וידיאו וקורסים מקוונים למאבק בהתמכרות להימורים

1. קורסים להכשרת וידאו

1. 1 ”התגברות על התרגשות: היסודות של CBT” (בית ספר מקוון ”ראש בריא”)

תבנית: 6 מודולים של 20-30 דקות וידאו

תוכן

1. מנגנונים של תלות בדופמין

2. זיהוי ושינוי של מחשבות אוטומטיות

3. טכניקות ”עצור משב רוח”

4. תוכנית פעילויות החלפה

5. התקנת גשש וניטור עצמי

6. מניעת נסיגה

כיצד להשתמש: צפו במודול אחד בשבוע, השלימו את כל שיעורי הבית והכניסו תוצאות לגשש הכשל.

1. 2 ”חופש מהימורים” (פלטפורמת קורסרה)

תבנית: 4 הרצאות וידאו (~ 15 דקות) + webinars עם מומחים

תוכן

הרצאות על נוירוביולוגיה של התמכרות

ניתוח של מקרים אמיתיים
דיונים קבוצתיים והפעלות Q&A

איך להשתמש: להירשם לקורס, להשתתף באינטרנט ודיונים, לנסות את השיטות המוצעות יחד עם אנשים בעלי דעה דומה.

1. 3 ”דעת בהתמכרות” (ערוץ יוטיוב ”Mindfulness Practice”)

תבנית: סדרה של 10 סרטונים קצרים (5-10 דקות)

תוכן

תרגילי ריכוז גוף ונשימה

הרהורים להפחתת התשוקה
מדריכי שמע לדה-אנרגיית חירום

איך להשתמש: לשמור את רשימת הניגון לא מקוונת, להפעיל אותה ברגעים של דחפים חדים או כמו בפועל יומי.

2. קורסים ותוכניות מקוונים

2. 1 ”התאוששות חכמה” (אתר אינטרנט רשמי)

תבנית: תוכנה מודולרית עם הרצאות וידאו, חוברות עבודה ואוצר

משך: 8 עד 12 שבועות לכל נושא בשבוע

נושאים עיקריים:

1. הצבת מטרות מציאותיות

2. כלים קוגניטיביים לרגולציה עצמית

3. ניהול רגשות ולחצים

4. פיתוח מיומנויות לפתרון בעיות

5. תוכנית מניעת נסיגה

כיצד להשתמש: להירשם בפורטל הרשמי, למלא מודולים ברצף, להשלים שיעורי בית ולדון בתוצאות בקבוצה מקוונת.

2. 2 ‏ ”אימון החלמה מהתמכרות” (Udemy) ‏

תבנית: קורס וידאו של 20 שיעורים (10-15 דקות כל אחד) + מבחנים

תוכן

אבחנה פסיכולוגית של התמכרות

מוטיבציה לראיון עצמי
טכניקות של ”הסחת דעת” ושליטה עצמית
ארגון מחדש קוגניטיבי
בניית תמיכה חברתית

איך להשתמש: לרכוש קורס, לעשות בדיקות אחרי כל בלוק וליישם טכניקות על ידי סימון אותם בגשש.

3. משאבים משולמים וחופשיים

משאב	תבנית	עלות	שפה
קורסרה	הרצאות וידאו + webinarName	חינם/תעודה בתשלום	אנגלית, כתוביות ברוסית
אודמי	לקחים מוקלטים	15–30 $	Eng.
ערוץ YouTube ”תרגול מחשבות”	קטעי וידאו קצרים	בחינם	רוסית
‏ ”החלמה נבונה” ‏	מודולים + מפקח	בחינם	Eng.
בית ־ ספר מקוון ”ראש בריא” ‏	קורס וידאו + משימות	1 500–2 500 ₴	רוסית

4. המלצות להכשרה יעילה

1. תכנון כיתה:

להקצות 1-2 שעות בשבוע לצפות בסרטונים ופעילות גופנית.

2. השתתפות פעילה:

תרשום הערות, תשלים שיעורי בית ודון עם השותף לאחריות שלך.

3. אינטגרציה לתוך הגשש:

הזן את תאריך העברת המודול, הטכניקות בהן נעשה שימוש ואת יעילותם לתוך הגשש.

4. מעבר חוזר:

לאחר 3-6 חודשים, חזור למודולים שהושלמו - איחוד של ידע ומוטיבציה.

5. מסקנה

קורסי וידיאו ותוכניות הכשרה מציעים עבודה מובנית על התמכרות להימורים: מתאוריה לפרקטיקה. בחר פורמט שתואם את סגנון הלמידה שלך, באופן שיטתי שלם מודולים, לשלב טכניקות לתוך פרקטיקות יומיות ולהקליט את התוצאות בגשש הכישלון - זה יבטיח דחייה שיטתית וברת קיימא של בתי קזינו מקוונים.