איך לצאת מהמעגל ”אבוד - אני רוצה לחזור”
מבוא
המעגל ”אבוד - אני רוצה לחזור” מסתמך על אשליה של שליטה ועיוותים קוגניטיביים. ללא גישה שיטתית, אתה מסתכן בהפסדים ואובדן שליטה. להלן אלגוריתם ברור: פעולות בדקות הראשונות לאחר הפסד ואמצעים ארוכי טווח כדי לשבור לחלוטין את המעגל.
1. אמצעים מיידיים: ”להפסיק לחייג”
1. עצור עבור ראש קר
תפסיק להמר מיד. תכוון את מד הזמן ל15-30 דקות ותנתק מכל משאבי ההימורים.
2. קרע פיזי
צא מהממשק: סגור את האתר/יישום, שים את הטלפון במצב טיסה או השתמש בחסם (גמבן/בלוקר).
3. טכניקת נשימה פשוטה
לבצע 5 מחזורי נשימה 4-7-8 (לשאוף 4 S, לעכב 7 S, לנשוף 8 S) כדי להפחית לחץ ולכבות את ”הטייס האוטומטי”.
2. מודעות למכניקה של ”התעדכנות”
1. ציפייה שלילית
כל הימור מחריף את ההפסד: לקזינו יש ”יתרון ביתיות” של 5%.
2. הטיות קוגניטיביות
אשליית השליטה (”אם אני מתערב יותר, אני אזכה”) וההשפעה של ”כמעט ניצחון” (”מעוות והוא כמעט ניצח”).
3. הבנת עלויות
רשום את הסכום המדויק של האובדן ומספר הניסיונות ”להתעדכן”. "המספר הזה הוא ההפסד ההתחלתי שלך, אליו כל שיעור חדש נוסף.
3. מחסומים טכניים לטווח ארוך
1. הדרה עצמית באמצעות BetStop
תירשם ל-6-12 חודשים או לכל החיים, חוסם את כל האתרים המורשים.
2. התקנת חוסמים תמידיים
גמבן או BetBlocker: לא ניתן למחוק ללא קוד שהנאמן מחזיק.
3. מסנני DNS
הגדר OpenDNS Path Shield או נקה את הנתב הביתי שלך - בלוקים אפילו דרך VPN.
4. שינוי רגשי וקוגניטיבי
1. רשימה לפני כל שיעור מחשבה:
במקום התערבות: הליכה קצרה, שיחה לחבר, מדיטציה של 5 דקות.
3. שמירה על יומן של ”התמוטטות”
רשום כל מחשבה על ”דוגון”: זמן, סיבה, רגש, פעולה אלטרנטיבית ותוצאותיה.
5. תמיכה חיצונית
1. קו חם וצ 'אט מקוון
1800 858 858 עזרת המהמרים, עזרת ההימורים בצ "אט מקוון - עזרה ברגע משבר.
2. קבוצות תמיכה
מהמרים אנונימיים: פגישות קבועות בהן הם חולקים טכניקות כדי להפסיק להתעדכן.
3. ייעוץ פסיכולוגי
הכיוון של התוכנית לבריאות הנפש מספק עד 10 פגישות מסובסדות עם פסיכולוג
6. שינוי הרגלים ובניית שגרה חדשה
1. תוכנית פנאי
תכנית 3-5 כיתות מראש (ספורט, תחביבים, התנדבות) כדי לא להישאר עם הרצון ”להתעדכן”.
2. פרסי התנזרות
כל 1, 7, 30 יום מבלי לנסות ”להתעדכן” מארגנים תמריץ קטן: ספר, טיול לקולנוע, פגישה עם חבר.
3. חוזה חברתי
תסכים עם אדם אהוב שיבדוק את חוסר הגישה שלך לתעריפים ותמיכה במקרה של קשיים.
מסקנה
המעגל ”אבוד - אני רוצה להחזיר” הורס במהירות ובלתי מורגש. האמצעים המיידיים הראשונים (הפסקה, קרע פיזי וטכני, נשימה) מונעים הימורים ספונטניים. הצלחה ארוכת טווח מושגת באמצעות הדרה עצמית, אסטרטגיות של שליטה עצמית רגשית, תמיכה מקצועית ותחליף להרגל. גישה שיטתית היא המפתח לדרך בת-קיימא לצאת מ ”להתעדכן” ולהחזיר את השליטה על חייך.
