איך לא לשבור אחרי חסימה
מבוא
הדרה עצמית היא צעד חשוב, אבל דחף חזק ”אחד יותר” יכול להתעורר גם לאחר חסימה. ללא גישה שיטתית, אתה מסתכן בניסיון לעקוף את ההגבלות. להלן תכנית פעולה ברורה כדי לעזור לך להישאר מחוץ להתמוטטות.
1. התאמה פסיכולוגית
1. קבלת החלטות
תזכיר לעצמך: ”עשיתי בחירה לטובת החלמה, המשחק הוא לא אופציה”.
2. הערת מוטיבציה
רשום על הנייר את שלוש הסיבות לנטרול הגישה שלך ולשמור את הרשימה גלויה לעין.
3. התקנת עוגן
בחר ביטוי (לדוגמה, "Stop. ”נשימה עמוקה”) ולהגיד את זה בקול במחשבה הראשונה של המשחק.
2. חיסול הנפצים
1. סביבה
הסר את כל קיצורי הדרך של יישומי הקזינו מהמסך; מחק את הסימניות בדפדפן.
2. שליטה במכשירים
בקש מאדם מהימן לשמור סיסמאות מפני חוסמים וזמן מסך.
3. מזעור גישה ספונטנית
כבה את ההשלמה האוטומטית של ההתחברות בדפדפן: כדי להיכנס, עליך להזין נתונים באופן ידני ולחשוב פעמיים.
3. בדוק מחסומים טכניים
1. גמבן/בלוקר
ודא כי היישום הוא פעיל: לפתוח כמה אתרי קזינו - גישה צריכה להיות סגורה.
2. מסנני DNS
בדוק את הגדרות ה ־ OpenDNS path Shield או Roughing Router: לא יהיו ניסיונות לגשת לתחום ההימורים ביומנים.
3. מעגל גיבוי
התקן את סיומת הדפדפן BlockSite/LeechBlock NG עם סיסמה מהימנה.
4. פעולות דופק חלופיות
1. רשימת ”שלוש שאלות”
”למה אני רוצה לשחק?”
”איך זה יעזור המטרות שלי?”
”אני יכול לשנות את ההצעה שלי לפעולה אחרת?”
2. הפסקה של 10 דקות
לקום, לשתות קצת מים, לקחת חמש נשימות עמוקות.
3. החלפת פעילות
הפעל את יישום Mindfulnes (Headspace/Call) או מדיטציה קצרה (Insight Timer).
פתח את ההביטיקה ותיעד ”יום ללא סיכונים” כהישג.
5. תמיכה חברתית
1. Buddy-system
התקשר ”שותף השליטה” שלך ולדבר בקצרה על המצב שלך.
להתחיל שיחה כללית כדי להחליף מעמד במהירות.
2. קבוצות לעזרה עצמית
הצטרפו למפגשים מקוונים של מהמרים אנונימיים או תמיכת עמיתים ב ”עזרת המהמר”.
3. סיוע מקצועי
אם הדחף חזק, התקשרו לקו החם 1800 858 858 או צרו קשר עם GP לכוון CBT.
6. אסטרטגיות ארוכות טווח
1. הרגלים חדשים
תזמון יום עם התמקדות בספורט, תחביבים ומפגשים חברתיים.
2. תוכנית פיננסית
השתמש ב-YNAB או ב-Money Lover: חלק את ההכנסה להוצאות חובה ו ”רזרבה”.
3. מעקב אחר התקדמות
פעם בשבוע, העריכו את מספר הימים ה ”נקיים” והתאימו את הגבולות.
4. תגמולים להצלחה
במשך כל שבוע מבלי לנסות לעקוף את החסימה, תגמול לעצמך: ספר, טיול, כיתת אמן.
מסקנה
אתה יכול להישאר אחרי חסימה רק עם שילוב מקיף של גישות פסיכולוגיות, חיסול של גורמים, מחסומים טכניים קשים, פעולות חלופיות ברורות ותמיכה חברתית. הפעל את כל מרכיבי התוכנית באופן שיטתי וסקור את התוצאות באופן קבוע.
