אמצעי מניעה: איך לא להסתבך שוב

1. זיהוי אזורים פגיעים

רשימות הדק. תרשום את המצבים, הרגשות והמחשבות שהובילו אותך להימורים בעבר.
שליטה בנקודות סיכון. הגדר שעות שיא וימי גרירה (ימי חול בערב, בסופ "ש בבוקר) - הגנת חיזוקים בתקופות אלו. ‏
תוכנית משנית. עבור כל אזור פגיע, גבש תגובה מונעת: "כאשר אני לחוץ בעבודה, אני...

2. מחסומים טכניים

1. חסימות: BetBlocker, LeachBlock - רשימות שחורות של אתרי הימורים.
2. מסננים בהתקן:

• קוסטודיו, מוביסיפ.
• מחשב: בקרת הורים במערכת ההפעלה.
3. ”אנטי-הקפאה” פיננסית:
• להעביר את עיקר הכספים לכרטיס ללא אפשרות לתשלומים מקוונים.
• קבע לבנק גבול של ”אי-הימורים”, סוטה אוטומטי מכל הימור.

3. טקסי מניעה יומיומיים



טקס		תכלית
	רוח של בוקר (5 דקות)	קריאת מכתב לעצמך, הזכרת מטרות
	”צ 'ק אין” בגשש	תיקון רמת הגרירה ותוכנית הפעילות
	עוצר מחשבות	נשימה מודעת באי נוחות הקלה ביותר
ניתוח ערב	(5 דקות)	הישגי שיא, התאמת משימות


4. פעילויות החלפה

כרטיסי ”אנטי-ניצוץ”. הכן קלפים עם תחליפים מהירים (הליכה, קריאה לחבר, ציור) - משיכה למשחק. עשה את הדבר הראשון שמתקבל.
שרשראות של הרגלים. לאחר הקפה בבוקר, מיד לבצע תרגיל נשימה ולעשות כניסה בגשש.
הרחבה קבועה של הרשימה. תוסיף פעילויות יומיומיות חדשות.

5. אחריות חברתית

1. דיווח על שותף. הנאמן מקבל ”צ 'ק-אין” יומי על ימים ללא אידיוט ורמות משיכה.
2. קבוצות סיוע משותפות. השתתפות קבועה ב ־ GA/SMART; לשאול רעיונות חדשים של מניעה.
3. מחויבות ציבורית. קבוצה פרטית או שיחה פרטית שבה אתה מודיע על מטרותיך והישגיך.

6. אסטרטגיות לניהול לחץ

רשימת עצירה לשעת חירום. "רשימת הפעילויות השוללות ריגושים באופן חד משמעי (מקלחת קרה, יוגה של 10 דקות, צלצל 3 × לרשימת אנשי הקשר לשעת חירום).
הרפיית שרירים מתקדמת. טכניקה קצרה של 5 דקות כדי להקל על המתח.
שמירה על יומן תגובת לחץ-תוצאה. נתח אילו שיטות עובדות הכי מהר.

7. אמצעי הגנה לטווח ארוך

1. ביקורת חודשית של התוכנית. הערכת יעילותם של צעדים מונעים: מה שעבד טוב יותר, מה שצריך לחזק.
2. סבב הגנה. שינוי או הוספת טכניקה אחת חדשה ומחסום דיגיטלי כל שישה חודשים.
3. הרחבת קשרים חברתיים. התנדבות, מועדוני תחביבים ותחביבים חדשים שיוצרים רשת תמיכה יציבה מחוץ לסביבת ההימורים.

אמצעי מניעה הם מערכת דינמית לזיהוי נקודות תורפה, מחסומים רב-שכבתיים (טכניים, התנהגותיים וחברתיים) ועדכון קבוע של אמצעי הגנה. השילוב של הצעדים האלה מבטיח שאתה לא רק להישאר מחוץ למשחק היום, אלא לבנות הגנה בת קיימא לטווח הארוך.