खेलने की आदत को कैसे बदलें
परिचय
गेमिंग की आदत दोहराए जाने वाले सुदृढीकरण के माध्यम से बनती है, और बस "स्टॉप प्लेइंग" कभी-कभी पर्याप्त नहीं होती है - आपको मुक्त समय भरने और अन्य तरीकों से समान मनोवैज्ञानिक लाभ प्राप्त करने की आवश्यकता है। नीचे उनके कार्यान्वयन के लिए विकल्पों और व्यावहारिक सिफारिशों की कई श्रेणियां हैं।
1. शारीरिक गतिविधि
1. कार्डियोलोडिंग
रनिंग, साइकिलिंग, स्टेप एरोबिक्स: जीतने से "डोपामाइन" वृद्धि के समान एंडोर्फिन की रिहाई को प्रोत्साहित करें।
योजना: सुबह या शाम में 30-45 मिनट, सप्ताह में 3-4 बार।
2. शक्ति प्रशिक
एक वजन जिम या होम कॉम्प्लेक्स न केवल शरीर को मजबूत करता है, बल्कि वसीयत भी करता है।
नियमितता: सप्ताह में 2 बार 40 मिनट के लिए।
3. समूह सत्र
योग, नृत्य, मार्शल आर्ट समुदाय में अनुशासन और अपनेपन की भावना विकसित करते हैं।
2. रचनात्मकता और शौक
1. ड्राइंग एंड नीडलवर्क
पेंटिंग, रेखाचित्र, बुनाई, मॉडलिंग हाथ और दिमाग भरते हैं, श्रम का एक दृश्यमान परिणाम बनाते हैं।
एक साधारण स्केच सेट या एक तैयार-निर्मित कढ़ाई सेट के साथ शुरू करें।
2. संगीत कक्षाएं
गिटार, पियानो या इलेक्ट्रॉनिक ड्रम मॉड्यूल बजाना।
दिन में 20-30 मिनट के लिए ऑनलाइन पाठ्यक्रम एक कौशल बनाते हैं और तनाव से छुटकारा पाते हैं।
3. कुकरी
व्यंजनों, बेकिंग, किण्वन (sauerkraut) के साथ प्रयोग लंबे छोटे "जीत" देते हैं।
3. बुद्धिमान गतिविधियाँ
1. पढ़ ना और सीखना
स्व-विकास पुस्तकें, कलात्मक उपन्यास, वैज्ञानिक पॉप।
यात्रा करते समय या चलते समय ऑडियोबुक और पॉडकास्ट।
2. सीखने की भाषाएँ
डुओलिंगो, टैंडेम जैसे ऐप: दिन में 15 मिनट।
भाषा क्लबों में देशी वक्ताओं के साथ लाइव संचार।
3. बोर्ड और पहेली खेल
शतरंज, सुडोकू, क्रॉसवर्ड - तर्क और रणनीतिक सोच को प्रोत्साहित करें।
4. सूचित प्रथाएं
1. ध्यान और श्वास तकनीक
5-10 मिनट की सचेत श्वास जुनूनी cravings से राहत मिलती है।
शांत, इनसाइट टाइमर अनुप्रयोगों को "संरक्षक" के रूप में।
2. कृतज्ञता डायरी
दैनिक 3 बिंदु: "आज क्या मूल्यवान हुआ।"
संसाधनों और उपलब्धि के लिए कमी ("जीतना चाहते हैं") से ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।
5. सामाजिक गतिविधि
1. स्वयंसेवा
आश्रयों, पर्यावरणीय कार्यों, बच्चों के लिए सबक में मदद।
अर्थ से भरता है और मूल्य की भावना पैदा करता है।
2. ब्याज क्लब
पुस्तक, फिल्म, खेल या टेबल क्लब - नियमित बैठकें आपको अपने अवकाश के समय की योजना बनाने के लिए प्रेरित करती हैं
3. समान विचारधारा वाले लोगों के लिए समर्थन
जुआरी बेनामी समूह विनिमय अनुभव और आपसी जिम्मेदारी प्रदान करते हैं।
6. नई दिनचर्या की योजना और कार्यान्वयन
1. दो या तीन विकल्प चुनना
उपलब्धता (स्थान, समय, संसाधन) और व्यक्तिगत वरीयताओं का आकलन करें।
2. समय अवरोधक
कैलेंडर में, नई गतिविधियों के लिए पुस्तक स्लॉट (उदाहरण के लिए, "सोमवार 19: 00 - रनिंग")।
3. अनुस्मारक सेट करें
अलार्म घड़ी, स्मार्टफोन सूचनाएं, डेस्कटॉप पर दृश्य स्टिकर।
4. छोटे कदम
10-15 मिनट की नई गतिविधि के लिए पहले 7 दिन, फिर एक प्रभावी मात्रा तक बढ़ जाते हैं।
निष्कर्ष
खेलने की आदत को बदलना एक व्यवस्थित प्रक्रिया है: गतिविधि के प्रकार का चयन, योजना और क्रमिक कार्यान्वयन। शारीरिक गतिविधि, रचनात्मकता, बौद्धिक गतिविधियां, सचेत प्रथाओं और सामाजिक गतिविधि एक बहु-स्तरीय समर्थन नेटवर्क बनाते हैं जो कैसीनो के बारे में विचार नहीं देंगे। छोटी, रिकॉर्ड सफलताओं को शुरू करना और विकल्पों की सूची का विस्तार करना महत्वपूर्ण है जब तक कि उत्साह अपना आकर्षण खो नहीं देता।
