כותב לעצמי: למה אני פורש זה
1. למה לכתוב לעצמך מכתב?
חיזוק המוטיבציה. סיבות ברורות, מנוסחות אישית יש השפעה רגשית חזקה.
בהירות של מטרה. אתה מקליט לא ”לא עוד משחק” מופשט, אלא תוצאות וערכים מוחשיים.
הסתמכות על משבר. ברגעים של תשוקה, חזרה למכתב היא תזכורת להחלטה ולכוח הרצון.
2. מבנה האות
1. ברכות וטון.
פנה לעצמך בשמו, בנימה חמה אך החלטית: "איוון היקר...
2. תיאור המצב הנוכחי.
רשימה קצרה של מה שקרה (”איבדתי X, איבד את האמון של יקירי, להרגיש”...).
3. סיבות לסירוב.
נוסח 3-5 מניעים מרכזיים: בריאות, משפחה, יציבות פיננסית, צמיחה אישית.
4. מטרות והטבות.
תאר את השינויים המפורטים: "בעוד חודש ללא הימורים...
5. תוכנית פעולה.
רשמו את הכלים: גשש, קבוצות תמיכה, שיטות נשימה, חסימת אתרים.
6. הבטחה לעצמי.
להיות ברור: ”אני מתחייב”...
7. סיבוב אחרון.
מאחל לעצמך הצלחה ולהיות מוזכר שמגיע לך חיים טובים יותר.
3. עצות כתיבה מעשיות
כתוב בגוף ראשון ובהווה. ”אני מרגיש”, ”אני בוחר”, ”אני יוצר”.
השתמש במספרים ספציפיים ותאריכי יעד. בעוד 30 יום אני אצבור..., אני מפחית את החובות ב-20% לחודש.
אל תפחד מרגשות. תאר פחד, כעס או בושה - הם נותנים משקל כתיבה.
הוסף הדמיה. ”אני רואה את עצמי כמשפחה בריאה, רגועה ומחייכת בשולחן המטבח”.
כתוב על הנייר או בקובץ אישי עם סיסמה. כך תוכל לגשת למכתב בכל רגע.
4. כיצד להשתמש במכתב
1. קריאה על התקנת הבוקר. קראת שוב כל בוקר לפני שהיום מתחיל.
2. קריאה מחדש עם גרירה חזקה. כשאתה רוצה לשחק, פתח את המכתב וקרא בקול רם.
3. התאמה ועדכון. פעם בחודש, בחן את המכתב והשלים אותו עם הישגים ומטרות חדשים.
4. שמור עותק עם השותף לאחריות. כך שבמקרה של ספק תוכל לקבל תמיכה ותזכורת.
כתיבה לעצמך היא כלי פשוט אך רב עוצמה לתמיכה עצמית. לאחר בכנות ובפרטים ניסח את הסיבות והמטרות, אתה יוצר ”מניפסט” אישי של חיים נטולי הימורים שיעזרו לך להישאר על הנתיב של סירוב ולחזור אליו בכל רגע של חולשה.
חיזוק המוטיבציה. סיבות ברורות, מנוסחות אישית יש השפעה רגשית חזקה.
בהירות של מטרה. אתה מקליט לא ”לא עוד משחק” מופשט, אלא תוצאות וערכים מוחשיים.
הסתמכות על משבר. ברגעים של תשוקה, חזרה למכתב היא תזכורת להחלטה ולכוח הרצון.
2. מבנה האות
1. ברכות וטון.
פנה לעצמך בשמו, בנימה חמה אך החלטית: "איוון היקר...
2. תיאור המצב הנוכחי.
רשימה קצרה של מה שקרה (”איבדתי X, איבד את האמון של יקירי, להרגיש”...).
3. סיבות לסירוב.
נוסח 3-5 מניעים מרכזיים: בריאות, משפחה, יציבות פיננסית, צמיחה אישית.
4. מטרות והטבות.
תאר את השינויים המפורטים: "בעוד חודש ללא הימורים...
5. תוכנית פעולה.
רשמו את הכלים: גשש, קבוצות תמיכה, שיטות נשימה, חסימת אתרים.
6. הבטחה לעצמי.
להיות ברור: ”אני מתחייב”...
7. סיבוב אחרון.
מאחל לעצמך הצלחה ולהיות מוזכר שמגיע לך חיים טובים יותר.
3. עצות כתיבה מעשיות
כתוב בגוף ראשון ובהווה. ”אני מרגיש”, ”אני בוחר”, ”אני יוצר”.
השתמש במספרים ספציפיים ותאריכי יעד. בעוד 30 יום אני אצבור..., אני מפחית את החובות ב-20% לחודש.
אל תפחד מרגשות. תאר פחד, כעס או בושה - הם נותנים משקל כתיבה.
הוסף הדמיה. ”אני רואה את עצמי כמשפחה בריאה, רגועה ומחייכת בשולחן המטבח”.
כתוב על הנייר או בקובץ אישי עם סיסמה. כך תוכל לגשת למכתב בכל רגע.
4. כיצד להשתמש במכתב
1. קריאה על התקנת הבוקר. קראת שוב כל בוקר לפני שהיום מתחיל.
2. קריאה מחדש עם גרירה חזקה. כשאתה רוצה לשחק, פתח את המכתב וקרא בקול רם.
3. התאמה ועדכון. פעם בחודש, בחן את המכתב והשלים אותו עם הישגים ומטרות חדשים.
4. שמור עותק עם השותף לאחריות. כך שבמקרה של ספק תוכל לקבל תמיכה ותזכורת.
כתיבה לעצמך היא כלי פשוט אך רב עוצמה לתמיכה עצמית. לאחר בכנות ובפרטים ניסח את הסיבות והמטרות, אתה יוצר ”מניפסט” אישי של חיים נטולי הימורים שיעזרו לך להישאר על הנתיב של סירוב ולחזור אליו בכל רגע של חולשה.
