איך לחזור למסלול לנטוש בתי קזינו מקוונים

1. הכרה וקבלה של הפרעה

כנות עם עצמך. ”כן, אני מתערב שוב, ועכשיו זה חשוב לחזור לתכנית”.

דחייה של פרפקציוניזם. התמוטטות אחת אינה מבטלת את כל ההישגים - זהו אות, לא משפט.

2. ניתוח שורש מהיר

1. אוסף נתונים: בגשש, לסמן את התאריך, הזמן, כמות ההימור והנסיבות.

2. גורמים מזהים: רגשות (לחץ, שעמום), מצבים (פרסום), מלכודות קוגניטיביות.

3. ניתוח של מחסומי הגנה: מה טכניקה לא עבדה ולמה (חוסם, נשימה, קריאה).

3. אמצעי התאוששות חירום

צעד	פעולה
1. כיבוי מיידי	סגור את כל אתרי ההימורים, אפליקציות לא מוכנות
2. אלגוריתם ”עצור”	עצור-קח נשימה-התבוננות-המשך (ראה סעיף STOP)
3. שחרור גופני	3-5 דקות של פעילות גופנית או הליכה
4. תמיכה במגע	קרא לאחריות שותף או ספונסר

4. התאמת תוכנית כללית

1. מעדכן את הגשש:

2. שינוי טכניקות:

3. מנעולים מוגברים:

5. חזור למנהגים קבועים

הפעלה מחדש של שלושה שלבים:

1. בוקר: 5 דקות הגדרה - מוטיבציה, תכנית היום.

2. הקלטה בגשש בבוקר ובערב, השהות מחשבתית.

3. ערב: ניתוח של היום ודיווח קצר.

שינוי שבועי:

6. שיקום מערכת תמיכה

1. דיווח שותף: לחדש או להוסיף נאמן לבדיקות רגילות.

2. קבוצת סיוע הדדי: שובו למפגשי התאוששות של GA/SMART, שתפו בשיעורי שיבוש.

3. פסיכותרפיסט או מנהל תיק: לקבוע ייעוץ חירום במקרה הצורך.

7. מניעה לטווח ארוך

שורה תחתונה:

חזרה מהירה למסלול הכישלון דורשת הכרה ברורה של הכשל, ניתוח מובנה של הסיבות, אלגוריתם ייצוב חירום, התאמת התוכנית וחיזוק מערכת התמיכה. התארגנות מחדש באופן קבוע וניטור ארוך טווח ימנעו התמוטטות חדשה ויחזירו אותך להתנזרות יציבה.