כיצד הרהורים ומודעות עוזרים לשלוט באובדן

ההימורים מפעילים תגובות רגשיות מהירות: התרגשות, תסכול, הרצון ”להתאושש”. ‏ "ההרהורים וההרהורים מאטים את הדחפים האוטומטיים, חוזרים להתמקד בהווה ומחזקים את היכולת לקבל החלטות מושכלות. להלן סט ברור של טכניקות ואלגוריתמים ליישום שלהם לפני, במהלך ואחרי הפעלת המשחק.

1. מנגנון פעולה: מתגובתיות למודעות

הפעלה מופחתת של ”מוח רגשי”
המדיטציה מחזקת את הקשר של קליפת המוח הקדמית עם המערכת הלימבית, ומפחיתה את הריאקטיביות ללחץ ולכשל.
הפסקה מוגברת בין גירוי לתגובה
מודעות מלמדת אותך לתקן את הרצון להמר ו ”לחכות” את המחשבה הזאת, ולא לפעול באופן אוטומטי.
הפעל התנגדות
המתרגלים מתאמנים על מיומנות התבוננות במחשבות (”אני רוצה לחזור”) ללא מעורבות, מה שמפחית את הסלמת האבדות.

2. הכנה: מדיטציה קצרה לפני המשחק

1. 5 דקות של שתיקה

לשבת בנוחות, לעצום את העיניים, להתרכז בנשימה טבעית.
ספירה שואפת נשיפה ל-20 חזרות, מחזירה את תשומת הלב לנשימה כשדעתו מוסחת.
2. הגדרת כוונות

בסוף ההרהורים אומרים שכלית: ”אני משחק במודע, שולט בתקציב שלי ועוצר בזמן”.
זכור כוונה זו כעוגן כאשר אתה רוצה ”לרדוף” הפסד.

3. תרגל הפסקה מודעת במהלך המשחק

1. 3 טכניקת נשימות עמוקות לפני כל הימור חדש

לפני לחיצה ”בית”, לעצור, לשאוף עמוק במשך 4 שניות, לנשוף במשך 6, אז להמר.
כלל זה מאט את התהליך ועוזר להעריך את הקצב בצורה מפוכחת.

2. בדיקת מציאות כל 15-20 דקות

השתמש בטיימר או הודעת קזינו מובנית: על צפצוף, עצור, לעצום את העיניים במשך 30 שניות, לנגב את הנשימה ולהעריך את המצב הנוכחי (עייפות, גירוי, התרגשות).

3. R.A.I.

R - להכיר (להכיר) הרצון לספק;
א - הרשה (הרשה) את התחושה;
אני - לחקור (לחקור) את טבעה של תחושה זו: "למה אני רוצה לביים עכשיו? »;
נ - אל תזדהה עם המחשבה: ”זו רק תשוקה, לא אני”.
במקום להמר, לסיים את ההפסקה עם נשימה או פעילות גופנית קלה.

4. סקירת פוסט-סשן: השתקפות ותיקון

1. דיווח כתוב על 3 פריטים

מה שהלך טוב: רגעים של מודעות והימור פסקו בזמן.
שם הגיב אוטומטית: דוגמאות ספציפיות להימורים אימפולסיביים.
איך להתאים בפעם הבאה: לשנות את הגבולות, להגדיל את המדיטציה לפני המשחק.

2. מדיטציה קצרה ”סריקת גוף”

לשכב או לשבת, להוליך את תשומת הלב על הגוף מכף רגל ועד ראש - לזהות שאריות לחץ אחרי הפגישה.
אם אתה מוצא אזורים מתוחים (חזה, לסת), להישאר שם לשאיפה-נשיפה כדי להקל על המטען הרגשי.

5. תרגול יומיומי לחיזוק הכישורים

בוקר 10 דקות של נשימה מודעת
טקס הבוקר, שאינו קשור למשחק, יוצר התנגדות ללחץ במהלך היום.
ערב הכרת תודה מדיטציה
רשום כל שלושה רגעים חיוביים ביום: זה מאזן את השליליות לאחר ההפסדים ומפחית את הרצון ”לחזור”.

6. שילוב עם כלים טכניים

1. אפליקציות מדיטטור

Handspace, Insight Timer: Short ”De-Streaming” ו- ”Infected Choice” Sessions.
2. הרחבות דפדפן

הפסקה מודעת: חוסם אתרי משחקים בזמן מדיטציה.
3. גשש הרגל

הצב לעצמך מטרה יומיומית של לפחות 5 דקות של פעילות גופנית מחשבתית; יישום Habitica או Streaks יזכיר ויסביר את הביצוע.

7. המלצות ליישום יעיל

1. התחל בקטן

האם לא יותר משתי מדיטציות 5 דקות לפני המשחק בשבוע הראשון; אל תעמיס את הנפח.
2. הקלט תחושה של שליטה

שים לב ביומנך: ”אחרי הרהורים היום עשיתי פחות הימורים חסרי משמעות”.
3. סדירות חשובה יותר ממשך זמן

אימון יומי של 3-5 דקות יעיל יותר ממפגשים ארוכים נדירים.

תוצאות

הרהורים ודעות הופכים ריגוש מגיב לבידור מבוקר. תרגילי נשימה פשוטים, שיטת R.A.I.N. וטקסים לפני/אחרי הפגישה יוצרים הפוגה בין הרצון לשים לפעולה אמיתית, לחזק יציבות רגשית ולעזור לעצור בזמן - מיומנות מפתח כדי להגן מפני הפסדים פזיזים.