विषय पर उपयोगी पुस्तकें और पॉडकास्ट
1. अनुशंसित पुस्तकें
1. 1 "खेलना छोड़ ने का आसान तरीका" - एलन कैर
अंदर क्या है: "रिप्रोग्रामिंग" मान्यताओं का एक तरीका, खुशी के स्रोत के रूप में "हिलाना" और "जीतना" के बारे में मिथकों को पार करना।
उपयोग कैसे करें: दिन में एक अध्याय पढ़ें, अपनी डायरी में महत्वपूर्ण बिंदुओं पर ध्यान दें और वैकल्पिक विश्वास विकसित करें।
1. 2 "जुआ खेलना" - यूहन्ना टर्नर
अंदर क्या है: संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा पर आधारित एक हाथ पर गाइड: स्वचालित विचारों को पहचानने के लिए अभ्यास और "भीड़को रोकने" की योजना।
उपयोग कैसे करें: प्रत्येक व्यायाम को पढ़ ने के तुरंत बाद करें और असफलता ट्रैकर में परिणाम दर्ज क
1. 3 "द साइकोलॉजी ऑफ एडिक्शन" - ग्लेन विल्सन
अंदर क्या है: जुआ सहित नशे की लत के न्यूरोबायोलॉजिकल और मनोवैज्ञानिक तंत्र का गहन विश्लेषण।
उपयोग कैसे करें: "इनाम प्रणाली" के बारे में भागों पर ध्यान केंद्रित करें और वर्णित स्व-विनियमन तकनीकों को लागू करें (श्वास, माइंडफुलनेस)।
1. 4 "अनाम खिलाड़ियों के 12 चरण" (जीए कार्यक्रम का अनुवाद)
अंदर क्या है: आपसी सहायता समूहों में लत पर लगातार काम करने के लिए एक बारह-चरण संरचना।
उपयोग कैसे करें: जीए पर जाने के समानांतर, अपनी व्यक्तिगत डायरी में प्रत्येक कदम पर काम करें, अंतर्दृष्टि और योजनाओं की रिकॉर्डिंग करें।
1. 5 "ओवरसिंग योर जुआ" - केविन ब्रेज़लटन
अंदर क्या है: खेल की लत, लघु अभ्यास अभ्यास अभ्यास और पूर्व खिलाड़ियों के मामलों के लिए ब्रिटिश सीबीटी अभ्यास।
उपयोग कैसे करें: दर्जी ने आपकी स्थिति के लिए होमवर्क की सिफारिश की और ट्रैकर के माध्यम से प्रदर्शन को ट्रैक किया।
2. उपयोगी पॉडकास्ट
2. 1 "द एडिक्टेड माइंड" (डुआने ओस्टरलिंड)
प्रारूप: 30-45 मिनट, पेशेवरों के साथ साक्षात्कार और वसूली की कहानियां।
शुरू करने के लिए एपिसोड: "जुआ की लत: ब्रेकिंग द साइकिल" - ट्रिगर का विश्लेषण और रोकथाम तकनीकों को छोड़ दें।
2. 2 "जुआ थेरेपी पॉडकास्ट"
प्रारूप: 20 मिनट के साप्ताहिक मुद्दे, ऑनलाइन चिकित्सा सलाहकारों से सलाह।
शुरू करने के लिए एपिसोड: "प्रबंधन आग्रह" - सचेत श्वास और त्वरित रिबूट की विशिष्ट तकनीक।
2. 3 "रिकवरी लिफ्ट"
प्रारूप: उत्तेजना सहित किसी भी व्यसनों से उबरने की बात करें।
शुरू करने के लिए एपिसोड: "कैसीनो से क्लैरिटी" एक वास्तविक कहानी है जिसमें परिवार और दोस्तों में समर्थन पाने की सिफारिशें हैं।
2. 4 "स्मार्ट रिकवरी पॉडकास्ट"
प्रारूप: 15-30 मिनट, स्मार्ट मॉडल पर व्यावहारिक कक्षाएं (स्व-प्रबंधन और वसूली प्रशिक्षण)।
एपिसोड शुरू करें: "बिल्डिंग ए कॉपिंग टूलबॉक्स" - मैपिंग तकनीकों का एक सेट बनाने के लिए निर्देश।
2. 5 "जुआरी" गाइड टू रिकवरी" (англ।)
प्रारूप: 20-25 मिनट, वित्तीय रणनीतियों पर ध्यान केंद्रित करें और क्रेडिट इतिहास को बहाल करें।
शुरू करने के लिए एपिसोड: "पुनर्निर्माण ट्रस्ट" - प्रियजनों के साथ ईमानदार लेखांकन और पारदर्शी संचार के लिए सु
3. पढ़ ना और सुनना कैसे एकीकृत करें
1. सप्ताह के लिए योजना:
1. 1 "खेलना छोड़ ने का आसान तरीका" - एलन कैर
अंदर क्या है: "रिप्रोग्रामिंग" मान्यताओं का एक तरीका, खुशी के स्रोत के रूप में "हिलाना" और "जीतना" के बारे में मिथकों को पार करना।
उपयोग कैसे करें: दिन में एक अध्याय पढ़ें, अपनी डायरी में महत्वपूर्ण बिंदुओं पर ध्यान दें और वैकल्पिक विश्वास विकसित करें।
1. 2 "जुआ खेलना" - यूहन्ना टर्नर
