מניעת נסיגה
1. זיהוי גורמים אישיים
1. גורמים רגשיים
מתח, חרדה, שעמום, אשמה.
שיטה: רשום ביומן מצב רוח אילו אירועים קדמו לרצון לנגן.
2. מפעיל מצבי
פרסום, אתרים עם התרגשות, רעש אווירה בקזינו.
שיטה: הכן רשימה של ”מחפשי סיכון” וחסום אותם באמצעות מסנני דפדפן, חסימת יישומים והגדרות בנק.
3. גורמים חברתיים
חברים מדברים על הימורים, נסיעות משותפות לפלטפורמות הימורים.
שיטה: הגבלת תקשורת על נושא המשחק על ידי הזנת מילת הקוד ”עצור” והצעת תוכניות מפגש חלופיות.
2. יצירת מחסומי הגנה
1. השתלבות טכנית
התקן את BetBlocker, GamBan, או הרחבות אחרות.
הורה לבנק לסרב אוטומטית לעסקאות לאתרי קזינו.
2. חוזה חברתי
תחתום על חוזה עם נאמן, תודיע לו אם אתה רוצה לשחק.
לזהות סנקציות על הפרת החוזה (סירוב זמני לדברים קטנים ונעימים).
3. תוכנית ”עצור את הגאסט”
חמש נשימות עמוקות פי שתיית מים פי קורא חבר או רשימת קשר חירום.
כלל פעילות תחליפית קצרה בתוכנית (הליכה, פעילות גופנית לנשימה, 5 דקות פעילות גופנית).
3. תמיכה ודיווח סדירים
1. צ 'ק אין בקבוצה או עם מורה רוחני
דו "חות שבועיים להחלמה של ג 'י-איי/סמארט או פסיכולוג.
פורמט קצר: כמה ימים בלי לשחק, רמות גרירה, אסטרטגיות מיושמות.
2. יומן מניעה
הקלטה יומית של משפט אחד: ”האתגר העיקרי של היום ואיך התמודדתי עם זה”.
שורה תחתונה שבועית: מה עבד, שצריך לעבוד.
3. שותף לאחריות
הנאמן מקבל הודעות על ההצלחות והקשיים שלך.
משותף ”מיקרו-פרסים” לתקופות לא משומשות (הליכה משותפת, ארוחת ערב נעימה).
4. חיזוק הרגלים בריאים
5. תוכנית פעולה בעלת רצון עז
1. שרשרת חירום דחופה
נעל באופן מיידי את ההתקן (לא להפריע למצב + נעילת יישומים).
קח חמש נשימות, להפעיל מוסיקה נעימה או צלילי הטבע במשך 5-7 דקות.
לבצע פעילות גופנית קצרה (כפיפות בטן, שכיבות סמיכה) - החלפת פיזיולוגיה.
2. תמיכה במגע
שיחה מיידית או הודעה לממן/חבר.
צ 'אט מקוון של שירות מסביב לשעון (עזרה בהימורים אונליין, קו חיים וכו').
3. הקלטה שלאחר המשבר
תיקון המצב: מה שעורר את הרצון, אילו צעדים ננקטו ותוצאותיהם.
ניתוח יומן כדי להתאים את התוכנית.
6. מעקב ארוך טווח והסתגלות
1. סקירה חודשית של הדקים ואסטרטגיות
סקור את היומן, עדכן את רשימת הנפצים ומחסומי ההגנה.
הוסף פעילויות החלפה חדשות והתאם את תוכנית ”עצירת המשב”.
2. הערכת התקדמות חצי שנתית
השווה את האינדיקטורים (מספר ימים ללא משחק, עוצמת גרירה) במשך שישה חודשים.
אם יש צורך, המשך בטיפול או שנה את תבנית התמיכה.
3. שילוב מטרות חדשות
לבנות ”קטלוג שמחה” אישי - רשימה של פרויקטים ארוכי טווח (טיולים, קורסים, הישגים מקצועיים).
תוכנית צעדים למטרות אלה באופן קבוע כדי להסיט את המיקוד מהתרגשות להתפתחות.
מניעה מערכתית של נסיגה מבוססת על הכרה מדוקדקת של גורמים אישיים, יצירת מחסומי הגנה רב-דרגתיים, דיווח סדיר וחיזוק הרגלים בריאים. במקרה של דחף חירום, לפעול על פי תכנית מראש, וניטור ארוך טווח והתאמה של האסטרטגיה יבטיח את הקיימות של החיים החדשים שלך ללא משחקים.
1. גורמים רגשיים
מתח, חרדה, שעמום, אשמה.
שיטה: רשום ביומן מצב רוח אילו אירועים קדמו לרצון לנגן.
