איך להפסיק לחשוב על בתי קזינו
מבוא
מחשבות אובססיביות על שיעור מקשות על התמקדות בעבודה, בלימוד ובחיים אישיים. כדי להפסיק לחשוב על בתי קזינו, אתה צריך לא רק להגביל את הגישה, אלא גם לשנות את דפוסי החשיבה הפנימיים. להלן טכניקות וטכניקות אשר יפטרו מתמונות ורצונות פולשניים.
1. הכרה וניתוח מחשבות
1. לכידת חזרות מחשבותName
כל פעם שיש רצון לפתוח קזינו, לכתוב את הזמן, המצב והתוכן של המחשבה.
2. סיווג מחשבות
לחלק את הרשומות לקבוצות: ”תקווה לנצח”, ”מתח/שעמום”, ”אשליה של שליטה”.
3. השתקפות מודעת
שאל את עצמך: ”האם המחשבה הזו עוזרת לי או פוגעת בי?” נסה לראות שזה רק יוצר אי נוחות ורצון לשחק.
2. טכניקות טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT)
1. אמונות חוזרות ונשנות
תזהה אמונות: ”אישיקרו ינצח, אני צריך שזה יירגע”.
החלף אותם: ”קזינו הוא עסק עם יתרון ביתיות, יש דרכים בריאות להקל על לחץ”.
2. מתנסה במחשבות
נסה ”להוכיח” בהיגיון מדוע המחשבה אינה מתאימה לעובדות: לחשב את אחוז הזכיות מול הפסדים.
3. בקש הסברים חלופיים
אם אתה רוצה לשחק מתוך שעמום, להציע לעצמך אלטרנטיבה: הליכה, תחביב, שיחה עם חבר.
3. מודעות ומנהגי הרהורים
1. טכניקת עצירת מחשבה
כאשר עולה המחשבה על קזינו, אמור ”עצור” בקול רם (בראשך) ועבור לנשימה.
2. מעקב לא מוערך
לשבת בנוחות, לעצום את העיניים במשך 5 דקות ופשוט לצפות המחשבות שלך בלי להסתבך בהם.
3. ”עוגנים” ו ”מנטרות”
בחר ביטוי קצר (”אני חופשי מהימורים”) וחזור עם כל פרץ של תשוקה.
4. החלפה והסחת דעת
1. צור רשימה של חלופות
תרשום 10 דברים לעשות: ספורט, מוסיקה, קריאה, קריאה, הליכה, בישול, ציור, ניקיון, לימוד שפה, חידות.
2. חוק הדקה 5
כאשר המחשבה על קזינו מופיעה, אתה מיד לוקח את התיק מהרשימה ועושה את זה לפחות 5 דקות. לרוב, התשוקה נעלמת.
3. פעילות גופנית
תרגילים קצרים, שכיבות שמיכה או ריצה מפחיתים את רמות הלחץ ו ”לשרוף” התרגשות עצבנית.
5. ניהול הנפצים בסביבה
1. הסרת סימנים חזותיים
הסר את כל הקישורים לקזינו מסימניות הדפדפן, שנה את הרקע לשולחן העבודה וחוסם.
2. חסימת פרסומות
התקן הרחבה של סוג UBlock Origin והגדרת מסננים על ידי מילות מפתח: ”קזינו”, ”הימור”, ”חריץ”.
3. שינוי צורה של שגרה
אם אתה רגיל ”להסתכל” בקזינו אחרי העבודה, שנה את הדרך הביתה או שב מיד לכיבוש אחר.
6. תמיכה קבוצתית ומקצועית
1. קבוצות סיוע משותפות
השתתפות במהמרים אנונימיים: שיתוף בחוויות מפחית את תחושת הבידוד.
2. ייעוץ
מומחה CBT יעזור לזהות ולעבד דפוסים מנטליים אוטומטיים.
3. דיון משפחתי
ספר למשפחתך על הקשיים שלך ובקש מהם שיזכירו לך את מטרותיך כאשר מתעוררות מחשבות אובססיביות.
7. ניטור התקדמות
1. מונוסים של השתקפות
חיזרו ליומן המנטלי השבועי: שימו לב כיצד תדירות ועוצמת המחשבות הפולשניות פוחתות.
2. לחגוג ניצחונות
כל יום ללא ”ביקור מחשבתי” בקזינו הוא פרס קטן: תה, הליכה, סרט.
3. התאמת אסטרטגיה
אם טכניקה אחת לא עובדת, להוסיף עוד: שילוב של CBT, מדיטציה והסחת דעת הוא יעיל יותר.
מסקנה
אתם יכולים להיפטר מהמחשבה על בתי קזינו אם אתם לומדים לזהות ולמחזר את הדפוסים הקוגניטיביים שלכם: גישה שיטתית ותרגול קבוע יהפכו את הרצון לשחק להד של העבר וישחררו אותך לחיים אמיתיים ומלאי אירועים.
