חלופות: אפליקציות שיעזרו לשלוט בהתנהגות

מבוא

כלים דיגיטליים מודרניים מאפשרים לך לבנות מערכת שליטה עצמית אמינה ללא הדרה עצמית קפדנית. השילוב של חוסמי התנהגות דחפים, גששים רגלים, מנהלי זמן ויישומי mindfulnes יוצר סביבה שבה ”הימור אחר” הופך לבלתי אפשרי או לא רווחי.

1. חוסמי גישה

גמבן
• פלטפורמה: חלונות, macOS, iOS, אנדרואיד
• פונקציות: חסימת כל אתרי ההימורים והיישומים, מצב נסתר, סיסמה מאדם מהימן

בלוקר בטרהComment
• פלטפורמה: חוצה פלטפורמות (כולל לינוקס)
• פונקציות: בחירת קטגוריות (קזינו, הימורים, פוקר), סינכרון התקנים, סיסמה במייל

הודו קר
• פלטפורמה: חלונות, macOS
• פונקציות: לוח זמנים קשיח, לא ניתן לשנות לפני סוף התקופה

אתר חסימה/LeechBlock NG
• הרחבות עבור Chrome and Firefox
• פונקציות: הגדרות תחום גמישות, לוח זמנים, סיסמה-הפרעה

כיצד להשתמש: להגדיר, להגדיר את הקטגוריות ”הימורים”, לקבוע את לוח הזמנים מסביב לשעון או במהלך ”שעות מסוכנות”, להעביר את הסיסמה לאדם מהימן.

2. גששים רגלים ומשחק

Habitica
• יישום סלולרי וקווי אינטרנט
• הצגה: קבלו נקודות ניסיון ללא פעילות לא רצויה, ”נזק מפלצתי”

גשש לולאה הרגל
• פלטפורמה: אנדרואיד
• פונקציות: גרפים חזותיים, תזכורות, חישוב יציבות הרגל

פסים
• פלטפורמה: iOS
• פונקציות: תיקון מטרות יומיות, הודעות, וידג 'טים על מסך הנעילה

כיצד להשתמש בו: היכנסו להרגל ה ”בלי הימורים”, חגגו כל יום ”נקי”; כשאתה מדלג, אתה מאבד התקדמות, מה שמניע אותך לא להישבר.

3. ניהול זמן וריכוז

יער
• פלטפורמה: iOS, אנדרואיד
• פונקציות: ”לגדול” עץ ללא שימוש בטלפון, הפעלות מיקוד טיימר

זמן
• פלטפורמה: Windows, macOS, Android
• פונקציות: הקלטה אוטומטית של זמן ביישומים ובאתרים, דיווחים, הודעות על מעבר לגבולות

פוקוס\@ Will
• פלטפורמה: iOS, אנדרואיד, אינטרנט
• פונקציות: מוזיקה לריכוז, טיימרים, סטטיסטיקה

כיצד להשתמש: לקבוע מגבלת זמן בדפדפן/יישומים, לקבל דיווחים על ניסיונות גישה; מפגשי מיקוד מחזקים את היכולת לעמוד בהפסקות.

4. גששים פיננסיים ותקציבים

אוהב כסף/ארנק
• פלטפורמה: iOS, אנדרואיד
• פונקציות: קטגוריות הוצאות, גבולות, תזכורות לתשלום, דוחות

YNAB (אתה צריך תקציב)
• פלטפורמה: שולחן עבודה, נייד
• פונקציות: ”לכל דולר יש עסק משלו”, דיווחים על מטרות

תקציב דיילייםComment
• פלטפורמה: iOS
• תפקודים: מערכת ”מעטפות”, גבולות יומיומיים

איך להשתמש: ליצור ”מעטפת פנאי” עם מגבלה קשה, לבטל תשלומי רכב לחשבון קזינו, להגדיר הודעות SMS על כל ניסיון עסקה.

5. מחשבות וניהול לחץ

מרחב ראש/רגוע
• פלטפורמה: iOS, אנדרואיד
• פעולות: הרהורים קצרים, מנהגי נשימה, ”הפוגה בשלג” מדחפים

שעון תובנה
• פלטפורמה: iOS, אנדרואיד
• מאפיינים: מפגשים חינם, טיימרים, סטטיסטיקות תרגול

הילוך מוחי CBT
• פלטפורמה: iOS, אנדרואיד
• מאפיינים: תרגילי התנהגות קוגניטיביים, "אם... כי".

איך להשתמש: בסימן הראשון של תשוקה, לעבור למדיטציה של 5 דקות; השילוב של נשימה ומוח מפחית רמות חרדה ושובר את המעגל האימפולסיבי.

מסקנה

צירוף:

• 1. מחסומים טכניים (גמבן/בטבלוקר);
• 2. גששים מהודרים (Habitica/Streaks);
• 3. Timers פוקוס (יער/זמן );
• 4. שליטה פיננסית (YNAB/Moneyman Lover);
• 5. מנהגי Mindfulnes (חלל הראש).

בנה את "סוויטת היישום" שלך ובצע בקפדנות את לוחות הזמנים, הדו "חות והתוכניות כדי ליצור הגנה ממוקדת מפני הימורים לא ־ רצויים ולפתח חלופות בריאות.