איך להפסיק לשחק: עצות מעשיות

1. להכיר בבעיה ולהחליט

• מודעות נזקים: ללכוד כמה אתה מבזבז, אילו רגשות מתעוררים וכיצד משחק משפיע על מערכות יחסים, עבודה ובריאות.
• הגדרת מטרה: כתוב על הנייר "אני מפסיק לשחק עם... "דמיית כוונה מחזקת את המוטיבציה.

2. פעולה מיידית: התחלה קרה

1. פסק זמן 24 שעות 72 שעות

הפעל את ”פסק זמן” פונקציה בחשבון האישי של הקזינו. אפילו הפסקה של יום אחד מאפשרת לך ”להתקרר” ולהחזיר את השליטה על הדחף.

2. הסרת אפליקציות וסימניות

למחוק את כל קיצורי הדרך של הקזינו מהטלפון והמחשב שלך, להסיר סיסמאות שמורות. המחסום הפיזי מקטין את עיוות הרצון.

3. אמור ליקרים

בקש מחברים או ממשפחה להזכיר לך את החלטתך ולפקח על הניסיונות לחזור לשחק.

3. פעילות החלפה והחלפה

פעילות גופנית: ריצת בוקר, יוגה או חדר כושר - מייצרים אנדורפינים ומפחיתים את התשוקה.

יצירתיות ותחביבים: ציור, מוזיקה, בישול או גינון מסיחים את הדעת ומעניקים תחושה של הישג.

לימוד דברים חדשים: להירשם לקורס מקוון, ללמוד שפה או מיומנויות מקצועיות - התמקדות בהתפתחות מחליפה את התשוקה לניצחונות קלים.

4. כלי תמיכה לטווח ארוך

1. הדרה עצמית

לעשות הדרה עצמית (Self-Exclusion) לתקופה של חודש עד שנה דרך סעיף ”משחק אחראי” או רישום מרכזי.

2. הפקדה והגבלת קצב

קבע גבולות קשים בחשבון האישי שלך כי אתה לא יכול להסיר את ”קירור” מוסכם קודם לכן (24-48 שעות).

3. בדיקת מציאות

הפעל תזכורות כל 15-30 דקות על הזמן והכמות של הימורים - אפילו במצב הדגמה.

5. אסטרטגיות פסיכולוגיות

ארגון מחדש קוגניטיבי: רשום מחשבות אוטומטיות "אני צריך לנגן עוד פעם אחת. "תחליף אותם ב "זה הורס את התקציב שלי, אני בוחר זמן פנוי"

שיטת עצור-מחשבה: כאשר יש רצון לשים הימור - אומר בקול רם ”עצור!” ומיד לעבור למשימה אחרת (מכתב, קורא לחבר, ללכת).

רישום הצלחה: כל יום בלי נגינה, שיא שינויים חיוביים - זה מחזק את המוטיבציה הפנימית.

6. חיפוש אחר תמיכה מקצועית וחברתית

קבוצות אנונימיות כמו ”מהמרים אנונימיים” באוסטרליה מציעות פגישות וחניכות קבועות.

• מהמרים עוזרים באינטרנט: 1800 858 858 (24 שעות ביום) ‏
• חבל הצלה: 13 11 14 (מצב חירום פסיכולוגי)
• פסיכולוג מטפל: מומחים לטיפול התנהגותי יעזרו לזהות גורמים, לבנות הרגלי החלפה ולהתמודד עם אי נוחות רגשית.

7. יצירת סביבה תומכת

שנה את הסביבה: הימנע זמנית ממקומות שבהם אתה רגיל לשחק (בתי קפה עם מסופים, אתרי קזינו).

חברים-שותפים: למצוא אנשים בעלי דעה דומה שוויתרו על משחקים או מעולם לא שיחקו - תקשורת מפחיתה את הפיתוי.

שליטה פיננסית: להעביר חלק מהכספים שלך לנאמן או להשתמש בכרטיסים מראש עם איזון אפס.

8. לתמוך בהתקדמות ולחגוג הישגים

”מטרות זעירות” הדרגתיות: 1, 7, 30, 90 ימים ללא הימורים. עבור כל שלב, תגמול לעצמך עם משהו מועיל (כרטיס לסרט, ספר, טיול קצר).

השתקפות: להעריך את המצב הרגשי שלך ואת התוצאות הכספיות שלך על בסיס שבועי, להתאים את האסטרטגיה שלך במקרה הצורך.

תכנון לטווח ארוך: להחליף את המרדף אחר ”ניצחונות קלים” עם מטרות לפיתוח, קריירה ומערכות יחסים.

מסקנה

הפסקת המשחק אינה משימה של יום אחד, אלא יישום עקבי של צעדים מעשיים: ”התחלה קרה”, החלפה בפעילויות, הגבלות טכניות מחמירות ועבודה פסיכולוגית יעזרו להחזיר את השליטה בהתרגשות וליצור אורח חיים בריא ללא התמכרות. גישה ותמיכה אחראיים של יקיריהם הופכים את התהליך לנוח ובר קיימא.