מה לעשות אחרי ההדרה העצמית:
מבוא
הדרה עצמית נותנת ”חלון קירור”, אבל מה הלאה? ללא תוכנית ברורה, אתה יכול לחזור במהירות לתעריפים. להלן מפת דרכים ספציפית המסייעת להשיג שליטה ולהפחית את הסיכון להתדרדרות.
1. השעות הראשונות 24-72: ייצוב
1. שחרור רגשי
השתמש בתרגיל נשימה 4-7-8 (5 מחזורים) עם רצון עז לשחק.
צא לטיול קצר באוויר הצח או למתוח אור.
2. הפסקה פיננסית
להעביר את כל הכסף מכרטיסים/ארנקים בעבר קשור לקזינו לחשבון נפרד עם אפס גבולות.
לחבר הודעות SMS עבור כל עסקאות.
3. הגנה טכנית
בדוק את עבודתם של חוסמים (גמבן, בלוקר) - כל אתרי הקזינו והיישומים לא אמורים להיות זמינים.
2. שבוע 1-2: הערכה ותמיכה
1. הערכת חוויות
רשום יומן: רשום את התאריך, הזמן, המצב, רמת הרצון לשחק בסולם של 1-10 ופעולה חלופית.
2. מציאת תמיכה חברתית
לקבוע פגישה או פגישה עם חברים על מערכת התמיכה:
אם אתה סובל מלחץ חמור או ממחשבות מפריעות, צור קשר עם הקו החם 1800 858 858 או עם חברת ההימורים Help Online.
3. חודש 1-3: שיקום הרגלים
1. תחייה פיננסית
הפוך משפחה חדשה או תקציב אישי: לחלק את ההכנסה ל ”הוצאות חיים” ו ”רזרבה”.
יחד עם השותף שלך, קבע גבולות שליטה על כל הכרטיסים והארנקים.
2. פנאי חלופי
בחר לפחות שלושה תחביבים חדשים ותכנן אותם בלוח השנה: ספורט, יצירתיות, התנדבות.
השתמש ביישום Habitica או Forest כדי לגלם ויתור על הצעות.
3. ריפוי בעיסוק
אם תוכנית רפואת הנפש זמינה, התחילו קורס CBT (עד 10 פגישות מדיקר) לפיתוח שיטות רגולציה עצמית ברות קיימא.
4. חודש 3-6: חיזוק השליטה
1. בדיקות רגילות
פגישות שבועיות עם ”חבר” או מטפל כדי לנתח את היומן ולהתאים את התוכנית.
2. תמיכה קבוצתית
היכנסו לפגישות של מהמרים אנונימיים או תמיכת עמיתים ב ”עזרה למהמר” - שיתוף בחוויות מגביר את המוטיבציה.
3. ניטור התקדמות
לעבור מחדש PGSI או SOGS כל שלושה חודשים להערכת סיכונים ותגובה בזמן.
5. אסטרטגיה לטווח ארוך (6 + חודשים)
1. בניית מטרות חדשות
לזהות מטרות קצרות וארוכות טווח (אימונים, קריירה, נסיעות) ולקשר אותן לפעולות חיוביות יומיומיות.
2. הישגים פיננסיים
גמול לעצמך על חודשים ”נקיים” עם מתנות קטנות (ספר, טיול, כיתת אמן).
3. אמצעי מניעה
חודש לפני מועד ה ”חזרה” האפשרי (SD experior), דנו בחידוש SD או הוספת חסמים טכניים.
בצע את ”כלל הפסקה”: לפני כל מחשבה של הימורים, לעשות מדיטציה של חמש דקות או להתקשר לשותף שלך.
מסקנה
תוכנית החלמה לאחר הרחקה עצמית היא שילוב של ייצוב, ארגון מחדש פיננסי, החלפת הרגלי הימורים עם תמיכה בטוחה, רגילה ואמצעי מניעה. על ידי ביצוע אסטרטגיה מבוססת סיבוב, תוכל לחזק שליטה עצמית ולהפחית את הסיכון לחזור לשיעורים מסוכנים.
