מעורר כדי להימנע

1. גורמים רגשיים

מתח וחרדה. עם לחץ פסיכולוגי, המוח מחפש ”שחרור מהיר של דופמין”.
שעמום ובדידות. החלל בלוח הזמנים יוצר את הפיתוי למלא את הזמן בחוויות ”חדות”.
אשמה או בושה. הרצון ”לשכוח” ולהסיר רגשות לא ־ נעימים.

איך להימנע ולנטרל:

• כשהלחץ מופיע - פעולה מיידית על ־ פי תוכנית ה ”עצור”: 5 נשימות עמוקות * מכנים חבר * פריקה פיזית.
• מלא את לוח הזמנים של היום בדברים קטנים: תחביבים, אימונים, הליכות.
• לשמור יומן של רגשות להבחין חרדה בונה בשלבים המוקדמים.

2. מפעיל מצבי

	הדק	מדוע מסוכנת שיטת ההגנה
	Ads and Banners	Launch Automatic Site Reflex	Ad Blockers (Ublock Origin); אל תפריע בדפדפן
חדשות	על נצחונות גדולים	אשליה של כסף קל	מנוי למקורות נייטרליים
מעבר	מעבר לנקודות הימור	קשר חזותי עם התרגשות	בחר נתיב חלופי או תחבורה
לבלות זמן במחשב ללא מטרה מעבר קל לאתרי משחקים

3. גורמים חברתיים

דיון על הימורים ובתי קזינו עם חברים. זה הופך לנורמה ”לחזור לשולחן”.
הזמנות הימורים, משחקים משותפים. הלחץ של ”החברה” חזק יותר ממניע אישי.
חברות בברים/מועדונים עם מסכי הימורים פעילים. האווירה מעוררת לבדוק ”למזל”.

איך להגביל את ההשפעה:

• תסכים מראש עם חברים בנושא התקשורת: ”בואו לא ניגע בנושא ההימורים”.
• הצע חלופות: משחקי לוח, מסעות, בר ספורט ללא מסך טלוויזיה.
• הזן ”קוד” כדי לשנות את הנושא באופן מיידי או לסיים את הפגישה.

4. מלכודות קוגניטיביות

	מלכודת	תמצית	כיצד להתנגד
”הימור אחרון” ”אשליה של שליטה” ו ”ניצחון בחזרה”
”מגיע לי פרס” רציונליזציה כפרס על עבודה
”עכשיו הכל שונה” ”סופר-אופטימיזם” אחרי הפסקה ארוכה

5. אמצעי הגנה טכניים

1. הארכות חוסם:

• BetBlocker, GamBlock, LeechBlock לדפדפן.
• Mobicip או קוסטודיו על טלפון חכם.

2. הגדרות בנק ומערכות תשלום:

• הגש בקשה לחסום עסקאות למפעילי הימורים.
• קבע מגבלות על תשלומים מקוונים או העברת כספים לכרטיס ללא אפשרות לתשלומים באינטרנט.

3. שינוי מסלולים ומצב:

• הסר קישורים וסימניות לאתרי הימורים.
• הימנע ממקומות עם פרסום פעיל או תזכורת חזותית של הקזינו.

6. תוכנית תגובה לשעת חירום

1. אות לאדם אמין:

• מילת קוד או הודעת SMS עם מילת מפתח.
2. החלפת פעילות מיידית:
• חמש דקות לצאת החוצה.
• מטען פיזי פשוט: כפיפות בטן, שכיבות סמיכה.
3. צ "אט תמיכה מקוון:
• היכנסו ל ”עזרת הימורים ברשת” או לשיחה על קו החיים לעצת חירום.
4. כניסת יומן משבר:
• מה שעורר, אילו צעדים עזרו, אילו שיפורים לעשות בתוכנית.

7. תמיכה וניטור

”רשימות צ 'קים” יומיות: שים לב איזה גורם מפעיל נפגש ואיך אתה מתמודד איתם.
סקירות שבועיות: ניתוח מקרים מוצלחים והוספת אסטרטגיות חדשות.
קבוצת סיוע הדדי או פסיכולוג: דיווחים קבועים ופיקוח של מומחה חיצוני.

הימנעות מגורמים רגשיים, מצביים, חברתיים וקוגניטיביים, כמו גם שימוש במנגנוני הגנה טכניים והתנהגותיים, תוכנית חירום ברורה ומערכת ניטור להבטיח שגם עם עומס פתאומי, אתה יכול להחזיק מעמד ולמנוע התמוטטות.