מתי להפסיק

1. אותות פיננסיים

השגת אובדן עצירה
אם הפסדת חלק קבוע מראש מהתקציב (בדרך כלל 30-40% מסכום ההפעלה) - הרגע להפריע למשחק ולקבל את ההפסד.
הפרת הגבלת הבנק
כאשר החשבון או הכרטיס שלך מתקרבים לרמה המינימלית הנדרשת לתשלום הוצאות חובה (חשבונות, מזון, שכר דירה).
לעתים קרובות ”להתעדכן”
ניסיונות להגדיל הימורים לאחר סדרה של הפסדים מובילים לעלייה דמוית מפולת בהפסדים - אות לעצור.

2. אותות זמן

פסק זמן מתוכנן
החלטת מראש, לא יותר מ-30-60 דקות בפגישה אחת. מד הזמן הופעל - אתה בחוץ.
הגעה לגבול היומי
אם יש לך להקצות את עצמך 2-3 שעות של הימורים ביום, לאחר מתיש אותם, בדחיפות לעבור לדברים אחרים.
השעה המאוחרת של היום
משחק לאחר 21-22 שעות מפחית את הריכוז: עצירה עד למחרת בבוקר היא כלל בטיחות.

3. רמזים רגשיים

עייפות והסחת דעת
כאבי ראש, עיניים יבשות, פיהוק או חוסר יכולת להתרכז אומרים שמשאב קוגניטיבי מותש.
עצבנות וחוסר סבלנות
אם עיכובים קלים או גב רע גורמים ללחץ חמור, הגיע הזמן לעצור.
אופוריה אחרי ניצחון גדול
הרמת רגשות עלולה להטעות את המוח - להפסיק, להקליט רווח ולצאת.

4. רמזים התנהגותיים

התעלמות מתזכורות ומשעונים
כשאתה מכבה הודעות וממשיך לשחק, השליטה חומקת.
התגנבות והונאה
אם אתה מתחבא, משחק בסתר מיקיריך או מוחק את ההיסטוריה, ההתמכרות צוברת כוח.
חוסר יכולת להתרחק מהמסך
אתה ”מקל” ושוכח עבודה, מזון ועבודות בית - סימן קריטי.

5. כללים מעשיים ל ”עצירה”

1. לעצור הפסד ולשבור רווח
-קבע מראש את ההפסדים המקסימליים ורווח יעד לכל פגישה.
2. עצור 10 טיימר
- לפני כל הימור חדש, כולל הפסקה של 10 דקות כדי לאמוד את הרצון להמשיך.
3. יומן שחקן
-נקודות מפתח שיא: התחלה, תוצאות, אותות עייפות, רגשות - זה משנה.

6. טכניקות פסיכולוגיות

הדמיה של השלכות
תארו לעצמכם איך תרגישו אחרי הפסד גדול או הימור לילה ללא שינה.
עוגנים חלופיים
תוכנית ”טעינת הנאה”: כוס תה, הליכה, קריאה לחבר - להחליף.
פרסי ציות
עבור כל פגישה כנה שהושלמה מבלי לחרוג מהמגבלות, תגמול לעצמך - ספר, סרט, הליכה.

7. כאשר אתה זקוק לעזרה

חוזר על הגבולות
יותר מ-2-3 פעמים בחודש אתה מתעלם מחוקי העצירה שלך.
מחשבות ודאגות כפייתיות
אם אתה חושב כל הזמן להמר ולא יכול להפסיק ליצור קשר עם קבוצת תמיכה מקומית (1800 858 858) ‏ ‏.

הכרה ברורה באותות אלה ומשמעת קפדנית יעזרו לך לעצור בזמן, לשמור על התקציב והבריאות שלך, להפוך התרגשות לבידור מבוקר ולא מקור לבעיות.