गेमिंग की आदत दोहराए जाने वाले सुदृढीकरण के माध्यम से बनती है, और बस "स्टॉप प्लेइंग" कभी-कभी पर्याप्त नहीं होती है - आपको मुक्त समय भरने और अन्य तरीकों से समान मनोवैज्ञानिक लाभ प्राप्त करने की आवश्यकता है। नीचे उनके कार्यान्वयन के लिए विकल्पों और व्यावहारिक सिफारिशों की कई श्रेणियां हैं।
1. शारीरिक गतिविधि
1. कार्डियोलोडिंग
रनिंग, साइकिलिंग, स्टेप एरोबिक्स: जीतने से "डोपामाइन" वृद्धि के समान एंडोर्फिन की रिहाई को प्रोत्साहित करें।
योजना: सुबह या शाम में 30-45 मिनट, सप्ताह में 3-4 बार।
2. शक्ति प्रशिक
एक वजन जिम या होम कॉम्प्लेक्स न केवल शरीर को मजबूत करता है, बल्कि वसीयत भी करता है।
नियमितता: सप्ताह में 2 बार 40 मिनट के लिए।
3. समूह सत्र
योग, नृत्य, मार्शल आर्ट समुदाय में अनुशासन और अपनेपन की भावना विकसित करते हैं।
2. रचनात्मकता और शौक
1. ड्राइंग एंड नीडलवर्क
पेंटिंग, रेखाचित्र, बुनाई, मॉडलिंग हाथ और दिमाग भरते हैं, श्रम का एक दृश्यमान परिणाम बनाते हैं।
एक साधारण स्केच सेट या एक तैयार-निर्मित कढ़ाई सेट के साथ शुरू करें।
2. संगीत कक्षाएं
गिटार, पियानो या इलेक्ट्रॉनिक ड्रम मॉड्यूल बजाना।
दिन में 20-30 मिनट के लिए ऑनलाइन पाठ्यक्रम एक कौशल बनाते हैं और तनाव से छुटकारा पाते हैं।
3. कुकरी
व्यंजनों, बेकिंग, किण्वन (sauerkraut) के साथ प्रयोग लंबे छोटे "जीत" देते हैं।
3. बुद्धिमान गतिविधियाँ
1. पढ़ ना और सीखना
स्व-विकास पुस्तकें, कलात्मक उपन्यास, वैज्ञानिक पॉप।
यात्रा करते समय या चलते समय ऑडियोबुक और पॉडकास्ट।
2. सीखने की भाषाएँ
डुओलिंगो, टैंडेम जैसे ऐप: दिन में 15 मिनट।
भाषा क्लबों में देशी वक्ताओं के साथ लाइव संचार।
3. बोर्ड और पहेली खेल
शतरंज, सुडोकू, क्रॉसवर्ड - तर्क और रणनीतिक सोच को प्रोत्साहित करें।
4. सूचित प्रथाएं
1. ध्यान और श्वास तकनीक
5-10 मिनट की सचेत श्वास जुनूनी cravings से राहत मिलती है।
शांत, इनसाइट टाइमर अनुप्रयोगों को "संरक्षक" के रूप में।
2. कृतज्ञता डायरी
दैनिक 3 बिंदु: "आज क्या मूल्यवान हुआ।"
संसाधनों और उपलब्धि के लिए कमी ("जीतना चाहते हैं") से ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।
5. सामाजिक गतिविधि
1. स्वयंसेवा
आश्रयों, पर्यावरणीय कार्यों, बच्चों के लिए सबक में मदद।
अर्थ से भरता है और मूल्य की भावना पैदा करता है।
2. ब्याज क्लब
पुस्तक, फिल्म, खेल या टेबल क्लब - नियमित बैठकें आपको अपने अवकाश के समय की योजना बनाने के लिए प्रेरित करती हैं
3. समान विचारधारा वाले लोगों के लिए समर्थन
जुआरी बेनामी समूह विनिमय अनुभव और आपसी जिम्मेदारी प्रदान करते हैं।
6. नई दिनचर्या की योजना और कार्यान्वयन
1. दो या तीन विकल्प चुनना
उपलब्धता (स्थान, समय, संसाधन) और व्यक्तिगत वरीयताओं का आकलन करें।
2. समय अवरोधक
कैलेंडर में, नई गतिविधियों के लिए पुस्तक स्लॉट (उदाहरण के लिए, "सोमवार 19: 00 - रनिंग")।
3. अनुस्मारक सेट करें
अलार्म घड़ी, स्मार्टफोन सूचनाएं, डेस्कटॉप पर दृश्य स्टिकर।
4. छोटे कदम
10-15 मिनट की नई गतिविधि के लिए पहले 7 दिन, फिर एक प्रभावी मात्रा तक बढ़ जाते हैं।
निष्कर्ष
खेलने की आदत को बदलना एक व्यवस्थित प्रक्रिया है: गतिविधि के प्रकार का चयन, योजना और क्रमिक कार्यान्वयन। शारीरिक गतिविधि, रचनात्मकता, बौद्धिक गतिविधियां, सचेत प्रथाओं और सामाजिक गतिविधि एक बहु-स्तरीय समर्थन नेटवर्क बनाते हैं जो कैसीनो के बारे में विचार नहीं देंगे। छोटी, रिकॉर्ड सफलताओं को शुरू करना और विकल्पों की सूची का विस्तार करना महत्वपूर्ण है जब तक कि उत्साह अपना आकर्षण खो नहीं देता।
