אלגוריתם יציאת התלות: היכן להתחיל
מבוא
לצאת מההתמכרות למשחק הוא תהליך מערכת שדורש צעדים רציפים. ללא תוכנית ברורה, קל לחזור להתנהגויות ישנות. מלהכיר בבעיה ולחסום גישה למציאת תמיכה ולבניית סגנון חיים בריא, האלגוריתם הזה יכול לעזור לך להתחיל.
צעד 1. זיהוי בעיות ואבחון עצמי
1. דרג תלות
העבר את בדיקת אינדקס הסבירות להימורים (PGSI): 3 + - אות אזעקה.
2. רשום את העובדות
כמה זמן אתה מבזבז על הימורים, אילו סכומים אתה מפסיד, אילו רגשות אתה חווה.
3. יומן דיגיטלי
הקלט כל ניסיון להיכנס לאתר כדי להבין דפוסים והפעלות.
שלב 2. מחסומים טכניים
1. הדרה עצמית (BetStop)
תתחבר לעצירה גדולה יותר. Gov. au במשך 6-12 חודשים או לכל החיים.
2. חוסמי הימורים
התקן גמבן או בלוקר על כל ההתקנים.
3. מסנני DNS והרחבות
הגדרת OpenDNS Could Shield דרך הנתב; בדפדפן, לחבר BlockSite או LockFocusd.
שלב 3. התאמה פסיכולוגית
1. נוסחת מוטיבציה
רשום שלוש סיבות לכך שאתה רוצה להפסיק לשחק (משפחה, בריאות, כספים).
2. ”הודעות עצמיות” לעצמך
אני שולט בבחירה שלי, אני מעריך את הזמן והאנרגיה שלי.
3. פרקטיקות קצרות של רגולציה עצמית
תרגילי נשימה 4-7-8, פגישות מוחות 5-10 דקות אם אתה רוצה לשחק.
שלב 4. מבקש עזרה מקצועית
1. קווים חמים ושיחות
התקשר 1800 858 858 (עזרתו של המהמר), הימור צ 'אט helponline. org. או, מסביב לשעון.
2. ייעוץ
השגת הפניה לטיפול נפשי מרופא כללי לטיפול רפואי.
3. קבוצות תמיכה
מצא את הפגישות האנונימיות של המהמרים. org. תמיכת עמיתים אזורית דרך עזרתו של המהמר.
שלב 5. פיתח תוכנית פעולה אישית
1. תקציב וכספים
הקצאת סכום קבוע ”לפנאי”; לסגור חשבונות משותפים ולהגביל כרטיסי אשראי.
2. לוח זמנים של חלופות
תכנית 3-5 שיעורים בשבוע: ספורט, תחביבים, התנדבות.
3. מטרות ושליטה
הגדרת משימות מיקרו (”לא להיכנס לאתר” במשך 7 הימים הראשונים), רישום הצלחות ביומן.
שלב 6. פיתוח הרגלים חדשים
1. שגרה יומית
התחל את היום עם 10 דקות מטען או מדיטציה.
2. פעילויות חברתיות
להשתתף במועדוני תחביבים, אירועים עם חברים ללא סיכון של ”הפרעה”.
3. למידה והתפתחות עצמית
קורסים מקוונים מאסטר (אוריינות פיננסית, ניהול לחץ) כדי למלא את המוח עם שימושי.
שלב 7. קידמה ניטור ותמיכה
1. בדיקות רגילות
לנתח את היומן השבועי: לחגוג ימים מבלי לנסות לשחק ושינויים רגשיים.
2. חבר עמית
הצב חבר או מורה רוחני מצוות התמיכה לדיווחים שבועיים.
3. התאמת תוכנית
אם אתה מתקשה לעשות שינויים: להגדיל את מספר הפעילויות החלופיות או להוסיף מחסומים פיננסיים.
מסקנה
אלגוריתם זה הוא מפת הדרכים שלך מהסימן הראשון להתמכרות לשליטה יציבה על משחק וחיים. צעדים ברורים, מחסומים מהימנים ותמיכתם של מקצוענים ויקירים יעזרו לך לשבור את מעגל ההרגלים הלא ־ בריאים ולבנות צעדה חדשה, נטולת סיכוני הימורים והתפתחות.
