פיתוח תוכנית מוטיבציה אישית ללא משחק

מבוא

תוכנית מוטיבציה אישית היא מפה ברורה של הדרך מההחלטה להפסיק את המשחק לסירוב קבוע. הוא משלב מטרות מודעות, מניעים פנימיים וחיצוניים, פעולות ספציפיות ומנגנוני תמיכה.

1. נחישות המטרה הסופית

1. גיבוש מטרה חיובית:

• - ”אני רוצה להפסיק את המשחק ולהפנות את המשאבים המשוחררים למחקר/עבודה/בריאות”.
2. קריטריונים חכמים:
• ספציפי: Opt מתוך הימור קזינו מקוון.
• מדידה: לא יותר מ-0 הימורים בשבוע.
• ניתן להשגה: להתחיל עם הרחקה עצמית מלאה או גבולות קפדניים.
• חירות מחובות ומצוקה רגשית.
• חודש ראשון ללא משחק, לאחר מכן ניתוח שליטה.

2. זיהוי מניעים

1. מניעים פנימיים:
• רדיפה אחר חופש כלכלי.
• הרצון להחזיר את האיזון הפסיכולוגי.
• כוונה לשפר מערכות יחסים עם יקיריהם.
2. מניעים חיצוניים:
• תמיכה ידידותית/משפחתית: ארגן דו "ח שבועי.
• מחויבות פומבית (במעגל התמיכה) מגשימה את המטרה.
• עידוד ממומחה (יועץ, פסיכולוג).

3. פעילויות מתוכננות ולוח זמנים

שלב מועד סיום


	------------------------	----------------------------------------------------------------------------------------	------------------
הכן הסר יישומי קזינו, חסימת אתרים באמצעות נתב או DNS
גבולות		הגדרת הפקדה והגבלת זמן (למשל: מקסימום 30 דקות ו-10 פעמים בשבוע)	יום 1
ניתוח של גורמים לשמור יומן של גורמים ורגשות לפני שרוצה לשחק היומי
	אלטרנטיבי	הכן רשימה של חלופות (ספורט, תחביבים, מדיטציה) ותרגל אם ברצונך לשחק	באופן מיידי ותמיד
דיווח על פגישה שבועית או שיחה עם בא כוח לדווח על התקדמות
ניתוח ביניים הערכת מטרות סמארט והתאמת תוכנית


4. מערכת חידוש

1. פרסים קטנים:
• על כל יום ללא הימורים - כוס המשקה האהוב עליך מחוץ לבית.
• במשך שבוע - טיול לקולנוע או ספר חדש.
2. בונוסים גדולים:
• בחודש הראשון - נסיעה קצרה או קניית גאדג 'ט שימושי.
• במשך שלושה חודשים - רכישה גדולה שקשורה לתחביב.

הברכות החשובות אינן קשורות להתרגשות והן מחזקות סגנון חיים חדש.

5. אסטרטגיות תומכות

1. שותף לתמיכה:
• תסכים שעם רצון עז לשחק, תתקשר לאדם הזה ותבצע את אחת הפעולות החלופיות.
2. קבוצות סיוע משותפות:
• נוכחים באופן קבוע בפגישות מקוונות או לא מקוונות של מהמרים אנונימיים או קהילות דומות.
3. סיוע מקצועי:
• התייעצויות עם פסיכולוג או פסיכותרפיסט על טיפול קוגניטיבי התנהגותי
4. שיטות רגולציה עצמית:
• מדיטציה מודעת (5-10 דקות ביום) כדי להפחית את התשוקה לדופמין.
• התעמלות לפחות 3 פעמים בשבוע בשביל מצב רוח יציב.

6. תוכנית הערכה והתאמה

1. סקירה חודשית:
• השווה תוצאות אמיתיות (מספר הפעלות, הוצאות) עם מטרות.
• הערכת יעילות החלופות ומערכת התגמול.
2. התאמות:
• חיזקו או שחררו גבולות המבוססים על התקדמות.
• הוספת מניעים חדשים או הסרת מוטיבים לא יעילים.
3. התמקד בהתקדמות:
• לחגוג אפילו הישגים קטנים כדי לשמור על מוטיבציה.

מסקנה

תוכנית מוטיבציה אישית היא מפת דרכים מפורטת לחופש מהימורים. מטרות ברורות, מניעים מזוהים, לוח זמנים מתוכנן של פעולות, מערכת תגמול הוגנת ואסטרטגיות תומכות יוצרים בסיס אמין לנטישת בתי קזינו מקוונים וגיבוש הרגלים חדשים ובריאים.