स्लॉट स्ट्रीम और कैसिनो देखना बंद कैसे करें: व्यावहारिक कदम

1. धाराओं के खतरे को समझना

दृश्य ट्रिगर। उज्ज्वल जीत, बड़े जैकपॉट और एक ब्लॉगर की प्रतिक्रिया डोपामाइन की रिहाई का कारण बनती है और खेलने की इच्छा जगाती है।

आसान लाभ का भ्रम। बार-बार "बड़ीजीत" दोष की झूठी छाप आसानी से और अक्सर देती है।

लंबे समय तक देखने। चश्मे पर निर्भरता घंटों तक स्क्रीन के पीछे बैठे रहती है और गेम के लॉन्च को उकसाती है।

2. तकनीकी इंटरलॉक

1. ब्राउज़र एक्सटेंशन:

वीडियो अवरोधक (क्रोम, फ़ायरफ़ॉक्स): कीवर्ड "कैसीनो", "स्लॉट", "जुआ" दर्ज करें - इस तरह के टैग वाले चैनल और वीडियो अवरुद्ध हैं।
ब्लॉकसाइट: प्रतिबंधित URL सूची सेट करें (चिकोटी)। टीवी/जुआ चैनल, YouTube प्लेलिस्ट)।

2. मोबाइल फ़िल्टर:

AndroID पर TayFocusd: मनोरंजन श्रेणियों पर एक समय सीमा निर्धारित करें या चिकोटी/YouTube जोड़ें।
स्क्रीन टाइम (iOS): कुछ घंटों में ट्विच और YouTube ऐप तक पहुंच को प्रतिबंधित करें।

3. अधिसूचनाएं निषिद्ध करें:

स्ट्रीमिंग ऐप्स से पोच डिस्कनेक्ट करें ताकि आप पहली घंटी पर वापस न आएं।

3. दैनिक दिनचर्या बदलना

1. वैकल्पिक वीडियो प्रारूप:

संज्ञानात्मक या शैक्षिक चैनलों के साथ स्लॉट धाराओं को बदलें: वीडियो के साथ विज्ञान पॉप, DIY, पॉडकास्ट।

2. देखने की अनुसूची साफ करें:

किसी भी वीडियो के लिए "30 मिनट से अधिक नहीं" का नियम सेट करें, और फिर ऑफ़ लाइन गतिविधि पर स्विच करें।

3. "शटडाउन" अनुष्ठान:

काम के बाद या बिस्तर से पहले - गैजेट्स की एक पूरी छुट्टी: ध्यान, एक पेपर बुक पढ़ ना या चलना।

4. प्रतिस्थापन गतिविधियाँ

गतिविधि	प्रभाव
खेल प्रशिक्षण	डोपामाइन चोटियों के बिना एंडोर्फिन रिलीज
संक्षिप्त रचनात्	सृजन पर ध्यान केंद्रित
ऑफ़ लाइन दोस्तों से मिलना	बिना स्क्रीन के सामाजिक संपर्
कोई सट्टेबाजी बोर्ड खेल न	स्वस्थ प्रतिस्पर्धा और

5. सामाजिक और मनोवैज्ञानिक समर

1. रिपोर्टिंग पार्टनर:

एक दोस्त से सहमत हों: उसे हर शाम स्ट्रीम रिजेक्शन ट्रैकर का स्क्रीनशॉट भेजें।

2. पारस्परिक सहायता समूह:

जीए या स्मार्ट रिकवरी बैठकों में, cravings पर दृश्य ट्रिगर के प्रभावों पर चर्चा करें।

3. खुद को पत्र:

लिखें कि आपने स्ट्रीम अनुप्रयोगों को क्यों मिटाया और आपको क्या फायदा हुआ - लुभाने पर फिर से।

6. आपातकालीन एल्गोरिथ्म का विकास

1. प्रतिक्रिया रोकें:

यदि वांछित है, तो धारा शुरू करें - डिवाइस को बंद करें, 5 गहरी सांस लें।

2. प्रतिस्थापन:

वीडियो को चालू करने के बजाय, सूची से पूर्व तैयार गतिविधि पर स्विच करें।

3. ट्रैकर में रिकॉर्डिंग:

चुने गए समय, स्थिति और प्रतिस्थापन पर ध्यान दें - साप्ताहिक समीक्षा में विश्लेषण

7. निगरानी और समायोजन

1. साप्ताहिक ऑडिट:

अनुमान लगाएं कि आपने कितनी बार धाराओं में लौटने की कोशिश की है और किन तरीकों से काम किया है।

2. नए अवरोधों को जोड़ ना:

यदि आवश्यक हो, अवरोधक सेटिंग को कड़ा करें या किसी विश्वसनीय व्यक्ति से अनुप्रयोग संस्थापित करने के लिए पासवर्ड सेट करें।

3. विकल्प प्रथाओं का विस्तार:

प्रेरित रहने के लिए अपनी ऑफ़ लाइन गतिविधि सूची नियमित रूप से अद्यतन

उपायों का एक सेट - तकनीकी ताले और नियमित परिवर्तनों से लेकर समर्थन और विकल्प प्रथाओं तक - धाराओं और उत्साह को देखने, नियंत्रण हासिल करने और ऑनलाइन कैसिनो को छोड़ ने में एक स्थिर प्रेरणा बनाए रखने में मदद करेगा।