תוכנות לעזרה עצמית וכלים דיגיטליים
1. תוכניות לעזרה עצמית
1. מהמרים אנונימיים (GA)
מבנה של 12 שלבים, פגישות קבוצתיות אנונימיות ברחבי אוסטרליה.
סדירות: לפחות 1-2 פעמים בשבוע, חילופי ניסיון ותמיכה הדדית.
-חפש קבוצות באתר המהמרים. org. או. או.
2. עזרה בהימורים באינטרנט
-חופשי 1800 858 858 קו חם וצ 'אט באינטרנט 24/7.
מודולים להערכה עצמית, שיעורי וידאו ותוכנית פעולה.
הפניה לפסיכולוגים אזוריים ושירותים חברתיים.
3. שירותי תמיכה מקומיים
-מרכזים למדיקר וייעוץ חינם מעובדים סוציאליים.
-תוכניות מיוחדות במדינה/טריטוריה שלך: למשל קרן הימורים אחראית ויקטוריאנית, עזרת הימורים
-קבוצות תמיכה משפחתיות וקורסי אוריינות פיננסית.
2. כלי שליטה דיגיטליים
1. חוסמי הימורים
חוצה פלטפורמות, חוסם כל אתרי הימורים ואפליקציות.
BetBlocker: חינם, תומך ב Windows, Mac, Linux, iOS, Android.
הגדרה: סיסמה אחת למחיקה, ללא אפשרות של ביטול ללא הרצון שלך.
2. יישומי טיימר ומנהלי מיקוד
יער/פוקוס דו: טיימר פומודורו, סטטיסטיקות הפעלה, דוחות זמן.
Offtime/Stay ממוקד: יישום חסימת לוח זמנים, מגבלות שיגור.
להגדיר מחזורי משחק 30 דקות עם הפסקה של 10 דקות.
3. ססמה ומנהלי ארנקים
Bitwarden/1Password: אחסון סיסמאות, אימות שני גורמים לחשבונות קזינו.
כרטיסים וירטואליים: יצירת פרטים חד-פעמיים עבור כל הפקדה (Revolut, Wise).
4. יישומי מעקב תקציב והוצאות
Docket Guard/Money Bright: סינכרון עם חשבונות בנק, קטגוריות ”בידור” ו ”התרגשות”.
גיליונות Excel/Google: תבנית יומן משחק - תאריך/הפעלה/תקציב/טוטאל/רגשות.
3. כיצד לשלב תוכנות וכלים
1. הצעד הראשון הוא הערכה עצמית
-לקחת את מבחן עזרת ההימורים באינטרנט כדי להבין את רמת הסיכון.
2. התקנת מחסומים דיגיטליים
-תקין מיד גמבן או BetBlocker על כל ההתקנים שבו יכול להיות גישה למשחקים.
3. הכן תוכנית פעולה
-השתתפות בתוכנית ג 'י-איי ושיחות קבועות באינטרנט; לסמן ימים ושעות.
4. קבע טיימרים ותקציב
-Pomodoro-application עבור 30/10, מנהל תקציב עם מגבלה של ”ריגוש” 5% מההכנסה.
5. שמור רשומות
-כניסה יומית ב ”יומן המשחק” וניתוח שבועי ביישום התקציב.
6. תמיכה באהובים
שתף את סיסמת BetBlocker שלך (או תארגן לאחסן אותה) עם אדם מהימן.
4. המלצות לשמירה על משמעת
סדירות: לוח זמנים ברור של חסימה והפסקות.
מוטיבציה קונטקסטואלית: רשומות גול (משפחה, תחביב, בריאות) באפליקציית התזכורת.
ניתוח התקדמות: סיכומים חודשיים בתקציב ו ”יומן משחק”.
משוב: דיון בהצלחות והתמוטטויות עם יועצת או קבוצת ג 'י-איי.
השימוש בתוכניות לעזרה עצמית מוכחת וכלים דיגיטליים מודרניים במתחם מספק הגנה יעילה מפני הסיכונים של הימורים, עוזר לבנות משמעת ולשמור על ההנאה לשחק ברמה בטוחה.
