איך לחזור לדרך הדחייה?

1. הכרה וקבלה של הפרעה

כנות עם עצמך. ”כן, אני מתערב שוב, ועכשיו זה חשוב לחזור לתכנית”.
דחייה של פרפקציוניזם. התמוטטות אחת אינה מבטלת את כל ההישגים - זהו אות, לא משפט.

2. ניתוח שורש מהיר

1. אוסף נתונים: בגשש, לסמן את התאריך, הזמן, כמות ההימור והנסיבות.
2. גורמים מזהים: רגשות (לחץ, שעמום), מצבים (פרסום), מלכודות קוגניטיביות.
3. ניתוח של מחסומי הגנה: מה טכניקה לא עבדה ולמה (חוסם, נשימה, קריאה).

3. אמצעי התאוששות חירום

צעד		פעולה
	1. בטל מיידית	סגור את כל אתרי ההימורים
	2. אלגוריתם STOP	Stop-Take-Observe-Process (ראה קטע STOP)
	3. שחרור פיזי	3-5 דקות של פעילות גופנית או הליכה
	4. תמיכה במגע	קרא לאחריות שותף או ספונסר

4. התאמת תוכנית כללית

1. מעדכן את הגשש:

• לעדכן את שולחן פירוט, לזהות דפוסים.
• הוסף שדות חדשים במידת הצורך (לדוגמה, ”הפסד כספי”).

2. שינוי טכניקות:

• החלף טכניקות לא יעילות - הזן שיטות חלופיות: יצירתיות, חברתיות, רגיעה.

3. מנעולים מוגברים:

• הוסף רשימות אתר חדשות להרחבות החוסמים.
• הוסף בנק פילטר לעסקאות.

5. חזור למנהגים קבועים

הפעלה מחדש של שלושה שלבים:

• 1. בוקר: 5 דקות הגדרה - מוטיבציה, תכנית היום.
• 2. הקלטה בגשש בבוקר ובערב, השהות מחשבתית.
• 3. ערב: ניתוח של היום ודיווח קצר.

שינוי שבועי:

• השווה את הנתונים האחרונים עם שבועות קודמים.
• להתאים את לוח הזמנים של פעילויות ו ”צ 'ק-אין”.

6. שיקום מערכת תמיכה

1. דיווח שותף: לחדש או להוסיף נאמן לבדיקות רגילות.
2. קבוצת סיוע הדדי: שובו למפגשי התאוששות של GA/SMART, שתפו בשיעורי שיבוש.
3. פסיכותרפיסט או מנהל תיק: לקבוע ייעוץ חירום במקרה הצורך.

7. מניעה לטווח ארוך

	למדוד	הפרטים	‏
סיבוב	של טכניקות	הצג שיטות חדשות פעם בחודש
	עדכן את רשימת ההדק	ניתוח חודשי - מה הוסף, מה נעלם
שינוי	בסביבה	נתיבים אלטרנטיביים ומקומות לפנאי
תוכנית הפרס הגדולה		למשך 1-3 חודשים ללא התמוטטות, מסע או מסלול

שורה תחתונה:

• חזרה מהירה למסלול הכישלון דורשת הכרה ברורה של הכשל, ניתוח מובנה של הסיבות, אלגוריתם ייצוב חירום, התאמת התוכנית וחיזוק מערכת התמיכה. התארגנות מחדש באופן קבוע וניטור ארוך טווח ימנעו התמוטטות חדשה ויחזירו אותך להתנזרות יציבה.