रीलैप्स और विफलता समर्थन
परिचय
रीलैप्स वसूली के लिए सड़ क का हिस्सा है, विफलता नहीं। मुख्य बात यह है कि अपराधबोध की भावना के साथ अकेला नहीं छोड़ा जाना चाहिए और आगे नहीं जाना चाहिए। नीचे एक विशिष्ट एल्गोरिथ्म है: तत्काल स्थिरीकरण से लेकर योजना को समायोजित करने और खुद पर काम करना जारी रखने तक।
1. त्वरित कदम: घबराओ मत
1. खेल को रोकें: कैसीनो के व्यक्तिगत खाते में तुरंत टाइमआउट (5-60 मिनट) सक्रिय करें।
2. स्थिरीकरण: श्वास व्यायाम (श्वास 4 एस, देरी 4 एस, श्वास 6 एस) 5 बार करें।
3. अपने आप को याद दिलाएं: यह एक पुनरावृत्ति है, लेकिन अंत नहीं - अगला कदम अधिक महत्वपूर्ण है।
2. हॉटलाइन कनेक्शन
1. कॉल जुआरी हेल्प (1800 858 858) या लाइफलाइन (13 11 14) - बताएं कि एक टूटना और अनुरोध संकट समर्थन था।
2. ऑनलाइन चैट या एसएमएस: यदि कॉल करना असुविधाजनक है, तो जुआरी पर चैट को लिखें। org। au या "HELLO" को 0477 13 11 14 भेजें।
3. कॉल का उद्देश्य: भावनात्मक तनाव को कम करने के लिए, योजना को स्थिर करने और समायोजित करने के लिए ठोस कदम उठाएं।
3. रिलैप्स के कारणों का विश्लेषण
1. तथ्य-खोज: तारीख, समय, शर्त मात्रा और परिस्थितियों को लिखें ("मैं एक लड़ाई के बाद खेला", "चिंतित महसूस किया")।
2. ट्रिगर की पहचान: तनाव, थकान, सामाजिक दबाव - प्रमुख कारकों की जांच करें।
3. एक काउंसलर से बात करना: ट्रिगर पार्सिंग और रक्षात्मक रणनीतियों को विकसित करने में मदद के लिए कहें।
4. आरजी योजना समायोजित करें
1. समीक्षा सीमा: अगली अवधि के लिए दैनिक जमा सीमा और हानि सीमा को कम करें।
2. वास्तविकता की जांच की आवृत्ति बढ़ाएं: 30 मिनट के बजाय 15 मिनट के अंतराल को बदलें।
3. टाइमआउट का विस्तार करें: यदि रिलैप्स पुनरावृत्ति होती है, तो 3 महीने के लिए एक दिन का समय या आत्म-बहिष्करण जारी करें।
5. अतिरिक्त उपायों का कनेक्शन
1. तकनीकी ब्लॉकर्स: गैम्बन/बेटब्लॉकर को स्थापित या पुनर्स्थापित करें, डोमेन सूची अद्यतन करें।
2. बैंकिंग प्रतिबंध: सभी कार्डों के लिए बैंक के माध्यम से एमसीसी लॉक के लिए कहें।
3. "नियंत्रक": ट्रस्टी को पुनः पूर्ति और दरों के बारे में सूचनाओं तक पहुंच दें।
6. दीर्घकालिक वसूली
1. अनुवर्ती सत्र: नई रणनीति का मूल्यांकन करने के लिए 3-5 दिनों में अगले कॉल की व्यवस्था करें।
2. सहायता समूह: जुआरी बेनामी या ऑनलाइन थीम वाली चैट में शामिल हों।
3. स्व-परीक्षण: प्रगति का आकलन करने और बदलाव करने के लिए एक महीने में फिर से पीजीएसआई परीक्षण लें।
निष्कर्ष
एक टूटना एक विफलता नहीं है, लेकिन समायोजन के लिए एक संकेत है। टाइमआउट और संकट लाइन के माध्यम से तत्काल स्थिरीकरण, डिब्रीफिंग, सीमाओं को फिर से परिभाषित करना और तकनीकी और सामाजिक बाधाओं को जोड़ ना आगे की वसूली के लिए एक ठोस आधार बनाता है। बिना रुके आगे बढ़ ने के लिए कॉल और लिखें।