2. מפעיל מצבי
פרסום, אתרים עם התרגשות, רעש אווירה בקזינו.
שיטה: הכן רשימה של ”מחפשי סיכון” וחסום אותם באמצעות מסנני דפדפן, חסימת יישומים והגדרות בנק.
3. גורמים חברתיים
חברים מדברים על הימורים, נסיעות משותפות לפלטפורמות הימורים.
שיטה: הגבלת תקשורת על נושא המשחק על ידי הזנת מילת הקוד ”עצור” והצעת תוכניות מפגש חלופיות.
2. יצירת מחסומי הגנה
1. השתלבות טכנית
התקן את BetBlocker, GamBan, או הרחבות אחרות.
הורה לבנק לסרב אוטומטית לעסקאות לאתרי קזינו.
2. חוזה חברתי
תחתום על חוזה עם נאמן, תודיע לו אם אתה רוצה לשחק.
לזהות סנקציות על הפרת החוזה (סירוב זמני לדברים קטנים ונעימים).
3. תוכנית ”עצור את הגאסט”
חמש נשימות עמוקות פי שתיית מים פי קורא חבר או רשימת קשר חירום.
כלל פעילות תחליפית קצרה בתוכנית (הליכה, פעילות גופנית לנשימה, 5 דקות פעילות גופנית).
3. תמיכה ודיווח סדירים
1. צ 'ק אין בקבוצה או עם מורה רוחני
דו "חות שבועיים להחלמה של ג 'י-איי/סמארט או פסיכולוג.
פורמט קצר: כמה ימים בלי לשחק, רמות גרירה, אסטרטגיות מיושמות.
2. יומן מניעה
הקלטה יומית של משפט אחד: ”האתגר העיקרי של היום ואיך התמודדתי עם זה”.
שורה תחתונה שבועית: מה עבד, שצריך לעבוד.
3. שותף לאחריות
הנאמן מקבל הודעות על ההצלחות והקשיים שלך.
משותף ”מיקרו-פרסים” לתקופות לא משומשות (הליכה משותפת, ארוחת ערב נעימה).
4. חיזוק הרגלים בריאים
| כיוון | פעילות | תדירות | |
|---|---|---|---|
| פעילות גופנית קרדיו, יוגה, אימוני כוח | |||
| פריקה נפשית מדיטציה, שיטות נשימה יומי 10 דקות | |||
| פעילות יצירתית | ציור, מוזיקה, כתיבה | 2-3 פעמים בשבוע | |
| מעורבות חברתית התנדבות, מועדוני תחביבים | |||
| הכשרה ופיתוח קורסים מקוונים, קריאת ספרים מקצועיים |
5. תוכנית פעולה בעלת רצון עז
1. שרשרת חירום דחופה
נעל באופן מיידי את ההתקן (לא להפריע למצב + נעילת יישומים).
קח חמש נשימות, להפעיל מוסיקה נעימה או צלילי הטבע במשך 5-7 דקות.
לבצע פעילות גופנית קצרה (כפיפות בטן, שכיבות סמיכה) - החלפת פיזיולוגיה.
2. תמיכה במגע
שיחה מיידית או הודעה לממן/חבר.
צ 'אט מקוון של שירות מסביב לשעון (עזרה בהימורים אונליין, קו חיים וכו').
3. הקלטה שלאחר המשבר
תיקון המצב: מה שעורר את הרצון, אילו צעדים ננקטו ותוצאותיהם.
ניתוח יומן כדי להתאים את התוכנית.
6. מעקב ארוך טווח והסתגלות
1. סקירה חודשית של הדקים ואסטרטגיות
סקור את היומן, עדכן את רשימת הנפצים ומחסומי ההגנה.
הוסף פעילויות החלפה חדשות והתאם את תוכנית ”עצירת המשב”.
2. הערכת התקדמות חצי שנתית
השווה את האינדיקטורים (מספר ימים ללא משחק, עוצמת גרירה) במשך שישה חודשים.
אם יש צורך, המשך בטיפול או שנה את תבנית התמיכה.
3. שילוב מטרות חדשות
לבנות ”קטלוג שמחה” אישי - רשימה של פרויקטים ארוכי טווח (טיולים, קורסים, הישגים מקצועיים).
תוכנית צעדים למטרות אלה באופן קבוע כדי להסיט את המיקוד מהתרגשות להתפתחות.
מניעה מערכתית של נסיגה מבוססת על הכרה מדוקדקת של גורמים אישיים, יצירת מחסומי הגנה רב-דרגתיים, דיווח סדיר וחיזוק הרגלים בריאים. במקרה של דחף חירום, לפעול על פי תכנית מראש, וניטור ארוך טווח והתאמה של האסטרטגיה יבטיח את הקיימות של החיים החדשים שלך ללא משחקים.