הדרה עצמית נותנת ”חלון קירור”, אבל מה הלאה? ללא תוכנית ברורה, אתה יכול לחזור במהירות לתעריפים. להלן מפת דרכים ספציפית המסייעת להשיג שליטה ולהפחית את הסיכון להתדרדרות.
1. השעות הראשונות 24-72: ייצוב
1. שחרור רגשי
השתמש בתרגיל נשימה 4-7-8 (5 מחזורים) עם רצון עז לשחק.
צא לטיול קצר באוויר הצח או למתוח אור.
2. הפסקה פיננסית
להעביר את כל הכסף מכרטיסים/ארנקים בעבר קשור לקזינו לחשבון נפרד עם אפס גבולות.
לחבר הודעות SMS עבור כל עסקאות.
3. הגנה טכנית
בדוק את עבודתם של חוסמים (גמבן, בלוקר) - כל אתרי הקזינו והיישומים לא אמורים להיות זמינים.
2. שבוע 1-2: הערכה ותמיכה
1. הערכת חוויות
רשום יומן: רשום את התאריך, הזמן, המצב, רמת הרצון לשחק בסולם של 1-10 ופעולה חלופית.
2. מציאת תמיכה חברתית
לקבוע פגישה או פגישה עם חברים על מערכת התמיכה:
- 3. סיוע מקצועי
אם אתה סובל מלחץ חמור או ממחשבות מפריעות, צור קשר עם הקו החם 1800 858 858 או עם חברת ההימורים Help Online.
3. חודש 1-3: שיקום הרגלים
1. תחייה פיננסית
הפוך משפחה חדשה או תקציב אישי: לחלק את ההכנסה ל ”הוצאות חיים” ו ”רזרבה”.
יחד עם השותף שלך, קבע גבולות שליטה על כל הכרטיסים והארנקים.
2. פנאי חלופי
בחר לפחות שלושה תחביבים חדשים ותכנן אותם בלוח השנה: ספורט, יצירתיות, התנדבות.
השתמש ביישום Habitica או Forest כדי לגלם ויתור על הצעות.
3. ריפוי בעיסוק
אם תוכנית רפואת הנפש זמינה, התחילו קורס CBT (עד 10 פגישות מדיקר) לפיתוח שיטות רגולציה עצמית ברות קיימא.
4. חודש 3-6: חיזוק השליטה
1. בדיקות רגילות
פגישות שבועיות עם ”חבר” או מטפל כדי לנתח את היומן ולהתאים את התוכנית.
2. תמיכה קבוצתית
היכנסו לפגישות של מהמרים אנונימיים או תמיכת עמיתים ב ”עזרה למהמר” - שיתוף בחוויות מגביר את המוטיבציה.
3. ניטור התקדמות
לעבור מחדש PGSI או SOGS כל שלושה חודשים להערכת סיכונים ותגובה בזמן.
5. אסטרטגיה לטווח ארוך (6 + חודשים)
1. בניית מטרות חדשות
לזהות מטרות קצרות וארוכות טווח (אימונים, קריירה, נסיעות) ולקשר אותן לפעולות חיוביות יומיומיות.
2. הישגים פיננסיים
גמול לעצמך על חודשים ”נקיים” עם מתנות קטנות (ספר, טיול, כיתת אמן).
3. אמצעי מניעה
חודש לפני מועד ה ”חזרה” האפשרי (SD experior), דנו בחידוש SD או הוספת חסמים טכניים.
בצע את ”כלל הפסקה”: לפני כל מחשבה של הימורים, לעשות מדיטציה של חמש דקות או להתקשר לשותף שלך.
מסקנה
תוכנית החלמה לאחר הרחקה עצמית היא שילוב של ייצוב, ארגון מחדש פיננסי, החלפת הרגלי הימורים עם תמיכה בטוחה, רגילה ואמצעי מניעה. על ידי ביצוע אסטרטגיה מבוססת סיבוב, תוכל לחזק שליטה עצמית ולהפחית את הסיכון לחזור לשיעורים מסוכנים.
