
הוספת טכניקה חדשה (פעילות אלטרנטיבית) או החלפת טכניקה לא יעילה.
לשנות את לוח הזמנים ונקודות הסיכון.
4. שיקום מיידי של מוטיבציה
1. תזכיר לעצמך את הסיבה לדחייה.
רשום את המוטיבציה העיקרית שלך (משפחה, בריאות, כספים) על פיסת נייר - שמור אותה לנגד עיניך.
2. תמיכה ליצירת קשר.
התקשר שותף אחריות או חסות בג 'נרל אלקטריק.
שיחת חירום מקוונת (עזרה בהימורים ברשת, קו חיים).
3. גמול לטווח קצר לחזרה לקורס.
עידוד קטן לאחר אות תמיכה: כוס תה או הליכה של 10 דקות.
5. חזור למערכת מעקב ובקרה
1. הקלטה פירוט בגשש.
עדכן את השולחן: סימן ”התמוטטות”, גורמים וטכניקות יישומיות.
2. ביקורת שבועית.
נתח כמה התמוטטויות היו בשבוע, ואילו צעדים מנעו מהן.
3. התאמת KPI.
הצב לעצמך מטרה חדשה: במשך שבוע ללא התמוטטות, תגדיל את תדירות שיטות ה ־ STOP.
6. איפוס פסיכולוגי
עקרון ”אין מקל ללא גזר”. הפרעה אינה אסון, אלא אות לשיפור התוכנית.
חמלה עצמית. ”לקחתי צעד אחורה, אבל יש עדיין הרבה צעדים קדימה.”
שמירה על יומן שיעור. רשום מסקנה אחת: ”מה בדיוק חשוב לי לשנות”.
7. אמצעים ארוך טווח להפחתת סיכונים
1. חיזוק מנעולים: שיטות טכניות, הסכמים עם הבנק.
2. הרחבת הארסנל של טכניקות: להוסיף נשימה, פעילויות יצירתיות או חברתיות.
3. תמיכה מוגברת: חבר שותף דיווח נוסף או בקר פסיכולוג.
הפרעה היא חלק מתהליך נטישת המשחקים, לא סיבה לנטוש את המטרה. תגובה בזמן, ניתוח אובייקטיבי ועדכון מערכת ההגנה להבטיח כי אתה חוזר במהירות לנתיב של התנזרות יציבה ולמזער את הסיכונים של הפרעה חוזרת.
1. סגור הכל: אתרים ויישומים.
2. האם ”להפסיק” נשימה: 5 נשימות עמוקות נושף (4-7-8).
3. לעבור לפעילות גופנית: 2-3 דקות של כפיפות או הליכה לאורך המסדרון.
המטרה היא לקטוע את המעגל האכזרי ”הימור _ לאבד את התשוקה לחזור”.
2. מציאת עובדות: חשבונאות הוגנת לשיבוש
| שלב | תיאור | |
|---|---|---|
| תאריך ושעה | רגע מדויק שבו התרחשה ההתמוטטות | |
| מתערב | כמה אבוד או הימור | |
| מעורר | מה בדיוק עורר (”מתח”, ”פרסום”, ”חסר”) | |
| רקע רגשי | אילו רגשות לפני ואחרי התמוטטות עצבים (חרדה, הקלה ובושה) | |
| מעשים אחרי | איך אתה מתנהג (אם אתה ממשיך לשחק, נקרא חבר) |
יש צורך ברישומים ברורים לא להלקאה עצמית, אלא לזיהוי חולשות ומחסומי הגנה חדשים.
3. ניתוח ללא חיובים
1. מנתחים טריגרים.
רגשות: מתח, שעמום, אשמה.
מצבים: פרסום, מסלולים, חברות.
2. הערכה של אמצעי הגנה.
למה אלגוריתם החירום STOP לא עבד?
כיצד ניתן לחזק אינטראקציות ואותות תומכים?
3. מסקנות והתאמת התוכנית.
הוספת טכניקה חדשה (פעילות אלטרנטיבית) או החלפת טכניקה לא יעילה.
לשנות את לוח הזמנים ונקודות הסיכון.
4. שיקום מיידי של מוטיבציה
1. תזכיר לעצמך את הסיבה לדחייה.
רשום את המוטיבציה העיקרית שלך (משפחה, בריאות, כספים) על פיסת נייר - שמור אותה לנגד עיניך.
2. תמיכה ליצירת קשר.
התקשר שותף אחריות או חסות בג 'נרל אלקטריק.
שיחת חירום מקוונת (עזרה בהימורים ברשת, קו חיים).
3. גמול לטווח קצר לחזרה לקורס.
עידוד קטן לאחר אות תמיכה: כוס תה או הליכה של 10 דקות.
5. חזור למערכת מעקב ובקרה
1. הקלטה פירוט בגשש.
עדכן את השולחן: סימן ”התמוטטות”, גורמים וטכניקות יישומיות.
2. ביקורת שבועית.
נתח כמה התמוטטויות היו בשבוע, ואילו צעדים מנעו מהן.
3. התאמת KPI.
הצב לעצמך מטרה חדשה: במשך שבוע ללא התמוטטות, תגדיל את תדירות שיטות ה ־ STOP.
6. איפוס פסיכולוגי
עקרון ”אין מקל ללא גזר”. הפרעה אינה אסון, אלא אות לשיפור התוכנית.
חמלה עצמית. ”לקחתי צעד אחורה, אבל יש עדיין הרבה צעדים קדימה.”
שמירה על יומן שיעור. רשום מסקנה אחת: ”מה בדיוק חשוב לי לשנות”.
7. אמצעים ארוך טווח להפחתת סיכונים
1. חיזוק מנעולים: שיטות טכניות, הסכמים עם הבנק.
2. הרחבת הארסנל של טכניקות: להוסיף נשימה, פעילויות יצירתיות או חברתיות.
3. תמיכה מוגברת: חבר שותף דיווח נוסף או בקר פסיכולוג.
הפרעה היא חלק מתהליך נטישת המשחקים, לא סיבה לנטוש את המטרה. תגובה בזמן, ניתוח אובייקטיבי ועדכון מערכת ההגנה להבטיח כי אתה חוזר במהירות לנתיב של התנזרות יציבה ולמזער את הסיכונים של הפרעה חוזרת.
