שמירה על יומן משחק: למה ואיך

מבוא

יומן משחק הוא כלי פשוט ויעיל לשליטה עצמית. הקלטות רגילות עוזרות לזהות דפוסי התנהגות, להבין גורמים רגשיים ולהעריך את ההשפעה הכספית. זהו הצעד הראשון לניהול התרגשות במודע ולהפחתת הסיכון להתמכרות.

1. מטרות לשמירת יומן

1. שיעורי ניטור והפסדים

חשבון מדויק של כל הימור: סכום, זמן, פורמט של המשחק.
תיקון תוצאה נטו (ניצחון/הפסד).
2. זיהוי הנפצים

הקלטת נסיבות ומצבי רוח לפני כל פגישה.
השוואה של אירועים (מתח, שעמום, פרסום) ורצון לאחר מכן לשחק.
3. הערכה של מצב רגשי

הקלטת רגשות לפני, במהלך ואחרי המשחק: חרדה, אופוריה, אכזבה.
קיבעון של רווחה גופנית (מנומנם, בחילה, דפיקות לב).
4. עקוב אחר ההתקדמות והתאמת האסטרטגיה

השוואה של שבוע/חודש.
ניתוח של ניסיונות כישלון מוצלחים ו ”התמוטטות”.

2. תבנית ומבנה רשומות

1. תאריך ושעה

התחל וסיום ההפעלה (שעה: דקה).
2. סוג המשחק והפלטפורמה

קזינו מקוון, סוכן הימורים, קזינו חברתי, חריץ.
3. הימור ותוצאה

הגודל של ההימור הראשון, ההימור המקסימלי, הרווח הסופי או ההפסד.
4. רגשות ורמת רצון לשחק לפני האירוע

שיעור בסולם של 1-5: ”כוונה לשחק” (1 - אין רצון, 5 - חזק מאוד).
5. הדק ונסיבות

בקצרה: ”אחרי מריבה”, ”פרסום בטלוויזיה”, ”שעמום” וכו '.
6. תגובה חלופית

מה עשית במקום: ”ללכת”, ”לקרוא לחבר”, ”פעילות גופנית נושמת”.
7. סיכום ומסקנות

מה עבד, מה לא; פעולות בפעם הבאה.

3. כלים ותקשורת

1. מחברת נייר

פשוט, תמיד בהישג יד, אינו דורש מיומנויות יישום.
יתרון: הערות בכתב יד זוכרות טוב יותר.
2. אפליקציות מובייל

Daylio, גשש הרגל, רעיון או גששי הימורים מיוחדים.
אוטומציה: תזכורות, גרפים, יצוא נתונים.
3. גיליונות Excel/Google

גמישות של מסננים וסימונים.
יכולת לשתף פעולה עם מטפל או יועץ פיננסי.

4. תדירות וניתוח רגיל

1. רשומות יומיות

לכידה מיד לאחר כל משחק.
2. סקירה שבועית

סיכום: מספר הכולל של הפעלות, הפסד/רווח כולל, תדירות הפעלות.
שים לב לשינויים ברמת הרצון לנגן ובהצלחת החלופות.
3. דיווח חודשי

לתכנן את הדינמיקה של אובדן ורגש.
התאמת התקציב, חסמים טכניים (חוסמים ומגבלות), אסטרטגיית רגולציה עצמית.

5. שימוש ביומן בטיפול

1. ניתוח משותף עם פסיכולוג

הדגמה של נתונים אמיתיים עוזרת לזהות דפוסים מהר יותר.
2. יועץ פיננסי

בהתבסס על חשבון התעריפים וההוצאות, נוצרת תוכנית לבנייה מחדש של החוב.
3. תמיכה עמיתים וקבוצות GA

ההזדמנות לגלות ניסיון לאחרים, לקבל עצות על חלופות ומוטיבציה.

6. תקליט דגימה

	פרמטר	שיא
תאריך/זמן		05. 08. 2025, 19: 30–20: 15
סוג משחק		משבצת Starbrest באינטרנט
	הימור/תוצאה	התחלת 5 AUD, מקסימום 20 AUD; סה "כ 15 AUD
	רוצה לשחק (1-5)	4 (לאחר שהתווכח עם חבר)
		מצוקה רגשית	‏
	תכנן	תרגיל נשימה חלופי, אך לא הופיע, עבר לשחק
	רגשות אחרי (רמה 1-5)	5 - תסכול וחרדה עזים
	יציאות	אל תתחילו תחת לחץ; הפסקה לנשימה - חובה

מסקנה

יומן המשחק אינו פעולה חד-פעמית, אלא הרגל יומיומי המאפשר לך להעריך בהתפכחות את ההתנהגות, לזהות גורמי מפתח ולפתח אסטרטגיות סירוב ברות-קיימא. איסוף נתונים שיטתי, ניתוח סדיר ותמיכה מקצועית המבוססת על רשומות אמיתיות מספקים שליטה על התרגשות ונתיב להחלמה.