संपर्क करने से पहले स्व-सहायता सिफारिशें

1. भावनाओं का त्वरित स्थिरीकरण

1. श्वास व्यायाम "4-7-8"

4 सेकंड के लिए नाक के माध्यम से साँस लेना, 7 के लिए सांस पकड़ ना, 8 के लिए मुंह के माध्यम से धीमी गति से साँस लेना; 4 बार दोहराएं।

2. तकनीक 5-4-3-2-1

5 चीजों का नाम जो आप देखते हैं, 4 ध्वनियाँ, 3 स्पर्श संवेदनाएँ, 2 गंध, 1 स्वाद - ध्यान आकर्षित करता है।

2. वित्तीय सुरक्षा सं

1. विभाजित कार्ड

परिवार के धन का हिस्सा एक अलग कार्ड में स्थानांतरित करें और इसे खिलाड़ी से हटा दें।

2. एमसीसी कोड के साथ अवरोधक

अपने बैंक को कॉल करें और कोड 7932 (उत्साह) और 7995 (सट्टेबाजों) पर लेनदेन पर प्रतिबंध लगाएं।

3. मूल सीमा निर्धारित करना

कैसीनो के व्यक्तिगत खाते में, न्यूनतम दैनिक जमा सीमा निर्धारित करें (उदाहरण के लिए, 10 AUD)।

3. तेज "तकनीकी बाधा"

1. गाम्बन या बेटब्लॉकर

केवल आपके लिए उपलब्ध कूटशब्द का उपयोग करके 5-10 मिनट में सभी उपकरणों को संस्थापित और सक्रिय करें।

2. होस्ट फ़ाइल या ओपनडीएनएस

मेजबान फ़ाइल में कैसीनो डोमेन सूची जोड़ें या मुफ्त OpenDNS के माध्यम से फ़िल्टरिंग कॉन्फ़िगर करें।

4. स्व-निदान और डायरी

1. पीजीएसआई संक्षिप्त परीक्षण

जोखिम के वर्तमान स्तर को समझने के लिए 2-3 मिनट में ऑनलाइन संस्करण पूरा करें।

2. भावनाओं और खर्चों की डायरी

हर बार विचार के बाद "मैं खेलना चाहता हूं" समय, स्थिति और उस राशि को लिखें जो आप खर्च करने के लिए तैयार हैं।

3. दैनिक समीक्षा

दिन के अंत में, तथ्यों पर ध्यान दें: विरोध करने या नहीं करने में कामयाब रहे, जिसने एक इच्छा को उकसाया।

5. "नियंत्रक" समर्थन

1. एक "नियंत्रक" नियुक्त करें

एक दोस्त या रिश्तेदार जो आपकी डायरी की जांच करने के लिए सहमत होगा और आपको ठहराव की याद दिलाएगा।

2. दो मिनट का नियम

आवेदन की प्रत्येक यात्रा से पहले, 2 मिनट के लिए ब्रेक लें: "नियंत्रक" को कॉल करें या उसे लिखें।

3. सहयोगात्मक योजना

पहले से सीमाओं और अलार्म पर चर्चा करें, जिसके अनुसार "नियंत्रक" आपको हॉटलाइन पर कॉल की याद दिलाएगा।

6. हैंडलिंग के लिए तैयारी

1. कुंजी डाटा इकट्ठा करें

पिछले तीन जमा की तारीखें और मात्रा, अनुमानित साप्ताहिक खर्च, भावनात्मक लक्षण।

2. सुविधाजनक चैनल चुनें

फोन (1800 858 858), जुआरी पर चैट करें। org। au или SMS लाइफलाइन ("HELLO" → 0477 13 11 14)।

3. पहली कॉल योजना

बातचीत की शुरुआत में, तुरंत लक्ष्य को आवाज़ दें: "मैं स्थिरीकरण और सीमा निर्धारित करने के लिए एक छोटी योजना प्राप्त करना चाहता हूं।"

ये उपाय पेशेवर सहायता की जगह नहीं लेंगे, लेकिन समय खरीदेंगे, संकट की गंभीरता को कम करेंगे और एक हॉटलाइन विशेषज्ञ के साथ एक प्रभावी संवाद की तैयारी करेंगे।