איך להפוך את ההדרה העצמית ליעילה
מבוא
הפעלה פשוטה של הדרה עצמית נותנת הפסקה, אבל ללא הגברה מספקת, המדד יהיה רק עניין פורמלי. כדי שהמנגנון יעבוד ב-100%, יש צורך לבנות מערכת הגנה רב-רמה: מחסומים משפטיים, טכניים, חברתיים ואישיים.
1. מסגרת חוקית ומעורבות בטסטופ
1. הירשם עם BetStop
המערכת הפדרלית היחידה לחסימת כל מפעילים מורשים.
2. הדרה עצמית לכל מפעיל
הפעל אס די לא רק ב ”בטסטופ”, אלא גם בחשבון האישי של כל קזינו.
3. ראיות תיעודיות
שמור מכתבים וצילומי מסך עם תאריך התחלה ותאריך תפוגה; במקרה של כישלון - ראיות להפרה.
2. מחסומים טכניים בכל הרמות
1. חוסמי אתרים ויישומים
התקן גמבן/בלוקר על כל ההתקנים; סיסמה ב ”נאמן”.
2. מסנני DNS וקובץ המארחים
OpenDNS Pather Shield על הנתב; בנוסף, נרשמים תחומי קזינו במארחים.
3. מגבלות מערכת
זמן מסך (iOS) וקישור משפחתי (אנדרואיד): חסימת דפדפנים ויישומי הימורים בשעות מסוכנות.
4. הרחבות דפדפן
BlockSite/LeechBlock NG: ”תמיד על” לוח הזמנים לרשימת תחום ההימורים.
3. הכשרה פסיכולוגית ושליטה עצמית
1. עוגני מוטיבציה
רשום את שלוש הסיבות לכישלון ומקום מציין בצורה בולטת.
2. רשימת בדיקות לפני הרצון לשחק
שאל את עצמך: ”למה אני צריך את זה? ”, ”איזה סכום הגיוני? ”, ”מה אני מפסיד יותר: זמן או כסף?”
3. ”עצור 10 דקות” טכניקת
כאשר דחף, הניח את הטלפון שלך, לעשות תרגיל נשימה (4-7-8) ולצאת לטיול.
4. תמיכה חברתית ומקצועית
1. Buddy-syste
להקצות אדם אחד עבור ”צ 'ק-אין” יומי על ידי SMS או שיחה.
2. קבוצות לעזרה עצמית
פגישות אנונימיות קבועות של מהמרים או שיחות באינטרנט.
3. ריפוי בעיסוק
GP Ac.S.P.G. תוכנית טיפול נפשי * 10 פגישות מדיקר CBT.
4. קווים חמים
1800 858 858 (עזרתו של המהמר), חבל הצלה 13 11 14.
5. שליטה פיננסית
1. הגבלות בנקאיות
מבקש חסימת קודי אם-סי-סי להימורים בבנק; קבע הפקדה יומית ומגבלות הפסד.
2. כרטיסים משולמים מראש
שמור רק ”קרן פנאי” מינימלית באחסון עם חוסר היכולת לחדש באינטרנט.
3. ביקורת שבועית
השותף בודק את ההצהרות ומודיע על כל עסקאות חשודות.
6. ניטור התקדמות והתאמה
1. שמירה על יומן
תקן את התאריך, הזמן, רמת התשוקה (1-10), פעולה אלטרנטיבית ותוצאה.
2. הערכת ביניים
לאחר 1/3 של מונח האס-די, נתח את הרשומות: האם התשוקה פחתה?
3. התאמת אמצעים
עם החוזק הנותר של הפולסים, להגדיל את תקופת SD או להוסיף מחסומים חדשים (ביומטריה, רב מנוי).
4. תגמולים להצלחה
במשך כל שבוע מבלי לנסות לעקוף מנעולים, לחגוג הישגים עם פרסים קטנים.
מסקנה
הדרה עצמית אפקטיבית היא לא רק לחיצת כפתור במשרד, אלא גם מערכת של צעדים שנבנו בקפידה: הגנה משפטית, מחסומים טכניים, טכניקות פסיכולוגיות, תמיכה חברתית ושליטה פיננסית. רק השימוש המקיף שלהם מבטיח הגנה אמינה ודחייה קבועה של בתי קזינו מקוונים.
