איך להסיח את הדעת מהמשחק: תחביבים ותחליפים
מבוא
הפסקות קבועות מהימורים והחלפת ההרגל להמר על פעילויות אחרות הן מרכיב מרכזי במשחק אחראי. כשיש רצון להמר, חשוב שיהיו כמה חלופות מוכחות בהישג יד שישקיעו אתכם בחוויה חדשה, יפחיתו את רמות הלחץ ויחזירו תחושת שליטה.
1. פעילות גופנית: אנרגיה ואנדורפינים
1. הליכה ומעקב
הפארקים הלאומיים האוסטרליים (הפארק הלאומי המלכותי, הרי סבא, ההרים הכחולים): 2 עד 20 ק "מ חופשי; פגישות קבוצתיות קבוצתיות דרך ניו סאות 'וויילס.
הליכה יומית של 30 דקות ליד או לאורך החוף עוזרת לך להחליף ולשפר את מצב הרוח שלך.
2. מגזרי ספורט ומועדונים
ספה לקהילה של 5K, תוכנית הפעלה של 9 שבועות למתחילים.
מועדונים מקומיים להצלת חיי גלישה באוסטרליה: שילוב בידור חוף ועבודת צוות.
טניס, פוטבול, כדורסל, חפשו את ”ספורט חברתי” בפייסבוק או מיטאפ.
3. אימונים ביתיים
ערוצי YouTube (מאדפיט, יוגה עם אדריאן) - מתחמים קצרים של HIT או יוגה ללא ציוד.
יישומים (Nike Training Club, Freeletics) לשיעורי תזמון ומעקב.
2. יצירתיות והתפתחות עצמית: ריכוז והנאה
1. ציור וציור
קורסים מקוונים Skillshare, Domestika: שיעורי מבוא בצבעי מים, שרטוט וקליגרפיה.
סדנאות מקומיות בספריות ומרכזי תרבות (City of Sydney Art School).
2. מוסיקה ופודקאסטים
לומד אקורדים בסיסיים על גיטרה דרך גיטרה או יוסיאן.
יצירת רשימות השמעה והקשבה לפודקאסטים על פסיכולוגיה ומוטיבציה (The Mindful Gamer, The Australian Podcast).
3. בישול
אתגרים קולינריים שבועיים: להכין מנות ממטבחים שונים של העולם.
יישומים ואתרים (טעם. com. Au, SBS Food) להציע מתכונים עם תמונות צעד אחר צעד.
4. קריאה ולימוד שפות
מועדוני ספרים ומפגשים מקומיים בספריות של ויקטוריה (State Library of Victoria).
דואולינגו וטנדם לתרגל כישורי שיחה ולהרחיב את המעגל החברתי.
3. פרויקטים חברתיים והתנדבותיים: עזרה ומכרים חדשים
1. התנדבות
התנדבות אוסטרליה: פלטפורמה מסוננת ריבית - אקולוגיה, בעלי חיים, עזרה לקשישים.
עזרה רגילה 2-3 שעות בשבוע ממלאת תחושה של משמעות חברתית.
2. מועדוני ריבית
מדריכי טוסטמאסטר בינלאומיים: העלאת מיומנויות ציבוריות וחברים חדשים.
סדנאות מייקרספייס אוסטרליות: עבודה משותפת על פרויקטים של DIY.
3. משחקי לוח ולילות קבוצתיים
משחקי לילה בבתי קפה מקומיים (כגון The Gamesmen בסידני).
זירת משחקי לוח עבור משחקים מקוונים עם חברים.
4. ”עוגמת נפש”: משחקים ושיטות מחשבה
1. חידות ומשחקי היגיון
סודוקו, תשבצים, יצירות יפניות (Nonograms) - יישומים ב ־ App Store וב ־ Google Play.
מהדורות שבועיות של ”התשבץ האוסטרלי”.
2. הרהורים ושיטות נשימה
Insight Timer and Smiling Mind יישומים: הפעלות מ-5 עד 20 דקות.
שיעורי וידאו על הטכניקה ”4-7-8” כדי להפחית במהירות את רמת החרדה.
3. יומן הכרת תודה ותזמון משימות
הקלטה יומית של שלוש נקודות חיוביות ושלושה מקרים מתוכננים עוזרת לבנות את היום ולהפחית את האימפולסיביות.
דאוני נייר (קיקי. K) או יישומים (טודויסט, רעיון).
5. תוכנית מעשית ליישום חלופות
1. רשימה של תחליפים מהירים: לשמור 3-5 פעילויות בהערות שלך (לדוגמה: הליכה של 10 דקות, כוס תה וספר, מתיחות, מדיטציה) -
2. לוח זמנים תחביב: להקצות 3-5 מקומות בשבוע לפעילויות חדשות בלוח השנה כך שהם נכנסים לשגרה.
3. הערכת ביצועים: לאחר חודש, נתח אילו פעילויות עזרו לך להסיח את דעתך ולהתאים את הרשימה.