अंदर क्या है: संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा पर आधारित एक हाथ पर गाइड: स्वचालित विचारों को पहचानने के लिए अभ्यास और "भीड़को रोकने" की योजना।
उपयोग कैसे करें: प्रत्येक व्यायाम को पढ़ ने के तुरंत बाद करें और असफलता ट्रैकर में परिणाम दर्ज क
1. 3 "द साइकोलॉजी ऑफ एडिक्शन" - ग्लेन विल्सन
अंदर क्या है: जुआ सहित नशे की लत के न्यूरोबायोलॉजिकल और मनोवैज्ञानिक तंत्र का गहन विश्लेषण।
उपयोग कैसे करें: "इनाम प्रणाली" के बारे में भागों पर ध्यान केंद्रित करें और वर्णित स्व-विनियमन तकनीकों को लागू करें (श्वास, माइंडफुलनेस)।
1. 4 "अनाम खिलाड़ियों के 12 चरण" (जीए कार्यक्रम का अनुवाद)
अंदर क्या है: आपसी सहायता समूहों में लत पर लगातार काम करने के लिए एक बारह-चरण संरचना।
उपयोग कैसे करें: जीए पर जाने के समानांतर, अपनी व्यक्तिगत डायरी में प्रत्येक कदम पर काम करें, अंतर्दृष्टि और योजनाओं की रिकॉर्डिंग करें।
1. 5 "ओवरसिंग योर जुआ" - केविन ब्रेज़लटन
अंदर क्या है: खेल की लत, लघु अभ्यास अभ्यास अभ्यास और पूर्व खिलाड़ियों के मामलों के लिए ब्रिटिश सीबीटी अभ्यास।
उपयोग कैसे करें: दर्जी ने आपकी स्थिति के लिए होमवर्क की सिफारिश की और ट्रैकर के माध्यम से प्रदर्शन को ट्रैक किया।
2. उपयोगी पॉडकास्ट
2. 1 "द एडिक्टेड माइंड" (डुआने ओस्टरलिंड)
प्रारूप: 30-45 मिनट, पेशेवरों के साथ साक्षात्कार और वसूली की कहानियां।
शुरू करने के लिए एपिसोड: "जुआ की लत: ब्रेकिंग द साइकिल" - ट्रिगर का विश्लेषण और रोकथाम तकनीकों को छोड़ दें।
2. 2 "जुआ थेरेपी पॉडकास्ट"
प्रारूप: 20 मिनट के साप्ताहिक मुद्दे, ऑनलाइन चिकित्सा सलाहकारों से सलाह।
शुरू करने के लिए एपिसोड: "प्रबंधन आग्रह" - सचेत श्वास और त्वरित रिबूट की विशिष्ट तकनीक।
2. 3 "रिकवरी लिफ्ट"
प्रारूप: उत्तेजना सहित किसी भी व्यसनों से उबरने की बात करें।
शुरू करने के लिए एपिसोड: "कैसीनो से क्लैरिटी" एक वास्तविक कहानी है जिसमें परिवार और दोस्तों में समर्थन पाने की सिफारिशें हैं।
2. 4 "स्मार्ट रिकवरी पॉडकास्ट"
प्रारूप: 15-30 मिनट, स्मार्ट मॉडल पर व्यावहारिक कक्षाएं (स्व-प्रबंधन और वसूली प्रशिक्षण)।
एपिसोड शुरू करें: "बिल्डिंग ए कॉपिंग टूलबॉक्स" - मैपिंग तकनीकों का एक सेट बनाने के लिए निर्देश।
2. 5 "जुआरी" गाइड टू रिकवरी" (англ।)
प्रारूप: 20-25 मिनट, वित्तीय रणनीतियों पर ध्यान केंद्रित करें और क्रेडिट इतिहास को बहाल करें।
शुरू करने के लिए एपिसोड: "पुनर्निर्माण ट्रस्ट" - प्रियजनों के साथ ईमानदार लेखांकन और पारदर्शी संचार के लिए सु
3. पढ़ ना और सुनना कैसे एकीकृत करें
1. सप्ताह के लिए योजना:
- एक पुस्तक (20-30 पृष्ठ प्रत्येक) और एक सुबह का मार्ग पढ़ ने के लिए 2 शाम को अलग रखें या पॉडकास्ट (20-30 मिनट) के लिए आवागमन करें। 2. सक्रिय सुनना:
- ध्वनि द्वारा या मुख्य विचारों के बारे में मैन्युअल रूप से नोट बनाएं और अगले दिन एक विशिष्ट कार्य 3. स्रोतों से होमवर्क:
- उन्हें महारत हासिल करने के तुरंत बाद किताबों और पॉडकास्ट से व्यायाम करें; गलती ट्रैकर में परिणाम रिकॉर्ड करें। 4. सामूहिक चर्चा:
- जीए की बैठकों में या पारस्परिक सहायता चैट में आपने जो पढ़ा/सुना उसके बारे में अपने छापों को साझा करें - इससे प्रेरणा बढ़ ती है और ज्ञान को मजबूत करती है।
उच्च-गुणवत्ता वाली सामग्रियों का एक व्यापक अध्ययन न केवल नशे की प्रकृति को समझने और तकनीकों का शस्त्रागार प्राप्त करने में मदद करेगा, बल्कि वास्तविक उदाहरणों को भी प्रेरित करेगा, कार्रवाई की एक स्पष्ट योजना बनाएगा।
