איך להגיב אם אתה מרגיש אובדן שליטה
איך להגיב אם אתה מרגיש אובדן שליטה על המשחק
1. סימנים של אובדן שליטה
מחשבות פולשניות: רצון מתמיד לבדוק חריץ או הימורים גם כאשר אתה עסוק בעשיית דברים אחרים.
התעלמות מגבולות: אתה ממשיך לשחק אחרי שאתה מגיע להפסקת הפסד או פסק זמן.
הפקדות דחף: חידוש החשבון מבלי לנתח את התקציב והרגשות.
התגנבות: אתה מתחבא, משקר ליקרים על משך הפגישה והכמות שהוצאה.
2. פעולות מיידיות (בדקות הראשונות)
1. הפעל את מחסום הטכנולוגיה
הפעל הדרה עצמית או להתקין גמבן/BetBlocker.
חסום גישה לאתר/אפליקציה: בטל את האפליקציה, שנה את הסיסמה שלך, או בקש מחברך להתקין את הבלוק.
2. חוק הפסקה של 10 דקות
לדחות כל הפקדה או הימור החלטה על ידי 10 דקות.
במהלך הזמן הזה, לקחת נשימה עמוקה, לשתות מים, לטייל.
3. עבור לחלופין
הפעל מוסיקה מרגיעה, ערוך תרגילי מתיחות או תרגילי נשימה פשוטים.
התקשר חבר או בן משפחה רק כדי לדבר.
3. אמצעים לטווח קצר (ליום או יומיים)
1. הגבלת תעלות גישה
הסר פרטי תשלום מהדפדפן ויישומים ניידים.
הגדרת הפקדה והגבלת זמן בחשבון האישי של הקזינו (הפעלה מעודכנת מקסימלית וביום).
2. רשום יומן דחוף
הקלט כל דחף לנגן: זמן, רמת לחץ בסולם של 1-10 ופעולה אלטרנטיבית.
לנתח את ”הנפצים” - לחץ, שעמום, רשתות חברתיות.
3. שגרה יומית
תכנית ל-48 השעות הבאות של פעילות אינטנסיבית: ספורט, הליכות, פגישות - ללא גאדג 'טים.
עשה לך להרגל לעבור: למשל, אחרי שעה 1 של עסקים לא ־ מקוונים 30 דקות.
4. אסטרטגיות לטווח בינוני (שבוע-חודש)
1. הגדרות תמיכה
ספר למשפחה שלך על הבעיה ותבקש מהם להזכיר להם את הגבולות.
קבע פגישה עם מכור או יועץ מקוון (Hambling Help Online: 1800 858 858).
2. פיתחו תוכנית אישית
הגדר מגבלות כלכליות ושעות ברורות: תקציב יומי, מספר הפעלות בשבוע, משך כל אחת.
שים לב ל ”תאריך שינוי” - אחרי חודש, להעריך איך התוכנית עובדת.
3. שיטות חלופיות להקלת לחץ
למד טכניקות רגיעה (מדיטציה, יוגה, שיטות נשימה).
פעילות גופנית רגילה: ריצה, שחייה, פעילויות קבוצתיות.
5. פתרונות לטווח ארוך
1. פסיכותרפיה וקבוצות תמיכה
טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) להכשרת שליטה עצמית ומחזור אמונות לא רציונליות.
השתתפות במהמרים אנונימיים (תוכנית 12 צעדים) לסיוע הדדי קבוע.
2. ניהול פיננסי וסיוע
צור קשר עם היועץ הפיננסי שלך לתכנית תקציב וחובות.
הגדרת חלוקת הכנסה אוטומטית: הוצאות חובה, ”בידור” ו ”חיסכון”.
3. ניטור והתאמה מתמשכים
שמור יומן ארוך טווח: דוחות חודשיים על ציות לגבולות, מצב רגשי וקידמה.
אם יש צורך, להתאים את התכנית עם המומחה.
מסקנה
איבוד שליטה על המשחק הוא סימן להתפתחות התמכרות, הדורשת פעולה מיידית ועקבית: החל ממחסומים טכניים וכלה בעצירת 10 וכלה בעזרה מקצועית ותוכנית ארוכת טווח. מערכת ברורה של אמצעים תעזור להחזיר את השליטה, לשמור על תקציב ובריאות רגשית.
