איך לא לחזור להימורים?
מבוא
כישלון הוא לא תבוסה, אלא אינדיקטור שמערכת הבקרה זקוקה לתיקון. העיקר הוא לא לאפשר לדחף אחד להתפתח לחזרה מלאה לשיעורים. אלגוריתם צעד אחר צעד למטה יעזור לך לזהות את הסכנה בזמן וליישם אמצעים יעילים.
1. סימנים להפרעה הממשמשת ובאה
1. מחשבות הולכות וגוברות על ”רווח מיידי”
- מחשבות ”רק הימור אחד” הופכות פולשניות.
2. שינויים במצב הרוח
-חרדה, גירוי, תחושה של ריקנות - רקע רגשי שבו המשחק נראה כ ”ישועה”.
3. הפחתת יעילותם של מחסומים קודמים
-חוסמים נראים ”מיושנים”, יש רצון לעקוף אותם.
4. בידוד חברתי
- רצון לעזוב בשקט, להימנע משיחות ופגישות כדי ”לתכנן הימור”.
2. צעדים מיידיים: ”בלמים”
1. קרע פיזי
- סגור את כל אתרי ההימורים והאפליקציות באופן מיידי; התחל מצב טיסה או להסיר את היישום.
2. מחסום טכני
-להפעיל גמבן/בטבלוקר או לבקש מהנאמן לשנות את קוד החסם.
3. פעילות גופנית בנשימה
- 4-7-8 (לשאוף 4 s, לעכב 7 s, לנשוף 8 s) - 5 מחזורים כדי לייצב את מערכת העצבים.
4. הפסקה ושינוי הנוף
-צאו החוצה, לטייל חמש דקות או לעשות מטען קל.
3. אסטרטגיות רגשיות של ויסות עצמי
1. ניסוח קוגניטיבי
- תרגום המחשבה האוטומטית על ”הימור אחד לא ישנה דבר” ל ”כל הימור חדש יחמיר את הבעיה”.
2. שמירה על ”משבר” יומן
-תרשום את הרגע: מה גרם לדחף, איזו אלטרנטיבה נבחרה והתוצאה.
3. טכניקה ”5-4-3-2-1”
-תתמקד בחמשת החפצים שאתה רואה, ארבעה צלילים, שלוש תחושות גוף, שני ריחות וטעם אחד - מהר מאוד מחליף תשומת לב.
4. תיקון מחסומים ארוכי טווח
1. הגבלת תיקונים
- הצב מגבלות מחמירות בחשבון האישי שלך: הפחת את ההפקדות היומיות והחודשיות המקסימליות.
2. עדכון הסכמים
-צרי קשר עם אדם נאמן: העבר סיסמאות מכרטיסי תשלום וביטויי קוד לחוסמים.
3. הדרה עצמית באמצעות BetStop
-על דופק חוזר, להפעיל חריג של 6-12 חודשים על betstop. Gov. au.
5. תמיכה חברתית ומקצועית
1. Buddy-syste
- תסכים על ”מילת קוד” לאות חירום לחבר או בן משפחה - קריאה לפי דרישה תעזור להפסיק.
2. קבוצות תמיכה
-המהמרים אנונימיים ותוכניות תמיכה עמיתים אזוריות (הקלטה באמצעות 1800 858 858).
3. פסיכולוג או פסיכולוג
-הפניה מרופא כללי בגישה טובה יותר - עד 10 פגישות CBT כדי להבין את הסיבות לנסיגה.
6. שיקום וחיזוק הרגלים חדשים
1. תוכנית פנאי חלופית
- לוח זמנים יומי: ספורט, תחביבים, התנדבות - 3-5 שיעורים בשבוע.
2. פרסי התנזרות
-ל1, 7, 30 ו -90 ימים בלי לנסות להמר, לארגן תמריצים לעצמך (ספר, טיול, מתנה קטנה).
3. בדיקות רגילות
-ניתוח שבועי של יומן הצלחות וקשיים עם שותף או מטפל.
מסקנה
Relapse הוא חלק צפוי של התהליך, אבל הדבר העיקרי הוא לא להפסיק ב ”תביעה” הראשונה של הרצון לשחק. מערכת ברורה של צעדים מיידיים וארוכי טווח, אסטרטגיות רגשיות, מחסומים טכניים ומערכות יחסים תומכות לא רק נמנע חזרה לשיעורים, אלא גם מחזק שליטה על ריגושים לנצח.