הדרה עצמית היא צעד חשוב, אבל דחף חזק ”אחד יותר” יכול להתעורר גם לאחר חסימה. ללא גישה שיטתית, אתה מסתכן בניסיון לעקוף את ההגבלות. להלן תכנית פעולה ברורה כדי לעזור לך להישאר מחוץ להתמוטטות.
1. התאמה פסיכולוגית
1. קבלת החלטות
תזכיר לעצמך: ”עשיתי בחירה לטובת החלמה, המשחק הוא לא אופציה”.
2. הערת מוטיבציה
רשום על הנייר את שלוש הסיבות לנטרול הגישה שלך ולשמור את הרשימה גלויה לעין.
3. התקנת עוגן
בחר ביטוי (לדוגמה, "Stop. ”נשימה עמוקה”) ולהגיד את זה בקול במחשבה הראשונה של המשחק.
2. חיסול הנפצים
1. סביבה
הסר את כל קיצורי הדרך של יישומי הקזינו מהמסך; מחק את הסימניות בדפדפן.
2. שליטה במכשירים
בקש מאדם מהימן לשמור סיסמאות מפני חוסמים וזמן מסך.
3. מזעור גישה ספונטנית
כבה את ההשלמה האוטומטית של ההתחברות בדפדפן: כדי להיכנס, עליך להזין נתונים באופן ידני ולחשוב פעמיים.
3. בדוק מחסומים טכניים
1. גמבן/בלוקר
ודא כי היישום הוא פעיל: לפתוח כמה אתרי קזינו - גישה צריכה להיות סגורה.
2. מסנני DNS
בדוק את הגדרות ה ־ OpenDNS path Shield או Roughing Router: לא יהיו ניסיונות לגשת לתחום ההימורים ביומנים.
3. מעגל גיבוי
התקן את סיומת הדפדפן BlockSite/LeechBlock NG עם סיסמה מהימנה.
4. פעולות דופק חלופיות
1. רשימת ”שלוש שאלות”
”למה אני רוצה לשחק?”
”איך זה יעזור המטרות שלי?”
”אני יכול לשנות את ההצעה שלי לפעולה אחרת?”
2. הפסקה של 10 דקות
לקום, לשתות קצת מים, לקחת חמש נשימות עמוקות.
3. החלפת פעילות
הפעל את יישום Mindfulnes (Headspace/Call) או מדיטציה קצרה (Insight Timer).
פתח את ההביטיקה ותיעד ”יום ללא סיכונים” כהישג.
5. תמיכה חברתית
1. Buddy-system
התקשר ”שותף השליטה” שלך ולדבר בקצרה על המצב שלך.
להתחיל שיחה כללית כדי להחליף מעמד במהירות.
2. קבוצות לעזרה עצמית
הצטרפו למפגשים מקוונים של מהמרים אנונימיים או תמיכת עמיתים ב ”עזרת המהמר”.
3. סיוע מקצועי
אם הדחף חזק, התקשרו לקו החם 1800 858 858 או צרו קשר עם GP לכוון CBT.
6. אסטרטגיות ארוכות טווח
1. הרגלים חדשים
תזמון יום עם התמקדות בספורט, תחביבים ומפגשים חברתיים.
2. תוכנית פיננסית
השתמש ב-YNAB או ב-Money Lover: חלק את ההכנסה להוצאות חובה ו ”רזרבה”.
3. מעקב אחר התקדמות
פעם בשבוע, העריכו את מספר הימים ה ”נקיים” והתאימו את הגבולות.
4. תגמולים להצלחה
במשך כל שבוע מבלי לנסות לעקוף את החסימה, תגמול לעצמך: ספר, טיול, כיתת אמן.
מסקנה
אתה יכול להישאר אחרי חסימה רק עם שילוב מקיף של גישות פסיכולוגיות, חיסול של גורמים, מחסומים טכניים קשים, פעולות חלופיות ברורות ותמיכה חברתית. הפעל את כל מרכיבי התוכנית באופן שיטתי וסקור את התוצאות באופן קבוע.
