איך להפסיק לשחק: מדריך צעד אחר צעד

מבוא

הפסקת המשחק היא עבודה שיטתית על עצמך, ולא מאמץ חד פעמי של רצון. חשוב לעבור את כל השלבים: התאמה שכלית, הגבלת גישה, החלפת פעילות וחיפוש עזרה. מדריך צעד אחר צעד זה יעזור לבנות את התהליך ויפרוץ בהדרגה ממעגל הקסמים.

צעד 1. הכרה בבעיה ובגישה

1. הכרה בהתמכרות. ענה בכנות: ”ההימורים שלי עושים יותר נזק מאשר הנאה”.

2. גיבוש של מוטיבציה. רשום שלוש סיבות אישיות להפסיק לשחק (משפחה, כספים, בריאות).

3. הגדרת מטרות. קבע את תאריך ה ”ד” - היום הראשון ללא הימורים, וציין כל יום מוצלח בלוח השנה.

שלב 2. מחסומים טכניים וארגוניים

1. הדרה עצמית (BetStop). להירשם למערכת הפדרלית ולנעול את כל פלטפורמות מורשות לפחות 6 חודשים.

2. חוסמים על מכשירים. התקן גמבן או בלוקר על כל המחשבים וטלפונים חכמים.

3. סינון DNS. חבר את OpenDNS Pather Shield או נקיון באמצעות נתב כדי לחסום אתרי הימורים ברמת הרשת.

4. העברת שליטה. תן לאדם מהימן (חבר או בן משפחה) סיסמאות מחוסמים עם התנאי לא להחזיר אותם ללא בקשתך המפורשת.

שלב 3. שינוי רגשי והתנהגותי

1. שמירה על יומן של טריגרים. הקלט את הרגעים בהם יש רצון לנגן: מה עשית ואיך הרגשת.

2. פיתוח אסטרטגיות חלופיות. עבור כל הדק, לבוא עם החלפה: תרגיל נשימה, הליכה קצרה, קריאה לחבר.

3. מדיטציה ומוח. אימון יומי של 5-10 דקות מפחית את רמות החרדה ועוזר להימנע מדחפים.

שלב 4. תמיכה חברתית

1. פנה למהמרים אנונימיים. מצא את הקבוצה הקרובה ביותר שלך ותגיע לפגישות לפחות פעם בשבוע.

2. קווים חמים ושיחות מקוונות. שמירת קשרים: HambleWare's Help (1800 858 858), GambleWare online Chat.

3. שיחה פתוחה עם אהובים. ספר לבן זוגך או לחברך על המטרה להפסיק את המשחק ולהסכים על ”פגישות דיווח” רגילות.

שלב 5. סיוע מקצועי

1. פסיכולוג או פסיכולוג. להירשם לייעוץ חינם דרך עזרת המהמר או להשתמש במפגשי מדיקר.

2. יועץ פיננסי. אם החובות רציניים, צור קשר עם קו העזרה הלאומי לחובות (1800 007 007) לצורך תוכנית גיבוש מחדש.

3. שירותים רפואיים. לסימני דיכאון או לחרדה חמורה, הרופא יכול להמליץ על טיפול תרופתי קצר או הפניה לפסיכיאטר.

שלב 6. שינוי הרגלים ופיתוח שגרה חדשה

1. תוכנית פנאי. להכין לוח זמנים לשבוע: ספורט, תחביבים, התנדבות, פגישה עם חברים.

2. פרסי הישגים. במשך 7, 14, 30 ימים ללא משחק, לחגוג הצלחה עם רכישה קטנה או אירוע משותף עם יקיריהם.

3. למידה והתפתחות עצמית. קורסים מקוונים, ספרים על אוריינות כלכלית ורגשית יחזקו את הזהות החדשה שלך כ ”לא שחקן”.

שלב 7. סקירה חודשית והתאמה

1. שינוי של הצלחות וקשיים. סקור את היומן: אשר מפעיל מובס, שאחרים עובדים.

2. תיקון תוכנית. הוסף או החלף אסטרטגיות אם הישנות אינן יעילות.

3. תמיכה קהילתית. שיתוף התקדמות בפורומים אחראיים למשחקים: זה מחזק את המוטיבציה ונותן רעיונות חדשים.

מסקנה

הפסקת המשחק אינה מופע חד פעמי, אלא סדרה של צעדים מקושרים: גישה, מחסומים טכניים, התאמה רגשית, תמיכה, עזרה מקצועית והחלפת הרגלים. על ידי ביצוע מדריך צעד אחר צעד זה, תוכל בהדרגה להחזיר שליטה על החיים ולשחרר את עצמך מהנטל הכואב של התמכרות להימורים.