ביצוע תכנית משחק אישית

1. מטרות ומוטיבציה

הגדר את המטרה העיקרית: לשמור על בידור ללא הפסד, להגביל הוצאות או לנטוש לחלוטין את המשחק לתקופת השיקום.
רשום את המוטיבציה: מדוע ברצונך לשלוט במשחק (משפחה, כספים, בריאות). סיבה ברורה מחזקת את הנחישות.

2. ניתוח הרגלים עכשוויים

1. הפעלות הקלטה

שמור יומן: תאריך, זמן התחלה/סוף, סכום הימורים והפקדות, תוצאה.
2. זיהוי הנפצים

שים לב למצבים, למחשבות ולרגשות שקדמו לרצון לשחק (מתח, שעמום, תקשורת עם חברים).
3. דפוסי סיכון

לזהות את הימים והשעות עם הנטייה הגדולה ביותר להמר יתר על המידה.

3. הגדרת גבולות ולוח זמנים

מגבלות כלכליות

תקציב יומי, שבועי וחודשי: תיקון קשה בחשבון האישי של המפעיל וגששים צד שלישי.
מסגרת זמן

הפעלות משחק לוח זמנים בחלונות ספציפיים (לדוגמה, לא יותר מ-60 דקות לאחר 18:00) ומאפשרות בדיקות מציאות.
תדר

לקבוע כמה הפעלות בשבוע מותר (1-2) ולדאוג לקחת הפסקות.

4. אסטרטגיות שליטה עצמית

1. טכניקת הפסקה

לפני שאתם מתערבים, עיכבו את ההחלטה ל ־ 10 דקות: עשו פעילות גופנית או פעילות גופנית קצרה.
2. פעולות חלופיות

רשימה של ”תחליפים”: הליכה, שיחה עם חבר, תחביבים. השתמש בו מיד אם אתה רוצה לשחק.
3. מעורבות הסביבה

תסכים עם אדם אהוב על האות ”עצור”: אם אתה מאבד שליטה, תתקשר אליו או תכתוב לו.

5. שימוש בכלי משחק בטוחים

הדרה עצמית והפקדה/הגבלת שיעור בחשבון האישי של המפעיל.
בדיקת מציאות ופונקציות טרום התחייבות: הגדרת התראות זמן והוצאות.
אפליקציות צד שלישי: גששי תקציב ותזכורות לוח שנה.

6. תוכנית תגובה משובשת

1. אמצעי חירום

הפעל את ההדרה העצמית 24 שעות ביממה או ליצור קשר עם הקו החם 1800 858 858.
2. ניתוח סיבות

זמן קצר לאחר ההתמוטטות, רשום מה בדיוק השתבש: איזה רגש או אירוע הפך לנפץ.
3. התאמת תוכנית

להפחית מגבלות, לשנות לוחות זמנים, להגדיל תמיכה חיצונית.

7. מעקב ובדיקה קבועים

דיווח שבועי

השווה את זמן ההוצאה בפועל ואת זמן המשחק עם מתוכנן. תרשום את הסטיות והמטרות שלהם.
ניתוח חודשי

הערכת התקדמות לגבי מטרות ומוטיבציה: מה שהצליח, מה צריך שיפור.
התאמת מטרות

אם המטרות מוצלחות, אתה יכול להדק בהדרגה את הגבולות או להגדיל את המרווחים בין הפעילויות.

8. תמיכה ומשאבים

קו חם 1800 858 858 סיוע פסיכולוגי 24 שעות ביממה.
הימורים עוזרים באינטרנט - צ 'אט מקוון, בדיקות להערכה עצמית ומודולי אימון.
קבוצות סיוע משותפות: מהמרים אנונימיים, התאוששות כפולה לשיתוף חוויות.

תוכנית משחק אישית שיטתית עם מטרות ברורות, גבולות הדוקים, אסטרטגיות שליטה עצמית והערכה רגילה מאפשרת לך לשמור על ריגושים כבידור בטוח ולמנוע את התפתחות ההתמכרות.