כישלון הוא לא תבוסה, אלא אינדיקטור שמערכת הבקרה זקוקה לתיקון. העיקר הוא לא לאפשר לדחף אחד להתפתח לחזרה מלאה לשיעורים. אלגוריתם צעד אחר צעד למטה יעזור לך לזהות את הסכנה בזמן וליישם אמצעים יעילים.
1. סימנים להפרעה הממשמשת ובאה
1. מחשבות הולכות וגוברות על ”רווח מיידי”
- מחשבות ”רק הימור אחד” הופכות פולשניות.
2. שינויים במצב הרוח
-חרדה, גירוי, תחושה של ריקנות - רקע רגשי שבו המשחק נראה כ ”ישועה”.
3. הפחתת יעילותם של מחסומים קודמים
-חוסמים נראים ”מיושנים”, יש רצון לעקוף אותם.
4. בידוד חברתי
- רצון לעזוב בשקט, להימנע משיחות ופגישות כדי ”לתכנן הימור”.
2. צעדים מיידיים: ”בלמים”
1. קרע פיזי
- סגור את כל אתרי ההימורים והאפליקציות באופן מיידי; התחל מצב טיסה או להסיר את היישום.
2. מחסום טכני
-להפעיל גמבן/בטבלוקר או לבקש מהנאמן לשנות את קוד החסם.
3. פעילות גופנית בנשימה
- 4-7-8 (לשאוף 4 s, לעכב 7 s, לנשוף 8 s) - 5 מחזורים כדי לייצב את מערכת העצבים.
4. הפסקה ושינוי הנוף
-צאו החוצה, לטייל חמש דקות או לעשות מטען קל.
3. אסטרטגיות רגשיות של ויסות עצמי
1. ניסוח קוגניטיבי
- תרגום המחשבה האוטומטית על ”הימור אחד לא ישנה דבר” ל ”כל הימור חדש יחמיר את הבעיה”.
2. שמירה על ”משבר” יומן
-תרשום את הרגע: מה גרם לדחף, איזו אלטרנטיבה נבחרה והתוצאה.
3. טכניקה ”5-4-3-2-1”
-תתמקד בחמשת החפצים שאתה רואה, ארבעה צלילים, שלוש תחושות גוף, שני ריחות וטעם אחד - מהר מאוד מחליף תשומת לב.
4. תיקון מחסומים ארוכי טווח
1. הגבלת תיקונים
- הצב מגבלות מחמירות בחשבון האישי שלך: הפחת את ההפקדות היומיות והחודשיות המקסימליות.
2. עדכון הסכמים
-צרי קשר עם אדם נאמן: העבר סיסמאות מכרטיסי תשלום וביטויי קוד לחוסמים.
3. הדרה עצמית באמצעות BetStop
-על דופק חוזר, להפעיל חריג של 6-12 חודשים על betstop. Gov. au.
5. תמיכה חברתית ומקצועית
1. Buddy-syste
- תסכים על ”מילת קוד” לאות חירום לחבר או בן משפחה - קריאה לפי דרישה תעזור להפסיק.
2. קבוצות תמיכה
-המהמרים אנונימיים ותוכניות תמיכה עמיתים אזוריות (הקלטה באמצעות 1800 858 858).
3. פסיכולוג או פסיכולוג
-הפניה מרופא כללי בגישה טובה יותר - עד 10 פגישות CBT כדי להבין את הסיבות לנסיגה.
6. שיקום וחיזוק הרגלים חדשים
1. תוכנית פנאי חלופית
- לוח זמנים יומי: ספורט, תחביבים, התנדבות - 3-5 שיעורים בשבוע.
2. פרסי התנזרות
-ל1, 7, 30 ו -90 ימים בלי לנסות להמר, לארגן תמריצים לעצמך (ספר, טיול, מתנה קטנה).
3. בדיקות רגילות
-ניתוח שבועי של יומן הצלחות וקשיים עם שותף או מטפל.
מסקנה
Relapse הוא חלק צפוי של התהליך, אבל הדבר העיקרי הוא לא להפסיק ב ”תביעה” הראשונה של הרצון לשחק. מערכת ברורה של צעדים מיידיים וארוכי טווח, אסטרטגיות רגשיות, מחסומים טכניים ומערכות יחסים תומכות לא רק נמנע חזרה לשיעורים, אלא גם מחזק שליטה על ריגושים לנצח.
