איך להשיג עזרה בזמן?
מבוא
לעתים קרובות אנשים מחמיצים את הרגע שבו ההתרגשות מפסיקה להיות בידור והופכת לסכנה לחיים וליחסים. נקיטת הצעד המתבקש לתמיכה מפחיתה את הנזק, מחזירה את השליטה ומאיצה את ההחלמה. הנה תוכנית פעולה מעשית בכל שלב.
1. זיהוי תכונת אותות
1. מחשבות הימור תכופות
-אם אתה חוזר באופן קבוע לרעיון של ”הימור אחר”, זו קריאת השכמה.
2. צובר הפסדים וחובות
- מחזורים לא רווחיים של ”התעדכנות”, חשבונות איחור, הלוואות מיקירים.
3. בידוד חברתי
-סירוב לפגישות, סודיות, שקרים על זמן והוצאות.
4. חוסר יציבות רגשית
-חרדה, עצבנות, נדודי שינה, מצב רוח מחמיר לאחר ההפסד.
אם גרמת לשתי נקודות או יותר, הגיע הזמן לפעול
2. הערכת רמת קושי
1. מבחן עצמי
-תכנס לאינטרנט PGSI (אינדקס הימורים בעייתי). 3 + נקודות - מתון, 8 + - סיכון חמור.
2. שיחה קצרה עם אדם אהוב
-שאל את דעתו של חבר או בן משפחה: ”מה אתה חושב על ההתנהגות שלי?”
3. ייעוץ גופני
-בתור, תאר את הסימפטומים - הרופא יקבע את מידת ההשפעה על הבריאות ויכתוב את התוכנית לבריאות הנפש.
3. בחר ערוץ תמיכה
4. מיד לאחר ההחלטה ליצור קשר
1. קו חם
-קורא 1800 858 858 (חינם, מסביב לשעון). המרכזנית שואלת שאלות, עוזרת להכין תוכנית ומכוונת לשירותי המדינה.
2. שיחה מקוונת
- עזרה בהימורים באינטרנט: שיחה אנונימית בכל רגע מבלי לחכות.
3. רשומות לרופא כללי
לספק תוצאות בדיקה ולתאר רגשות לתכנון תוכנית טיפול נפשי.
5. צעדים ראשונים בתמיכה
1. אמצעים טכניים
- עצור הדרה עצמית, התקנת גמבן/בטבלוקר.
2. טיפול לטווח קצר
-עד 10 מפגשי CBT מסובסד מדיקר לפתח שיטות ניטור עצמי.
3. קבוצות לעזרה עצמית
- מהמרים אנונימיים: פגישות קבועות, ”ספונסר” לתמיכת חירום.
6. מעגן פתרונות
1. תכנית בדיקה-ins
-דוחות שבועיים לסגור או מטפל על התקדמות וקשיים.
2. חלופות למשחק
- תחביבים, ספורט, יצירתיות - תכנית 3-5 שיעורים בשבוע.
3. התאמה
- במקרה של קשיים, לשנות את הטכניקות, להוסיף טכניקות CBT חדשות או mindfulnes.
מסקנה
החלטה לבקש עזרה היא שלב מרכזי בהתאוששות. אבחנה ברורה, בחירה של השירות הנכון וגיבוש שיטתי של אסטרטגיות חדשות מעניקים הזדמנות להחזיר את השליטה על החיים ולמנוע נסיגה בהתנהגות ההימורים.
לעתים קרובות אנשים מחמיצים את הרגע שבו ההתרגשות מפסיקה להיות בידור והופכת לסכנה לחיים וליחסים. נקיטת הצעד המתבקש לתמיכה מפחיתה את הנזק, מחזירה את השליטה ומאיצה את ההחלמה. הנה תוכנית פעולה מעשית בכל שלב.
1. זיהוי תכונת אותות
1. מחשבות הימור תכופות
-אם אתה חוזר באופן קבוע לרעיון של ”הימור אחר”, זו קריאת השכמה.
2. צובר הפסדים וחובות
- מחזורים לא רווחיים של ”התעדכנות”, חשבונות איחור, הלוואות מיקירים.
3. בידוד חברתי
-סירוב לפגישות, סודיות, שקרים על זמן והוצאות.
4. חוסר יציבות רגשית
-חרדה, עצבנות, נדודי שינה, מצב רוח מחמיר לאחר ההפסד.
אם גרמת לשתי נקודות או יותר, הגיע הזמן לפעול
2. הערכת רמת קושי
1. מבחן עצמי
-תכנס לאינטרנט PGSI (אינדקס הימורים בעייתי). 3 + נקודות - מתון, 8 + - סיכון חמור.
2. שיחה קצרה עם אדם אהוב
-שאל את דעתו של חבר או בן משפחה: ”מה אתה חושב על ההתנהגות שלי?”
3. ייעוץ גופני
-בתור, תאר את הסימפטומים - הרופא יקבע את מידת ההשפעה על הבריאות ויכתוב את התוכנית לבריאות הנפש.
3. בחר ערוץ תמיכה
| רמת קושי | כלי | מגע | |
|---|---|---|---|
| סימנים קלים מבחן מקוון, עזרה עצמית | |||
| סיכון מתון קו חם, צ 'אט מקוון | |||
| סיכון חמור ושיבוש | Psychologist, קבוצת תמיכה | GP # Better Access (עד 10 פגישות) |
4. מיד לאחר ההחלטה ליצור קשר
1. קו חם
-קורא 1800 858 858 (חינם, מסביב לשעון). המרכזנית שואלת שאלות, עוזרת להכין תוכנית ומכוונת לשירותי המדינה.
2. שיחה מקוונת
- עזרה בהימורים באינטרנט: שיחה אנונימית בכל רגע מבלי לחכות.
3. רשומות לרופא כללי
לספק תוצאות בדיקה ולתאר רגשות לתכנון תוכנית טיפול נפשי.
5. צעדים ראשונים בתמיכה
1. אמצעים טכניים
- עצור הדרה עצמית, התקנת גמבן/בטבלוקר.
2. טיפול לטווח קצר
-עד 10 מפגשי CBT מסובסד מדיקר לפתח שיטות ניטור עצמי.
3. קבוצות לעזרה עצמית
- מהמרים אנונימיים: פגישות קבועות, ”ספונסר” לתמיכת חירום.
6. מעגן פתרונות
1. תכנית בדיקה-ins
-דוחות שבועיים לסגור או מטפל על התקדמות וקשיים.
2. חלופות למשחק
- תחביבים, ספורט, יצירתיות - תכנית 3-5 שיעורים בשבוע.
3. התאמה
- במקרה של קשיים, לשנות את הטכניקות, להוסיף טכניקות CBT חדשות או mindfulnes.
מסקנה
החלטה לבקש עזרה היא שלב מרכזי בהתאוששות. אבחנה ברורה, בחירה של השירות הנכון וגיבוש שיטתי של אסטרטגיות חדשות מעניקים הזדמנות להחזיר את השליטה על החיים ולמנוע נסיגה בהתנהגות ההימורים.
