עקוב אחר ההתקדמות והתגמול להצלחה
1. מדוע חשוב להקליט התקדמות
תמונה ברורה של השינויים. אתה רואה איך התשוקות מופחתות, מספר הימים ללא משחק גדל, והמצב הרגשי משתפר.
מוטיבציה ותמיכה. ניצחונות קטנים מחזקים את האמונה העצמית ועוזרים לך להישאר במסלול.
זיהוי סיכונים מוקדם. ככל שרמות המתח עולות או האסטרטגיות נעשות פחות יעילות, אתה יכול להתאים את התוכנית שלך בזמן.
2. בחירת מחוון מפתח (KPIs)
1. ימים ללא הבטחה מספר הימים הרצופים שלא ביקרת באתר המשחקים.
2. עוצמת התשוקה (0-10). רמת התשוקה למשחק, קבוע 2 פעמים ביום.
3. טכניקות יישומיות. באילו שיטות התמודדות ספציפיות השתמשת במשבים.
4. מדדים אחרים:- חיסכון כספי (כמה לא מבוזבז).
- בזבזתי זמן על פעילויות חלופיות.
- רקע רגשי: ביטחון ורוגע (סולם 0-10).
3. כלי מעקב
4. סדירות של סקירה
1. ביקורת חשבונות יומית (2-3 דקות):- לכתוב את המדדים של היום: ימים ללא הימור, רמת גרירה בבוקר ובערב, הטכניקות בשימוש.
- נתח את המגמות: האם התשוקה פוחתת, האם ה ”סטייקים” של ימים מבלי לשחק גדלים.
- זיהוי צווארי בקבוק: ימים או מצבים עם סיכון מוגבר להפרעה.
- התאם את התוכנית לשבוע הבא (טכניקות חדשות, מועד חדש).
- השווה אינדיקטורים מפתח עם בחודש שעבר.
- הערכת חסכונות כספיים ויציבות רגשית.
- סקור מטרות ארוכות טווח, ואם יש צורך, קבע מטרות חדשות.
5. מערכת תמריצים
5. 1. עקרונות הפרסים
לקשור את הפרס שלך לתוצאה מדידה. ככל שהמטרה חשובה ומורכבת יותר, כך גדל העידוד.
הימנע מתמריצים כספיים. כסף יכול לעורר ”רציונליזציה” של חזרה להתרגשות.
לחלק את הפרסים ל ”מיקרו” ו ”מאקרו”.
הישגים יומיים או שבועיים.
מאקרו: אבני דרך עיקריות - חודש, שלושה חודשים, שישה חודשים בלי לשחק.
5. 2. רעיונות תמריצים
6. קישור ניטור ותגמול
1. אוטומציה של התראות. ביישום או בשולחן, קבע את הכללים: כאשר אתה מגיע ל-X ימים ללא נגינה, תזכורת קופצת של הפרס.
2. סמני התקדמות חזותיים. טלאי לוח שנה: צבע מעל כל יום בלי לשחק. ”השדה הירוק” הנראה לעין מניע אותך להחזיק מעמד זמן רב יותר.
3. לחלוק הצלחה. ספר לחבריך או לקבוצת הסיוע ההדדי על אבן הדרך הבאה - תמיכה ושבחים מבחוץ מגבירים את ההשפעה.
7. הימנעות מלכודת והתאמת מערכת
הפרעה כחלק מהתהליך, לא אסון. אם יש דחייה של התוכנית - רשום את הסיבה, למד את הלקחים והמשך.
סיבוב רגיל של טכניקות. שינוי או שיטות התמודדות משלימות כדי שלא יאבדו את יעילותם.
עדכון של פרסים. אם פעילות תמריצים כלשהי חדלה להביא שמחה, החליפו אותה בפעולה חדשה.
8. תמיכה חיצונית
דיווח על שותף. תסכים עם אדם אהוב או מורה רוחני לשוחח על ההתקדמות שלך ולגמול לך מדי שבוע.
קבוצות סיוע משותפות. שיתוף בתבניות מעקב ורעיונות תמריצים בשיקום GA/SMART - שיטות מוכחות של משתתפים מצליחים.
פגישות פסיכולוגיות. בשלבי הסקירה, שוחחו עם איש מקצוע כיצד מערכת הניטור מספקת מוטיבציה והיכן יש לשפר אותה.
שורה תחתונה:- ניטור שיטתי של התקדמות עם מדדים ברורים וביקורות רגילות, הנתמך על ידי מערכת מחשבת היטב של תמריצים לא מוחשיים, יוצר לולאה סגורה של מוטיבציה ושליטה. זה מבטיח שלא תאבד את הדרך לחופש מהימורים, וכל צעד יזכה לתמיכה מגמול ואמון מוצלחים.
