ספורט ופעילות גופנית כתחליף

מבוא

התמכרות למשחקים מתודלקת על ידי הציפייה לגל ”דופמין” מהימורים. פעילות גופנית דומה מניבה אפקט דומה - נוצרים אנדורפינים וסרוטונין המשפרים את מצב הרוח ומפחיתים את התשוקה. ספורט עוזר להסיט את תשומת הלב ולחזק את המשמעת.

1. מנגנוני החלפת הימורים

אפקט אנדורפין:

• -אימונים מובילים לשחרור אנדורפינים, עם אפקט ”ריצה גבוהה”, שמחליף דופמין הזנה מהימורים.
הפחתת קורטיזול:
• - מאמץ קבוע מפחית את הורמון הלחץ קורטיזול, מפחית אי נוחות רגשית שמעורר משחקים.
חיזוק שליטה עצמית:
• -הגדלה הדרגתית של עומס הרכבות והרגל לסיים את העסקים.

2. בחירת הפעילות הנכונה

1. עומס אירובי: ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה, חבל.

עוצמה 60-75% מקצב הלב המקסימלי, משך 30-45 דקות.
2. אימון כוח: תרגילים בסיסיים עם משקל גוף או משקולות.

כפיפות בטן, שכיבות סמיכה, קרש, שכיבות סמיכה, 2-3 פעמים בשבוע, 3-4 סטים.
3. סוגי קבוצות: קבוצות (כדורסל, פוטבול), שיעורי כושר קבוצתי, אומנויות לחימה.

המרכיב החברתי מניע ומספק תמיכה.
4. גמישות ומודעות: יוגה, פילאטיס, מתיחות.

‏ 15-20 דקות יומיות לשחזר שרירים ולהקל על מתח נפשי.

3. בניית תוכנית אימונים

שלב פעילות תדירות זמן


	--------------	---------------------------	-----------------------	-----------
חימום אירובי קל (חימום)
החלק העיקרי אימון קרדיו/כוח 3-4 פעמים בשבוע
תקלות מתיחות/יוגה אחרי כל אימון 10-15 דקות


4. מניע ומנציח הרגל

1. מעקב ומטרות:
• אימוני הקלטה ביישום או ביומן: זמן, מרחק, מספר גישות.
• הגדר מטרות קצרות: "לרוץ 3 ק" מ ב-20 דקות "או" לעשות 20 שכיבות סמיכה ברצף ".
2. פרסי התקדמות:
• תמריצים קטנים (נעלי ספורט חדשות, ג 'ל ספורט) לכל שבוע של שיעורים קבועים.
• גדול - לחודש ללא אישורים (הולך לבריכה, עיסוי).
3. שותף אימון:
• חברים או קבוצות מקוונות בשליח יתמכו ולא יתנו לך להחמיץ את השיעור.

5. התגברות על מחסומים

עצלנות ועייפות:
• -תוכניות אימונים באנרגיית שיא (בוקר או מיד אחרי העבודה).
שעמום:
• - פעילויות חלופיות, האזנה למוזיקה או פודקאסטים.
זמן מוגבל:
• - אימון מרווח אינטנסיבי (HIIT) של 15-20 דקות נותן את אותה השפעה כמו הפעלת שעה רגילה.

מסקנה

ספורט שיטתי מחליף תאוות הימורים ומחזק משאבים כדי לא לשחק. בחר את סוג העומס הנכון, תכין תוכנית מציאותית, תניע את עצמך בפרסים ושותפים - ופעילות גופנית תהפוך לבת הברית האמינה שלך במאבק נגד בתי קזינו מקוונים.