रीलैप्स वसूली के लिए सड़ क का हिस्सा है, विफलता नहीं। मुख्य बात यह है कि अपराधबोध की भावना के साथ अकेला नहीं छोड़ा जाना चाहिए और आगे नहीं जाना चाहिए। नीचे एक विशिष्ट एल्गोरिथ्म है: तत्काल स्थिरीकरण से लेकर योजना को समायोजित करने और खुद पर काम करना जारी रखने तक।
1. त्वरित कदम: घबराओ मत
1. खेल को रोकें: कैसीनो के व्यक्तिगत खाते में तुरंत टाइमआउट (5-60 मिनट) सक्रिय करें।
2. स्थिरीकरण: श्वास व्यायाम (श्वास 4 एस, देरी 4 एस, श्वास 6 एस) 5 बार करें।
3. अपने आप को याद दिलाएं: यह एक पुनरावृत्ति है, लेकिन अंत नहीं - अगला कदम अधिक महत्वपूर्ण है।
2. हॉटलाइन कनेक्शन
1. कॉल जुआरी हेल्प (1800 858 858) या लाइफलाइन (13 11 14) - बताएं कि एक टूटना और अनुरोध संकट समर्थन था।
2. ऑनलाइन चैट या एसएमएस: यदि कॉल करना असुविधाजनक है, तो जुआरी पर चैट को लिखें। org। au या "HELLO" को 0477 13 11 14 भेजें।
3. कॉल का उद्देश्य: भावनात्मक तनाव को कम करने के लिए, योजना को स्थिर करने और समायोजित करने के लिए ठोस कदम उठाएं।
3. रिलैप्स के कारणों का विश्लेषण
1. तथ्य-खोज: तारीख, समय, शर्त मात्रा और परिस्थितियों को लिखें ("मैं एक लड़ाई के बाद खेला", "चिंतित महसूस किया")।
2. ट्रिगर की पहचान: तनाव, थकान, सामाजिक दबाव - प्रमुख कारकों की जांच करें।
3. एक काउंसलर से बात करना: ट्रिगर पार्सिंग और रक्षात्मक रणनीतियों को विकसित करने में मदद के लिए कहें।
4. आरजी योजना समायोजित करें
1. समीक्षा सीमा: अगली अवधि के लिए दैनिक जमा सीमा और हानि सीमा को कम करें।
2. वास्तविकता की जांच की आवृत्ति बढ़ाएं: 30 मिनट के बजाय 15 मिनट के अंतराल को बदलें।
3. टाइमआउट का विस्तार करें: यदि रिलैप्स पुनरावृत्ति होती है, तो 3 महीने के लिए एक दिन का समय या आत्म-बहिष्करण जारी करें।
5. अतिरिक्त उपायों का कनेक्शन
1. तकनीकी ब्लॉकर्स: गैम्बन/बेटब्लॉकर को स्थापित या पुनर्स्थापित करें, डोमेन सूची अद्यतन करें।
2. बैंकिंग प्रतिबंध: सभी कार्डों के लिए बैंक के माध्यम से एमसीसी लॉक के लिए कहें।
3. "नियंत्रक": ट्रस्टी को पुनः पूर्ति और दरों के बारे में सूचनाओं तक पहुंच दें।
6. दीर्घकालिक वसूली
1. अनुवर्ती सत्र: नई रणनीति का मूल्यांकन करने के लिए 3-5 दिनों में अगले कॉल की व्यवस्था करें।
2. सहायता समूह: जुआरी बेनामी या ऑनलाइन थीम वाली चैट में शामिल हों।
3. स्व-परीक्षण: प्रगति का आकलन करने और बदलाव करने के लिए एक महीने में फिर से पीजीएसआई परीक्षण लें।
निष्कर्ष
एक टूटना एक विफलता नहीं है, लेकिन समायोजन के लिए एक संकेत है। टाइमआउट और संकट लाइन के माध्यम से तत्काल स्थिरीकरण, डिब्रीफिंग, सीमाओं को फिर से परिभाषित करना और तकनीकी और सामाजिक बाधाओं को जोड़ ना आगे की वसूली के लिए एक ठोस आधार बनाता है। बिना रुके आगे बढ़ ने के लिए कॉल और लिखें।
