मोबाइल कैसिनो खेलना बंद कैसे करें

1. तत्काल तकनीकी उपाय

1. सभी कैसीनो एप्लिकेशन हटाएँ।
(x20; - प्रत्येक अनुप्रयोग को खोजें और मिटाएँ; स्पष्ट कैश और इतिहास।
2. नए डाउनलोड को अवरुद्ध करना।
(x20; - फोन सेटिंग में: अभिभावक नियंत्रण या पासवर्ड को अनुप्रयोग स्थापित करने में सक्षम करें।
3. वेबसाइट अवरोधक।
(x20; - अपने मोबाइल पर BetBlocker, Qustodio या समकक्ष स्थापित करें और ब्लैकलिस्ट में सभी मोबाइल कैसीनो पते जोड़ें।
4. वित्तीय नियंत्रण।
(x20; - मोबाइल भुगतान अक्षम करें, अनुप्रयोगों से लिंक कार्ड हटाएं, बैंक को गेमिंग ऑपरेटरों के नाम से लेनदेन को अवरुद्ध करने के लिए कहें।

2. मोबाइल ट्रिगर को पहचानना

	ट्रिगर	अपनी रक्षा कैसे करें
कैसीनो पुश सूचनाएं - इन ऐप्स के लिए सूचनाएं बंद करें
	खेलों में विज्ञापन बैनर	ब्राउज़र में "विज्ञापन-मुक्त मोड" पर जाएं; अवरोधक
	क्विक वन-क्लिक बेट	स्वतः पूर्ण कार्ड और पासवर्ड निकालें
परिवहन या कतारों में ऊब - पॉडकास्ट या ऑडियोबुक के साथ मोबाइल उत्साह को बदलें

3. स्थानापन्न गतिविधियों का संग

1. सूक्ष्म गतिविधियाँ (1-5 मिनट):

• (x20; - श्वास व्यायाम (4-7-8), सरल स्ट्रेचिंग कॉम्प्लेक्स, त्वरित स्क्वाट्स।
2. मोबाइल विकल्प:
• (x20; - कैसीनो ऐप को ध्यान ऐप (इनसाइट टाइमर), ट्यूटोरियल (डुलिंगो) या फिटनेस ट्रैकर्स के साथ बदलें।
3. 5-5-5 योजना:
• (x20; - 5 मिनट की शारीरिक गतिविधि, 5 मिनट की जागरूकता, 5 मिनट का रचनात्मक कार्य (स्केच, नोट)।

4. सामाजिक और मनोवैज्ञानिक समर

1. जिम्मेदारी भागीदार।
(x20; - दिन में दो बार किसी दोस्त को अस्वीकृति ट्रैकर के स्क्रीनशॉट भेजें।
2. आपसी सहायता समूह।
(x20; - जुए से इनकार करने के लिए जीए-ऑनलाइन या टेलीग्राम-समूह की चैट में दैनिक "चेक-इन"।
3. अपने आप को एक पत्र।
(x20; - एक प्रेरक संदेश लिखें कि आपने मोबाइल कैसिनो को क्यों हटाया है और लालसा करते समय पढ़ें।

5. दीर्घकालिक निवारक उपाय

1. आवेदनों की नियमित लेखा परीक्षा।
(x20; - सप्ताह में एक बार, जाँचें कि आपके फोन में कोई नया जुआ कार्यक्रम नहीं है।
2. स्वस्थ सोने के अनुष्ठान।
(x20; - सोने से एक घंटे पहले - एक पूर्ण डिजिटल डिटॉक्स: ध्यान, एक पेपर बुक पढ़ ना।
3. अवकाश कार्यक्रम।
(x20; - कैलेंडर में फोन के बिना दैनिक और साप्ताहिक गतिविधियों को जोड़ें: खेल, संचार, शौक।

6. ब्रेकडाउन से निपटना

1. आपातकालीन एल्गोरिथ्म "STOP"
(x20; - बंद करो (फोन बंद करो), एक सांस लें (5 गहरी सांस), अवलोकन करें (cravings का कारण निर्धारित करें), मन से आगे बढ़ें (चुनिंदा प्रतिस्थापन गतिविधि)।
2. ट्रैकर में रिकॉर्डिंग।
(x20; - तारीख तय करें, ट्रिगर और परिणाम: आयोजित या ब्रेकडाउन, लागू तकनीक।
3. योजना समायोजन।
(x20; - ताले को मजबूत करें, प्रतिस्थापन गतिविधियों को बदलें, अतिरिक्त समर्थन कनेक्ट करें।

मोबाइल कैसिनो की एक पूर्ण अस्वीकृति तकनीकी बाधाओं, प्रतिस्थापन प्रथाओं और चल रहे सामाजिक समर्थन का एक संयोजन है। इस गाइड का पालन करके, आप न केवल अपने फोन से सभी प्रलोभनों को हटा देंगे, बल्कि आत्म-नियंत्रण और संतोषजनक विकल्पों की एक स्थायी प्रणाली भी बनाएंगे।