लुडोमेनिया के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा

1. संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा क्या है (सीबीटी)

सीबीटी इस विचार के आधार पर एक मनोचिकित्सा दृष्टिकोण है कि यह हमारे विचार (संज्ञान) और प्रतिक्रियाएं (व्यवहार) हैं जो भावनात्मक राज्यों और आदतों को आकार देते हैं। अस्वस्थता के मामले में, सीबीटी मदद करता है:

• खेलने के लिए आवेग नियंत्रण कौशल और व्यवहार रणनीति विकसित करें।
• योजना, आत्म-निगरानी और सकारात्मक सुदृढीकरण के माध्यम से नए व्यवहारों को सुदृढ़ करें।

2. गेमिंग एडिक्शन में सीबीटी लक्ष्य और चरण

1. चिकित्सा लक्ष्य निर

अल्पकालिक: निलंबित दरें, ऑनलाइन सत्रों की आवृत्ति को कम करें।
दीर्घकालिक: पूर्ण संयम, वित्तीय और सामाजिक स्थिरता की बहाली।

2. मनोचिकित्सा विज्ञान और "आधार" एकत्र करना

निर्भरता गंभीरता का आकलन (DSM-5, जुआ गंभीरता सूचकांक)।
"गेम एपिसोड" की एक डायरी रखना - कब, कितने, क्या विचार और भावनाएं।

3. संज्ञान के साथ काम कर रहा है

खेल के बारे में झूठी मान्यताओं की पहचान और विघटन।
"तथ्य-जाँच" तकनीक का अनुप्रयोग: वास्तविक साक्ष्य की खोज या स्वचालित विचार का खंडन।

4. वैकल्पिक व्यवहार प्

"भीड़को रोकने" (छोटे अभ्यास, कार्रवाई की जगह) के लिए चरण-दर-चरण योजना।
तनाव प्रबंधन कौशल का विकास (श्वास प्रथाओं, माइंडफुलनेस)।

5. रिलैप्स को ठीक करना और रोकना

"ट्रिगर" और "प्रति ट्रिगर रणनीति" की सूची तैयार करना।
योजना के नियमित "संशोधन" - व्यवधानों और सफलताओं का विश्लेषण।

3. लुडोमेनिया के लिए मुख्य सीबीटी तकनीक

3. 1. संज्ञानात्मक पुनर्गठन

चरण 1 - विचार को ठीक करना। जब खेलने की इच्छा हो तो एक स्वचालित विचार लिखें।
चरण 2 - पेशेवरों और विपक्षों का विश्लेषण।
चरण 3 - संतुलित विकल्प का निर्माण। ("हालांकि मैं वापस जीतना चाहता हूं, आंकड़े बताते हैं कि मैं 90% समय खो दूंगा")।

3. 2. प्रतिक्रिया की रोकथाम के साथ जोखिम

नीचे की रेखा: सट्टेबाजी के बिना खेल "ट्रिगर" के साथ एक व्यवस्थित टकराव।
उदाहरण: अवरोधक की बाद की सक्रियता के साथ कैसीनो साइट पर जाना, 5-10 मिनट तक रहना, कार्रवाई के बिना प्रतिक्रियाओं का अवलोकन करना।

3. 3. व्यवहार सक्रियण

एक दैनिक कार्यक्रम तैयार करना: काम, आराम, शौक, संचार के लिए समय स्लॉट का एक स्पष्ट वितरण।
खेल सत्रों का प्रतिस्थापन: स्लॉट में जहां वे आमतौर पर खेलते थे - शारीरिक अभ्यास, रचनात्मक गतिविधि, सामाजिक बैठ

3. 4. कौशल का मुकाबला करना

'थॉट-स्टॉपिंग' तकनीक: घुसपैठ के प्रवाह को बाधित करने के लिए मानसिक 'स्टॉप' सिग्नल या हथेली ताली।
प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट का अभ्यास: मांसपेशियों के समूहों का वैकल्पिक तनाव और विश्राम।

4. स्व-पुस्तक अभ्यास

1. विचारों और व्यवहार की डायरी

स्थिति, स्वचालित विचार, भावना (0-10), व्यवहार और वैकल्पिक प्रतिक्रिया पर कब्जा करना।
2. ट्रिगर-रिस्पांस-रणनीति तालिका

	ट्रिगर	स्वचालित प्रतिक्रिया	नई रणनीति
	कैसीनो प्रमोशन ईमेल	"मस्ट गो एंड चेक"	क्लोज मेल, 5 मिनट सांस
3. अस्वीकृति के लिए रोल-प्लेइंग रिहर्सल

जोर से वाक्यांश कहना: "नहीं, धन्यवाद। मेरे पास नो-स्टेक हॉलिडे प्लान है। '
4. आवेग नियंत्रण पैमाने पर आत्म-अवलोकन

हर 2-3 घंटे, खेलने की इच्छा के स्तर (0-10) और उपयोग की जाने वाली तकनीकों पर ध्यान दें।

5. चिकित्सक के साथ बातचीत

सत्रों की नियमितता: 12-20 सप्ताह के लिए सप्ताह में 1-2 बार।
होमवर्क: प्रत्येक सत्र, चिकित्सक अभ्यास देता है और उनके कार्यान्वयन की जांच करता है।
प्रतिक्रिया: कठिनाइयों की चर्चा, योजना का समायोजन।
सत्रों के बीच समर्थन: महत्वपूर्ण रिपोर्टों के लिए दूत या आवाज नोट्स (समझौते से)।

6. चिकित्सा प्रभावकारिता का मूल्यांकन

पैरामीटर	लक्ष्य
सट्टेबाजी आवृत्ति	80-100% की कमी
इच्छा की तीव्रता	औसत स्तर (एक पैमाने पर) में कमी
वित्तीय नुकसान	कुल परिसमापन या मामूली
भावनात्मक अवस्था	चिंता और चिड़चिड़ाहट को कम करना
जीवन की कार्यक्षमता	शौक की वापसी, काम, संचार

डायरी और प्रश्नावली के माध्यम से नियंत्रण।
अंतरिम समीक्षा: हर 4-6 सप्ताह में।

7. संभावित कठिनाइयों और उनपर काबू पाने के लिए

संज्ञानात्मक व्यायाम का प्रतिरोध। समाधान: एक दिन सोचते हैं, धीरे-धीरे गति बढ़ाते हैं।
बार-बार टूटने। आरोपों के बिना स्थिति का विश्लेषण, जोखिम योजना का समायोजन और वैकल्पिक रणनीतियों।
बर्नआउट। छोटे आराम ब्रेक और संपर्क सहायता समूह शामिल करें।

लुडोमेनिया में सीबीटी विचारों और व्यवहार को बदलने के लिए एक संरचित और साक्ष्य-आधारित तरीका है, जिससे आप न केवल खेलना बंद कर सकते हैं, बल्कि लत के बिना एक नया जीवन भी बना सकते हैं। नियमितता का निरीक्षण करना, स्पष्ट रूप से कार्य करना और चिकित्सक के साथ मिलकर काम करना महत्वपूर्ण है।