לצאת מההתמכרות למשחק הוא תהליך מערכת שדורש צעדים רציפים. ללא תוכנית ברורה, קל לחזור להתנהגויות ישנות. מלהכיר בבעיה ולחסום גישה למציאת תמיכה ולבניית סגנון חיים בריא, האלגוריתם הזה יכול לעזור לך להתחיל.
צעד 1. זיהוי בעיות ואבחון עצמי
1. דרג תלות
העבר את בדיקת אינדקס הסבירות להימורים (PGSI): 3 + - אות אזעקה.
2. רשום את העובדות
כמה זמן אתה מבזבז על הימורים, אילו סכומים אתה מפסיד, אילו רגשות אתה חווה.
3. יומן דיגיטלי
הקלט כל ניסיון להיכנס לאתר כדי להבין דפוסים והפעלות.
שלב 2. מחסומים טכניים
1. הדרה עצמית (BetStop)
תתחבר לעצירה גדולה יותר. Gov. au במשך 6-12 חודשים או לכל החיים.
2. חוסמי הימורים
התקן גמבן או בלוקר על כל ההתקנים.
3. מסנני DNS והרחבות
הגדרת OpenDNS Could Shield דרך הנתב; בדפדפן, לחבר BlockSite או LockFocusd.
שלב 3. התאמה פסיכולוגית
1. נוסחת מוטיבציה
רשום שלוש סיבות לכך שאתה רוצה להפסיק לשחק (משפחה, בריאות, כספים).
2. ”הודעות עצמיות” לעצמך
אני שולט בבחירה שלי, אני מעריך את הזמן והאנרגיה שלי.
3. פרקטיקות קצרות של רגולציה עצמית
תרגילי נשימה 4-7-8, פגישות מוחות 5-10 דקות אם אתה רוצה לשחק.
שלב 4. מבקש עזרה מקצועית
1. קווים חמים ושיחות
התקשר 1800 858 858 (עזרתו של המהמר), הימור צ 'אט helponline. org. או, מסביב לשעון.
2. ייעוץ
השגת הפניה לטיפול נפשי מרופא כללי לטיפול רפואי.
3. קבוצות תמיכה
מצא את הפגישות האנונימיות של המהמרים. org. תמיכת עמיתים אזורית דרך עזרתו של המהמר.
שלב 5. פיתח תוכנית פעולה אישית
1. תקציב וכספים
הקצאת סכום קבוע ”לפנאי”; לסגור חשבונות משותפים ולהגביל כרטיסי אשראי.
2. לוח זמנים של חלופות
תכנית 3-5 שיעורים בשבוע: ספורט, תחביבים, התנדבות.
3. מטרות ושליטה
הגדרת משימות מיקרו (”לא להיכנס לאתר” במשך 7 הימים הראשונים), רישום הצלחות ביומן.
שלב 6. פיתוח הרגלים חדשים
1. שגרה יומית
התחל את היום עם 10 דקות מטען או מדיטציה.
2. פעילויות חברתיות
להשתתף במועדוני תחביבים, אירועים עם חברים ללא סיכון של ”הפרעה”.
3. למידה והתפתחות עצמית
קורסים מקוונים מאסטר (אוריינות פיננסית, ניהול לחץ) כדי למלא את המוח עם שימושי.
שלב 7. קידמה ניטור ותמיכה
1. בדיקות רגילות
לנתח את היומן השבועי: לחגוג ימים מבלי לנסות לשחק ושינויים רגשיים.
2. חבר עמית
הצב חבר או מורה רוחני מצוות התמיכה לדיווחים שבועיים.
3. התאמת תוכנית
אם אתה מתקשה לעשות שינויים: להגדיל את מספר הפעילויות החלופיות או להוסיף מחסומים פיננסיים.
מסקנה
אלגוריתם זה הוא מפת הדרכים שלך מהסימן הראשון להתמכרות לשליטה יציבה על משחק וחיים. צעדים ברורים, מחסומים מהימנים ותמיכתם של מקצוענים ויקירים יעזרו לך לשבור את מעגל ההרגלים הלא ־ בריאים ולבנות צעדה חדשה, נטולת סיכוני הימורים והתפתחות.