הפעלה פשוטה של הדרה עצמית נותנת הפסקה, אבל ללא הגברה מספקת, המדד יהיה רק עניין פורמלי. כדי שהמנגנון יעבוד ב-100%, יש צורך לבנות מערכת הגנה רב-רמה: מחסומים משפטיים, טכניים, חברתיים ואישיים.
1. מסגרת חוקית ומעורבות בטסטופ
1. הירשם עם BetStop
המערכת הפדרלית היחידה לחסימת כל מפעילים מורשים.
2. הדרה עצמית לכל מפעיל
הפעל אס די לא רק ב ”בטסטופ”, אלא גם בחשבון האישי של כל קזינו.
3. ראיות תיעודיות
שמור מכתבים וצילומי מסך עם תאריך התחלה ותאריך תפוגה; במקרה של כישלון - ראיות להפרה.
2. מחסומים טכניים בכל הרמות
1. חוסמי אתרים ויישומים
התקן גמבן/בלוקר על כל ההתקנים; סיסמה ב ”נאמן”.
2. מסנני DNS וקובץ המארחים
OpenDNS Pather Shield על הנתב; בנוסף, נרשמים תחומי קזינו במארחים.
3. מגבלות מערכת
זמן מסך (iOS) וקישור משפחתי (אנדרואיד): חסימת דפדפנים ויישומי הימורים בשעות מסוכנות.
4. הרחבות דפדפן
BlockSite/LeechBlock NG: ”תמיד על” לוח הזמנים לרשימת תחום ההימורים.
3. הכשרה פסיכולוגית ושליטה עצמית
1. עוגני מוטיבציה
רשום את שלוש הסיבות לכישלון ומקום מציין בצורה בולטת.
2. רשימת בדיקות לפני הרצון לשחק
שאל את עצמך: ”למה אני צריך את זה? ”, ”איזה סכום הגיוני? ”, ”מה אני מפסיד יותר: זמן או כסף?”
3. ”עצור 10 דקות” טכניקת
כאשר דחף, הניח את הטלפון שלך, לעשות תרגיל נשימה (4-7-8) ולצאת לטיול.
4. תמיכה חברתית ומקצועית
1. Buddy-syste
להקצות אדם אחד עבור ”צ 'ק-אין” יומי על ידי SMS או שיחה.
2. קבוצות לעזרה עצמית
פגישות אנונימיות קבועות של מהמרים או שיחות באינטרנט.
3. ריפוי בעיסוק
GP Ac.S.P.G. תוכנית טיפול נפשי * 10 פגישות מדיקר CBT.
4. קווים חמים
1800 858 858 (עזרתו של המהמר), חבל הצלה 13 11 14.
5. שליטה פיננסית
1. הגבלות בנקאיות
מבקש חסימת קודי אם-סי-סי להימורים בבנק; קבע הפקדה יומית ומגבלות הפסד.
2. כרטיסים משולמים מראש
שמור רק ”קרן פנאי” מינימלית באחסון עם חוסר היכולת לחדש באינטרנט.
3. ביקורת שבועית
השותף בודק את ההצהרות ומודיע על כל עסקאות חשודות.
6. ניטור התקדמות והתאמה
1. שמירה על יומן
תקן את התאריך, הזמן, רמת התשוקה (1-10), פעולה אלטרנטיבית ותוצאה.
2. הערכת ביניים
לאחר 1/3 של מונח האס-די, נתח את הרשומות: האם התשוקה פחתה?
3. התאמת אמצעים
עם החוזק הנותר של הפולסים, להגדיל את תקופת SD או להוסיף מחסומים חדשים (ביומטריה, רב מנוי).
4. תגמולים להצלחה
במשך כל שבוע מבלי לנסות לעקוף מנעולים, לחגוג הישגים עם פרסים קטנים.
מסקנה
הדרה עצמית אפקטיבית היא לא רק לחיצת כפתור במשרד, אלא גם מערכת של צעדים שנבנו בקפידה: הגנה משפטית, מחסומים טכניים, טכניקות פסיכולוגיות, תמיכה חברתית ושליטה פיננסית. רק השימוש המקיף שלהם מבטיח הגנה אמינה ודחייה קבועה של בתי קזינו מקוונים.
