איך לסיים את המשחק בצורה נכונה - גם אחרי ההפסד

בלי קשר לתוצאה, השלמת הפגישה בצורה ברורה שומרת על תקציב, עצבים ומשמעת. להלן תכנית פעולה מפורטת.

1. אובדן עצירה אוטומטי: יציאה ללא רגש

1. התקנה של אובדן עצירה לפני ההתחלה

הגדרת גבול ההפסדים: הסכום המוחלט (לדוגמה, 300 ₴) או אחוז המימון (10-20%).
הגדרת שירות התשלום או ידנית להפסיק את המשחק עם הגעה לסף.

2. עיצוב טכני

הפעל הקפאה אוטומטית בחשבון (stop limit) בבנק האינטרנט.
השתמש בהרחבות (LookPocusd, LeechBlock) עם נגישות מושבתת באופן מיידי אם המגבלה מוגבלת.

3. יתרון

לא מאפשר ”להדביק” הפסד עם הימורים רגשיים.
מבטיח יציאה בזמן ללא שליטה עצמית מיותרת.

2. ייצוב רגשי מיידי

1. עצור לפחות 5-10 דקות

להתרחק מהמסך, לקום מהשולחן, לעשות חימום אור.

2. אימון נשימה 4-7-8

לשאוף ל-4 אס, לעכב ל-7 אס, לנשוף ל-8 אס, לחזור על 5 מחזורים.
במהירות מפחית לחץ וגירוי.

3. תיעוד קצר של רגשות

```
תאריך: 2025-08-06
רגשות: תסכול, גירוי
"רצף הפסדים של גב אל גב,
```

- עוזר להפריד רגשות מהחלטות ולא לחזור להימורים אימפולסיביים.

3. הקלטת תוצאות הפעלה

1. רישום מדדי מפתח

```
מימון ראשוני: 1,000 ₴
שיווי משקל: 700 ₴
הפסדים: 300 ₴
ניצחון: 0 ₴
זמן: 45 דקות
הימורים: 20
```

2. מסקנה קצרה

אובדן עצירה עבד - משמעת הושלמה.
אם עזבת לפני הזמן (לא בהפסקת האובדן), הקלט את הסיבה (”עייפות”, ”רעש”).

3. הערכת ציות תוכנית

תוכנן ₴ שנה 250, קיבל −300₴ העודף והסיבות.

4. ניתוח הסיבות לכישלונות

1. זהה גורמים חיצוניים

דרג את הסביבה שלך: רעש, הסחות דעת, עייפות.
רשום את האפקט: ”אחרי 30 דקות, הריכוז ירד”.

2. הערכת פתרונות משחקים

שיעורים בעודף של 1-2% לממן?
משחקי שוני גבוה ללא אסטרטגיה הסתגלות?

3. מלכודות קוגניטיביות

האם הייתה אשליה של שליטה (”אני אשחק קצת יותר”)?
האם אתה רודף אחר הפסדים?

4. הקלטת עופרת

```
הדק: עייפות
טעות: הצעה מוגברת לאחר שלושה הפסדים
```

- ברור ונקודה אחר נקודה.

5. התאם אסטרטגיה בפעם הבאה

1. הגבל את העידון

אם אובדן עצירה עובד לעתים קרובות, להפחית אותו ב -10-20%.
לשקול מחדש את הרווח המטרה: מטרה גבוהה מדי = דחף נוסף כדי ”להדביק את הפער”.

2. שנה את תבנית ההפעלה

להקטין את הזמן מ-45 דקות ל-30 דקות.
הפחת את מספר ההצעות (למשל: מ-20 עד 15).

3. התאמת גודל ההימור

עבור לכלל 1% במקום 2% לממן כדי להפחית תנודתיות.
השתמש בצמיחה ”פרבולית”: + 0. הימור של 5% אחרי שני ניצחונות רצופים.

6. לעבור למקרים אחרים

1. תוכנית אנטי-משחק

הכן רשימה של חלופות: ללכת, להתקשר לחבר, שיעורי בית.
לעבור לאחד מהמקרים באופן מיידי.

2. תיקון זמן החזרה

תזמן את הפגישה הבאה בעוד 24 שעות או פחות.
בלוח השנה, סימן ”משחק רק לפי התוכנית”.

3. פרס המשמעת

להשלמה נכונה של המפגש ללא ”דוגונים” - קצת עידוד (סרט, ספר).

7. שליטה לטווח ארוך

1. סקירה שבועית

פרמטר תוכנית בפועל

	------------------	-------	-----	--------------------------
% הפעלות מוצלחות 70% -60%
הפסד ממוצע 200 300 להפחית אובדן עצירה

2. שילוב עם תקציב

כולל סיכומי ישיבה בהצהרה הכספית הכוללת.
להעריך את ההשפעה על תקציב ”הבידור” החודשי.

3. תזכורות אוטומטיות

דחוף הודעות על קריטריוני הפעלה שהושלמו ונכשלו.
סיכום שבועי של ”השותף האחראי”.

תוצאות

הסוף הנכון של ההפעלה אינו ”קליק” רגשי ולא ”סיבוב נוסף”, אלא תהליך מתפקד היטב:

• 1. עצירה אוטומטית בזמן ההגבלה
• 2. הפסקה רגשית וייצוב,
• 3. רישום תוצאה,
• 4. ניתוח שגיאות,
• 5. התאמת אסטרטגיה,
• 6. עוברים למקרים אחרים
• 7. ניטור ואוטומציה לטווח ארוך.

על ידי ביצוע אלגוריתם זה, תוכל לשמור על משמעת, להגן על התקציב ולמנוע הפסדים כתוצאה מ ”דוגון” חדש.