מחשבות אובססיביות על שיעור מקשות על התמקדות בעבודה, בלימוד ובחיים אישיים. כדי להפסיק לחשוב על בתי קזינו, אתה צריך לא רק להגביל את הגישה, אלא גם לשנות את דפוסי החשיבה הפנימיים. להלן טכניקות וטכניקות אשר יפטרו מתמונות ורצונות פולשניים.
1. הכרה וניתוח מחשבות
1. לכידת חזרות מחשבותName
כל פעם שיש רצון לפתוח קזינו, לכתוב את הזמן, המצב והתוכן של המחשבה.
2. סיווג מחשבות
לחלק את הרשומות לקבוצות: ”תקווה לנצח”, ”מתח/שעמום”, ”אשליה של שליטה”.
3. השתקפות מודעת
שאל את עצמך: ”האם המחשבה הזו עוזרת לי או פוגעת בי?” נסה לראות שזה רק יוצר אי נוחות ורצון לשחק.
2. טכניקות טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT)
1. אמונות חוזרות ונשנות
תזהה אמונות: ”אישיקרו ינצח, אני צריך שזה יירגע”.
החלף אותם: ”קזינו הוא עסק עם יתרון ביתיות, יש דרכים בריאות להקל על לחץ”.
2. מתנסה במחשבות
נסה ”להוכיח” בהיגיון מדוע המחשבה אינה מתאימה לעובדות: לחשב את אחוז הזכיות מול הפסדים.
3. בקש הסברים חלופיים
אם אתה רוצה לשחק מתוך שעמום, להציע לעצמך אלטרנטיבה: הליכה, תחביב, שיחה עם חבר.
3. מודעות ומנהגי הרהורים
1. טכניקת עצירת מחשבה
כאשר עולה המחשבה על קזינו, אמור ”עצור” בקול רם (בראשך) ועבור לנשימה.
2. מעקב לא מוערך
לשבת בנוחות, לעצום את העיניים במשך 5 דקות ופשוט לצפות המחשבות שלך בלי להסתבך בהם.
3. ”עוגנים” ו ”מנטרות”
בחר ביטוי קצר (”אני חופשי מהימורים”) וחזור עם כל פרץ של תשוקה.
4. החלפה והסחת דעת
1. צור רשימה של חלופות
תרשום 10 דברים לעשות: ספורט, מוסיקה, קריאה, קריאה, הליכה, בישול, ציור, ניקיון, לימוד שפה, חידות.
2. חוק הדקה 5
כאשר המחשבה על קזינו מופיעה, אתה מיד לוקח את התיק מהרשימה ועושה את זה לפחות 5 דקות. לרוב, התשוקה נעלמת.
3. פעילות גופנית
תרגילים קצרים, שכיבות שמיכה או ריצה מפחיתים את רמות הלחץ ו ”לשרוף” התרגשות עצבנית.
5. ניהול הנפצים בסביבה
1. הסרת סימנים חזותיים
הסר את כל הקישורים לקזינו מסימניות הדפדפן, שנה את הרקע לשולחן העבודה וחוסם.
2. חסימת פרסומות
התקן הרחבה של סוג UBlock Origin והגדרת מסננים על ידי מילות מפתח: ”קזינו”, ”הימור”, ”חריץ”.
3. שינוי צורה של שגרה
אם אתה רגיל ”להסתכל” בקזינו אחרי העבודה, שנה את הדרך הביתה או שב מיד לכיבוש אחר.
6. תמיכה קבוצתית ומקצועית
1. קבוצות סיוע משותפות
השתתפות במהמרים אנונימיים: שיתוף בחוויות מפחית את תחושת הבידוד.
2. ייעוץ
מומחה CBT יעזור לזהות ולעבד דפוסים מנטליים אוטומטיים.
3. דיון משפחתי
ספר למשפחתך על הקשיים שלך ובקש מהם שיזכירו לך את מטרותיך כאשר מתעוררות מחשבות אובססיביות.
7. ניטור התקדמות
1. מונוסים של השתקפות
חיזרו ליומן המנטלי השבועי: שימו לב כיצד תדירות ועוצמת המחשבות הפולשניות פוחתות.
2. לחגוג ניצחונות
כל יום ללא ”ביקור מחשבתי” בקזינו הוא פרס קטן: תה, הליכה, סרט.
3. התאמת אסטרטגיה
אם טכניקה אחת לא עובדת, להוסיף עוד: שילוב של CBT, מדיטציה והסחת דעת הוא יעיל יותר.
מסקנה
אתם יכולים להיפטר מהמחשבה על בתי קזינו אם אתם לומדים לזהות ולמחזר את הדפוסים הקוגניטיביים שלכם: גישה שיטתית ותרגול קבוע יהפכו את הרצון לשחק להד של העבר וישחררו אותך לחיים אמיתיים ומלאי אירועים.