המעגל ”אבוד - אני רוצה לחזור” מסתמך על אשליה של שליטה ועיוותים קוגניטיביים. ללא גישה שיטתית, אתה מסתכן בהפסדים ואובדן שליטה. להלן אלגוריתם ברור: פעולות בדקות הראשונות לאחר הפסד ואמצעים ארוכי טווח כדי לשבור לחלוטין את המעגל.
1. אמצעים מיידיים: ”להפסיק לחייג”
1. עצור עבור ראש קר
תפסיק להמר מיד. תכוון את מד הזמן ל15-30 דקות ותנתק מכל משאבי ההימורים.
2. קרע פיזי
צא מהממשק: סגור את האתר/יישום, שים את הטלפון במצב טיסה או השתמש בחסם (גמבן/בלוקר).
3. טכניקת נשימה פשוטה
לבצע 5 מחזורי נשימה 4-7-8 (לשאוף 4 S, לעכב 7 S, לנשוף 8 S) כדי להפחית לחץ ולכבות את ”הטייס האוטומטי”.
2. מודעות למכניקה של ”התעדכנות”
1. ציפייה שלילית
כל הימור מחריף את ההפסד: לקזינו יש ”יתרון ביתיות” של 5%.
2. הטיות קוגניטיביות
אשליית השליטה (”אם אני מתערב יותר, אני אזכה”) וההשפעה של ”כמעט ניצחון” (”מעוות והוא כמעט ניצח”).
3. הבנת עלויות
רשום את הסכום המדויק של האובדן ומספר הניסיונות ”להתעדכן”. "המספר הזה הוא ההפסד ההתחלתי שלך, אליו כל שיעור חדש נוסף.
3. מחסומים טכניים לטווח ארוך
1. הדרה עצמית באמצעות BetStop
תירשם ל-6-12 חודשים או לכל החיים, חוסם את כל האתרים המורשים.
2. התקנת חוסמים תמידיים
גמבן או BetBlocker: לא ניתן למחוק ללא קוד שהנאמן מחזיק.
3. מסנני DNS
הגדר OpenDNS Path Shield או נקה את הנתב הביתי שלך - בלוקים אפילו דרך VPN.
4. שינוי רגשי וקוגניטיבי
1. רשימה לפני כל שיעור מחשבה:
- ”אני רגוע?”
- ”אני מנסה להחזיר את מה שכבר איבדתי?”
- ”האם יש פעילות אלטרנטיבית עכשיו?”
- 2. תגובות הפעלה חלופיות
במקום התערבות: הליכה קצרה, שיחה לחבר, מדיטציה של 5 דקות.
3. שמירה על יומן של ”התמוטטות”
רשום כל מחשבה על ”דוגון”: זמן, סיבה, רגש, פעולה אלטרנטיבית ותוצאותיה.
5. תמיכה חיצונית
1. קו חם וצ 'אט מקוון
1800 858 858 עזרת המהמרים, עזרת ההימורים בצ "אט מקוון - עזרה ברגע משבר.
2. קבוצות תמיכה
מהמרים אנונימיים: פגישות קבועות בהן הם חולקים טכניקות כדי להפסיק להתעדכן.
3. ייעוץ פסיכולוגי
הכיוון של התוכנית לבריאות הנפש מספק עד 10 פגישות מסובסדות עם פסיכולוג
6. שינוי הרגלים ובניית שגרה חדשה
1. תוכנית פנאי
תכנית 3-5 כיתות מראש (ספורט, תחביבים, התנדבות) כדי לא להישאר עם הרצון ”להתעדכן”.
2. פרסי התנזרות
כל 1, 7, 30 יום מבלי לנסות ”להתעדכן” מארגנים תמריץ קטן: ספר, טיול לקולנוע, פגישה עם חבר.
3. חוזה חברתי
תסכים עם אדם אהוב שיבדוק את חוסר הגישה שלך לתעריפים ותמיכה במקרה של קשיים.
מסקנה
המעגל ”אבוד - אני רוצה להחזיר” הורס במהירות ובלתי מורגש. האמצעים המיידיים הראשונים (הפסקה, קרע פיזי וטכני, נשימה) מונעים הימורים ספונטניים. הצלחה ארוכת טווח מושגת באמצעות הדרה עצמית, אסטרטגיות של שליטה עצמית רגשית, תמיכה מקצועית ותחליף להרגל. גישה שיטתית היא המפתח לדרך בת-קיימא לצאת מ ”להתעדכן” ולהחזיר את השליטה על חייך.
