איך לתקן מערכת יחסים שבורה

1. הכרה ואחריות

1. הודאה כנה באשמה.

”אני מבין שעם ההימורים שלי אני מערער את האמון שלך וגורם לכאב”.
הימנע מתירוצים ו ”אבל”: הכרה ישירה מעידה על כבוד לרגשותיו של בן הזוג.

2. אחריות לתוצאות.

רשימה של עובדות ספציפיות: עבריינות חשבון, חוסר זמן, שקרים.
בקש סליחה: ”אני מצטער שאני”...

2. תקשורת פתוחה ומכובדת

	ביטויי דגימה	שלב השיחה
	הקדמה	”חשוב לי לשוחח על היחסים בינינו ועל מה שקרה”	‏
הבעת רגשות		”חשתי פחד ובושה כאשר...”
	מקשיב	”תגיד לי איך אתה שרד אירועים אלה?”
	חיפוש משותף אחר פתרון	”מה לדעתך יעזור להחזיר את האמון?”

חוק 80/20. 80% הזמן תקשיב, 20% מדבר.
"אני-הודעות. "התמקד בחוויות שלך, לא בהאשמות.

3. צעדים קטנים לחידוש האמון

1. שקיפות של כספים.

שיתוף פריטי הוצאות: תקציב כולל בגיליון אלקטרוני או מצורף.
דו "ח שבועי: מה ואיפה בילה, בלי" קופסאות שחורות ".

2. ציות להסכמים.

אם הבטחת לא ללכת לאתרי משחקים - מחק בקשות והעבר סיסמאות לאדם אהוב.
רשום כל אחת מהתחייבויותיך ושים לב למימוש הרשימה הכללית. ‏

3. בדיקות רגילות.

פגישה קצרה 10-15 דקות פעם בשבוע: ”איך שנינו מרגישים שהצלחנו, מה מדאיג”.
קבע את הזמן והפורמט ללא שינוי (לשבת ליד שולחן או ללכת).

4. התחברות מחדש רגשית

1. טקסים משותפים חדשים.

שבוע ”ערב ללא גאדג 'טים”: משחקי לוח, סרטים, הליכות.
מסורות משותפות קטנות: קפה בוקר ביחד, קריאה בערב בקול רם.

2. חוויות חיוביות.

לתכנן יחד אירוע קטן בשבוע (כיתת אב, תערוכה, ספורט).
תקן רגשות: לאחר פעילות, שוחח על מה שהכי אהבת.

3. תרגול של הכרת תודה.

שמור לעצמך ”מאגר של הכרות”: רשום דבר אחד בכל יום שבו אתה אסיר תודה לבן זוגך.
פעם בחודש, לקרוא את הרשומות ולחגוג התקדמות.

5. התמודדות עם קונפליקטים ונקודות כאב

סוג הקונפליקט	איך לפעול
תרעומת ותקיפות	הקשבה פעילה, פרפראזה (”שמעתי שאתה כועס כי...”)
חוסר אמון וחשד	הצע נקודות בדיקה: "אתה יכול לבדוק הצהרות בכל עת. "
הפחד מפני חזרה	הפעל צעדי בקרה ספציפיים (חסימת אתר, דיווחים)

טכניקת השהייה. אם השיחה תתעורר, תסכים לקחת חמש נשימות עמוקות ולתקן את השיחה תוך 5 דקות.

6. תמיכה חיצונית

1. משפחה או ייעוץ זוגי.

פסיכולוג מקצועי יעזור להסיר תלונות ”תקועות” ולבנות מודל חדש של תקשורת.

2. קבוצות תמיכה לקרובי משפחה.

קבוצות אנונימיות שבהן יקיריהם חולקים את הניסיון שלהם בשיקום מערכות יחסים.

3. שיתוף אד.

להשתתף בניהול פיננסי ואימוני אינטראקציה משפחתית.

7. ניטור התקדמות שחזור

	תקופה	אינדיקטורים	איך לדרג
	חודש	”צ 'ק-אין”, מדווח	4 פגישות/4 ללא אישור
	3 חודשים	שיתוף בסכסוכים מול פגישות חיוביות	יומן אירועים: לא יותר מסכסוך אחד לשבוע
6 חודשים רמת אמון (0-10)
12 חודשים יציבות הכספים והיחסים

יומן שיתופי. שמור על מסמך או קובץ מצורף שבו שניהם תורמים נתוני מפתח ודירוגים.

שיקום מערכות יחסים שבורות הוא יושר, שקיפות ועקביות. וידוי של אשמה, הקשבה מכובדת, הסכמים ברורים וטקסים משותפים חדשים יוצרים את הבסיס לאמון לחזור