איך לקבוע את התקופה המיטבית של הדרה עצמית בעצמך

מבוא

תקופה מתאימה של הדרה עצמית היא המפתח להגנה אפקטיבית מפני נסיגה. תקופה קצרה מדי לא תיתן ”חלון קירור”, זמן רב מדי עלול לגרום למתח מיותר. להלן טכניקה המאפשרת לך להעריך באופן עצמאי את רמת הסיכון ולקבוע את משך החסימה האופטימלי.

1. דרג את ההתמכרות שלך למשחקים

1. תדר חשיבה למשחק

נמוך: זכור כמה פעמים בשבוע = 1-7 ימים.
ממוצע: לחשוב יום יום, אבל לשלוט בדחפים פי 30-90 ימים.
גבוה: מחשבות פולשניות, חוסר יכולת ”רק לעצור” = 6-12 חודשים או יותר.
2. השלכות פיננסיות

מקובל: הפסדים אינם עולים על 5-10% מההכנסה.
משמעותי: חובות, עבריינות, לחץ כתוצאה מבזבוז מס 'SD לטווח בינוני.
קריטי: קרנות נלוות, איומי פיטורים, אס-די לטווח ארוך/לכל החיים.
3. תגובות רגשיות

רגוע כאשר מנסה להיכנס = פסקי זמן קצרים.
גירוי וחרדה כאשר חוסמים את אס די פי 3 משלושה חודשים
פאניקה, התמוטטות בהיעדר גישה * 6-12 חודשים או יותר.

2. בחר קטגורית מונחים

רמת הסיכון		תקופה	מטרה
	נמוך	1-7 ימים	בחן את כוח הרצון שלך, לשלוט ”דחף”
	ממוצע	30-90 ימים	היווצרות הרגלים חדשים, ”חלון קירור”
6-12 חודשים
קריטי החיים הגנה מקסימלית להתמכרות רצינית

3. לוח זמנים צעד אחר צעד

1. האם מבחן עצמי מיני PGSI (5 שאלות) וניקוד.
2. מלא את היומן לשבוע:

זמן, כמות הימורים, רמת תשוקה (1-10).
לסכם את המספרים ”9-10” כאינדיקטור סיכון גבוה.
3. השווה עם הקריטריונים בטבלה והגדר תאריך ראשוני.

4. מבחן לטווח קצר (1-7 ימים):

אם התמודדת ללא רצון לשחק, להאריך אותו עד 30 יום.
אם אתה נשבר, ללכת ישר 30-90 ימים.
5. הבהר את המונח עם ”חבר”: שוחח עם הנאמן אם אתה מוכן לתקופה הנבחרת.
6. הפעל SD בחשבון האישי שלך או דרך BetStop לתקופה הנבחרת.

4. שליטה והתאמה

1. לאחר 2/3 של המונח

דווחו על הימים ה ”נקיים” וניתחו - הדבר יפחית את האזעקה עם השלמת האס ־ די. ‏

מסקנה