מסקנה
מציאת פעילויות מהנות ומגוונות במקום להמר היא דרך מהימנה להפחית את הסיכון לחזור להימורים. פעילות גופנית, תחביבים יצירתיים, התנדבות, שיטות נפשיות ותוכנית ברורה להצגת חלופות יעזרו לך לשמור על ביטחון ושליטה,
הפסקות קבועות מהימורים והחלפת ההרגל להמר על פעילויות אחרות הן מרכיב מרכזי במשחק אחראי. כשיש רצון להמר, חשוב שיהיו כמה חלופות מוכחות בהישג יד שישקיעו אתכם בחוויה חדשה, יפחיתו את רמות הלחץ ויחזירו תחושת שליטה.
1. פעילות גופנית: אנרגיה ואנדורפינים
1. הליכה ומעקב
הפארקים הלאומיים האוסטרליים (הפארק הלאומי המלכותי, הרי סבא, ההרים הכחולים): 2 עד 20 ק "מ חופשי; פגישות קבוצתיות קבוצתיות דרך ניו סאות 'וויילס.
הליכה יומית של 30 דקות ליד או לאורך החוף עוזרת לך להחליף ולשפר את מצב הרוח שלך.
2. מגזרי ספורט ומועדונים
ספה לקהילה של 5K, תוכנית הפעלה של 9 שבועות למתחילים.
מועדונים מקומיים להצלת חיי גלישה באוסטרליה: שילוב בידור חוף ועבודת צוות.
טניס, פוטבול, כדורסל, חפשו את ”ספורט חברתי” בפייסבוק או מיטאפ.
3. אימונים ביתיים
ערוצי YouTube (מאדפיט, יוגה עם אדריאן) - מתחמים קצרים של HIT או יוגה ללא ציוד.
יישומים (Nike Training Club, Freeletics) לשיעורי תזמון ומעקב.
2. יצירתיות והתפתחות עצמית: ריכוז והנאה
1. ציור וציור
קורסים מקוונים Skillshare, Domestika: שיעורי מבוא בצבעי מים, שרטוט וקליגרפיה.
סדנאות מקומיות בספריות ומרכזי תרבות (City of Sydney Art School).
2. מוסיקה ופודקאסטים
לומד אקורדים בסיסיים על גיטרה דרך גיטרה או יוסיאן.
יצירת רשימות השמעה והקשבה לפודקאסטים על פסיכולוגיה ומוטיבציה (The Mindful Gamer, The Australian Podcast).
3. בישול
אתגרים קולינריים שבועיים: להכין מנות ממטבחים שונים של העולם.
יישומים ואתרים (טעם. com. Au, SBS Food) להציע מתכונים עם תמונות צעד אחר צעד.
4. קריאה ולימוד שפות
מועדוני ספרים ומפגשים מקומיים בספריות של ויקטוריה (State Library of Victoria).
דואולינגו וטנדם לתרגל כישורי שיחה ולהרחיב את המעגל החברתי.
3. פרויקטים חברתיים והתנדבותיים: עזרה ומכרים חדשים
1. התנדבות
התנדבות אוסטרליה: פלטפורמה מסוננת ריבית - אקולוגיה, בעלי חיים, עזרה לקשישים.
עזרה רגילה 2-3 שעות בשבוע ממלאת תחושה של משמעות חברתית.
2. מועדוני ריבית
מדריכי טוסטמאסטר בינלאומיים: העלאת מיומנויות ציבוריות וחברים חדשים.
סדנאות מייקרספייס אוסטרליות: עבודה משותפת על פרויקטים של DIY.
3. משחקי לוח ולילות קבוצתיים
משחקי לילה בבתי קפה מקומיים (כגון The Gamesmen בסידני).
זירת משחקי לוח עבור משחקים מקוונים עם חברים.
4. ”עוגמת נפש”: משחקים ושיטות מחשבה
1. חידות ומשחקי היגיון
סודוקו, תשבצים, יצירות יפניות (Nonograms) - יישומים ב ־ App Store וב ־ Google Play.
מהדורות שבועיות של ”התשבץ האוסטרלי”.
2. הרהורים ושיטות נשימה
Insight Timer and Smiling Mind יישומים: הפעלות מ-5 עד 20 דקות.
שיעורי וידאו על הטכניקה ”4-7-8” כדי להפחית במהירות את רמת החרדה.
3. יומן הכרת תודה ותזמון משימות
הקלטה יומית של שלוש נקודות חיוביות ושלושה מקרים מתוכננים עוזרת לבנות את היום ולהפחית את האימפולסיביות.
דאוני נייר (קיקי. K) או יישומים (טודויסט, רעיון).
5. תוכנית מעשית ליישום חלופות
1. רשימה של תחליפים מהירים: לשמור 3-5 פעילויות בהערות שלך (לדוגמה: הליכה של 10 דקות, כוס תה וספר, מתיחות, מדיטציה) -
2. לוח זמנים תחביב: להקצות 3-5 מקומות בשבוע לפעילויות חדשות בלוח השנה כך שהם נכנסים לשגרה.
3. הערכת ביצועים: לאחר חודש, נתח אילו פעילויות עזרו לך להסיח את דעתך ולהתאים את הרשימה.
מסקנה
מציאת פעילויות מהנות ומגוונות במקום להמר היא דרך מהימנה להפחית את הסיכון לחזור להימורים. פעילות גופנית, תחביבים יצירתיים, התנדבות, שיטות נפשיות ותוכנית ברורה להצגת חלופות יעזרו לך לשמור על ביטחון ושליטה,
