טיפים לשחקנים שלא רוצים להגביל את עצמם
1. עיקרון ”מחסומים רכים”
אם אתה לא מוכן לשים מספרים קשים, השתמש בהודעות רכות כאשר אתה מגיע ל-70-80% מהתקציב או הזמן ה ”נוח” שלך. הגדרת פופ-אפ ודחיפת הודעות כך שהמערכת רק מזכירה לך גבולות, אבל לא חוסמת אותם.
2. עזרה מטיימרים חיצוניים
גישת פומודורו: נגן בהקשר של 25 דקות עבודה ו-5 דקות הפסקה.
יער או פוקוס טו-דו: רוץ בתחילת ההפעלה כך ש ”העשב הגדל” החזותי יניע לא להפריע לשעון העצר מוקדם.
הרחבות דפדפן (Focusd, LeechBlock): מגבילים באופן חמור את הזמן באתרי קזינו מבלי להגדיר מחדש את החשבון.
3. ”שותף אחראי”
תסכים עם חבר: תן לו לבדוק את האיזון שלך ואת זמן המשחק פעם בשעה. שיחה או הודעה ”האם אתה עדיין במשחק?” -שליטה חברתית קלה, שלא דורשת ממך גבולות רשמיים, אלא מקררת את הדחפים.
4. ארנקים ייעודיים והכנה מראש
כרטיס נפרד או ארנק אלקטרוני: להעביר את הסכום נוח לך לבזבז שם.
ברגע שהם מותשים, הגישה העליונה שלך נעצרת באופן אוטומטי.
5. טכניקות פסיכולוגיות
1. אם-אז טכניקה: ”אם איבדתי 50% מההפקדה, אז אני מיד יוצא לטיול”.
2. שיטה של שלושה שלבים: אם אתה רוצה לעשות הימור נוסף, לקום, ללכת 3 צעדים מהמוניטור, לקחת נשימה עמוקה ורק אז להחליט אם אתה צריך את ההימור הבא.
3. יומן משחק: הקלט בקצרה כל הפעלה במחברת שלך - זמן התחלה, זמן סיום, סכום מבוזבז. צפייה בכניסות קודמות מצננת את ההתרגשות.
6. הפעלת יציאה על האות
אות אודיו: קבע את מלודיה התזכורת, אשר עבורך משויכת לסוף המשחק.
הודעת לוח שנה: Type "Check Limits' או" End Session "כתזכורת יומית בלוח השנה או בסמארטפון של גוגל.
7. שינוי פעילות
אם אתה מרגיש ש ”זורם” למשחק, תעבור מיד לכל נושא אחר: שיחת טלפון, משימת בית, תרגילים גופניים. אפילו 5 דקות מהמסך יחזירו תחושה של שליטה.
8. תוצאות
אפילו ללא גבולות קשים פורמליים, אתם יכולים להישאר במסגרת של משחק בריא, להסתמך על תזכורות רכות, טיימרים חיצוניים, שליטה חברתית וטריקים פסיכולוגיים. בחר כמה טריקים מתאימים, בחן אותם ושילב אותם - ואתה תשמור על חופש פעולה עם סיכון מינימאלי לכיסוי יתר ושחיקה.
אם אתה לא מוכן לשים מספרים קשים, השתמש בהודעות רכות כאשר אתה מגיע ל-70-80% מהתקציב או הזמן ה ”נוח” שלך. הגדרת פופ-אפ ודחיפת הודעות כך שהמערכת רק מזכירה לך גבולות, אבל לא חוסמת אותם.
2. עזרה מטיימרים חיצוניים
גישת פומודורו: נגן בהקשר של 25 דקות עבודה ו-5 דקות הפסקה.
יער או פוקוס טו-דו: רוץ בתחילת ההפעלה כך ש ”העשב הגדל” החזותי יניע לא להפריע לשעון העצר מוקדם.
הרחבות דפדפן (Focusd, LeechBlock): מגבילים באופן חמור את הזמן באתרי קזינו מבלי להגדיר מחדש את החשבון.
3. ”שותף אחראי”
תסכים עם חבר: תן לו לבדוק את האיזון שלך ואת זמן המשחק פעם בשעה. שיחה או הודעה ”האם אתה עדיין במשחק?” -שליטה חברתית קלה, שלא דורשת ממך גבולות רשמיים, אלא מקררת את הדחפים.
4. ארנקים ייעודיים והכנה מראש
כרטיס נפרד או ארנק אלקטרוני: להעביר את הסכום נוח לך לבזבז שם.
ברגע שהם מותשים, הגישה העליונה שלך נעצרת באופן אוטומטי.
5. טכניקות פסיכולוגיות
1. אם-אז טכניקה: ”אם איבדתי 50% מההפקדה, אז אני מיד יוצא לטיול”.
2. שיטה של שלושה שלבים: אם אתה רוצה לעשות הימור נוסף, לקום, ללכת 3 צעדים מהמוניטור, לקחת נשימה עמוקה ורק אז להחליט אם אתה צריך את ההימור הבא.
3. יומן משחק: הקלט בקצרה כל הפעלה במחברת שלך - זמן התחלה, זמן סיום, סכום מבוזבז. צפייה בכניסות קודמות מצננת את ההתרגשות.
6. הפעלת יציאה על האות
אות אודיו: קבע את מלודיה התזכורת, אשר עבורך משויכת לסוף המשחק.
הודעת לוח שנה: Type "Check Limits' או" End Session "כתזכורת יומית בלוח השנה או בסמארטפון של גוגל.
7. שינוי פעילות
אם אתה מרגיש ש ”זורם” למשחק, תעבור מיד לכל נושא אחר: שיחת טלפון, משימת בית, תרגילים גופניים. אפילו 5 דקות מהמסך יחזירו תחושה של שליטה.
8. תוצאות
אפילו ללא גבולות קשים פורמליים, אתם יכולים להישאר במסגרת של משחק בריא, להסתמך על תזכורות רכות, טיימרים חיצוניים, שליטה חברתית וטריקים פסיכולוגיים. בחר כמה טריקים מתאימים, בחן אותם ושילב אותם - ואתה תשמור על חופש פעולה עם סיכון מינימאלי לכיסוי יתר ושחיקה.