1. סימנים של אובדן שליטה
מחשבות פולשניות: רצון מתמיד לבדוק חריץ או הימורים גם כאשר אתה עסוק בעשיית דברים אחרים.
התעלמות מגבולות: אתה ממשיך לשחק אחרי שאתה מגיע להפסקת הפסד או פסק זמן.
הפקדות דחף: חידוש החשבון מבלי לנתח את התקציב והרגשות.
התגנבות: אתה מתחבא, משקר ליקרים על משך הפגישה והכמות שהוצאה.
2. פעולות מיידיות (בדקות הראשונות)
1. הפעל את מחסום הטכנולוגיה
הפעל הדרה עצמית או להתקין גמבן/BetBlocker.
חסום גישה לאתר/אפליקציה: בטל את האפליקציה, שנה את הסיסמה שלך, או בקש מחברך להתקין את הבלוק.
2. חוק הפסקה של 10 דקות
לדחות כל הפקדה או הימור החלטה על ידי 10 דקות.
במהלך הזמן הזה, לקחת נשימה עמוקה, לשתות מים, לטייל.
3. עבור לחלופין
הפעל מוסיקה מרגיעה, ערוך תרגילי מתיחות או תרגילי נשימה פשוטים.
התקשר חבר או בן משפחה רק כדי לדבר.
3. אמצעים לטווח קצר (ליום או יומיים)
1. הגבלת תעלות גישה
הסר פרטי תשלום מהדפדפן ויישומים ניידים.
הגדרת הפקדה והגבלת זמן בחשבון האישי של הקזינו (הפעלה מעודכנת מקסימלית וביום).
2. רשום יומן דחוף
הקלט כל דחף לנגן: זמן, רמת לחץ בסולם של 1-10 ופעולה אלטרנטיבית.
לנתח את ”הנפצים” - לחץ, שעמום, רשתות חברתיות.
3. שגרה יומית
תכנית ל-48 השעות הבאות של פעילות אינטנסיבית: ספורט, הליכות, פגישות - ללא גאדג 'טים.
עשה לך להרגל לעבור: למשל, אחרי שעה 1 של עסקים לא ־ מקוונים 30 דקות.
4. אסטרטגיות לטווח בינוני (שבוע-חודש)
1. הגדרות תמיכה
ספר למשפחה שלך על הבעיה ותבקש מהם להזכיר להם את הגבולות.
קבע פגישה עם מכור או יועץ מקוון (Hambling Help Online: 1800 858 858).
2. פיתחו תוכנית אישית
הגדר מגבלות כלכליות ושעות ברורות: תקציב יומי, מספר הפעלות בשבוע, משך כל אחת.
שים לב ל ”תאריך שינוי” - אחרי חודש, להעריך איך התוכנית עובדת.
3. שיטות חלופיות להקלת לחץ
למד טכניקות רגיעה (מדיטציה, יוגה, שיטות נשימה).
פעילות גופנית רגילה: ריצה, שחייה, פעילויות קבוצתיות.
5. פתרונות לטווח ארוך
1. פסיכותרפיה וקבוצות תמיכה
טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) להכשרת שליטה עצמית ומחזור אמונות לא רציונליות.
השתתפות במהמרים אנונימיים (תוכנית 12 צעדים) לסיוע הדדי קבוע.
2. ניהול פיננסי וסיוע
צור קשר עם היועץ הפיננסי שלך לתכנית תקציב וחובות.
הגדרת חלוקת הכנסה אוטומטית: הוצאות חובה, ”בידור” ו ”חיסכון”.
3. ניטור והתאמה מתמשכים
שמור יומן ארוך טווח: דוחות חודשיים על ציות לגבולות, מצב רגשי וקידמה.
אם יש צורך, להתאים את התכנית עם המומחה.
מסקנה
איבוד שליטה על המשחק הוא סימן להתפתחות התמכרות, הדורשת פעולה מיידית ועקבית: החל ממחסומים טכניים וכלה בעצירת 10 וכלה בעזרה מקצועית ותוכנית ארוכת טווח. מערכת ברורה של אמצעים תעזור להחזיר את השליטה, לשמור על תקציב ובריאות רגשית.
