गेमिंग की लत से बाहर निकलने के लिए एक प्रभावी योजना कैसे बनाएं

परिचय

ऑनलाइन कैसिनो खेलना बंद करने और फिर से नहीं टूटने के लिए, आपको एक स्पष्ट, बहु-घटक योजना की आवश्यकता है। यह स्व-निदान, विशिष्ट लक्ष्यों, आदत रुकावट उपकरण और बाहरी समर्थन को जोड़ ती है। नीचे इसे संकलित करने के निर्देश दिए गए हैं।

1. वर्तमान स्थिति का आकलन

1. ईमानदार आत्मनिरीक्षण:

पिछले सप्ताह खेल से पहले और बाद में सत्रों की आवृत्ति, सट्टेबाजी की मात्रा और भावनात्मक स्थिति रिकॉर्ड करें।

2. नुकसान का पता लगाना:

वित्तीय नुकसान की गणना करें, अपने परिवार को समस्या के पैमाने की व्याख्या करें, काम और रिश्तों पर प्रभाव का आकलन करें।

3. परिवर्तन तत्परता परिभाषित करें:

इस सवाल का जवाब दें "क्या मैं खेल छोड़ ने के लिए तैयार हूं?" 1-10 के पैमाने पर प्रेरणा स्तर।

2. SMART लक्ष्य नि

1. एस (विशिष्टता):

"कम खेलने" के बजाय ऑनलाइन कैसिनो में दांव न लगाएं।

2. एम (मापन):

"प्रति सप्ताह 0 दांव" या "बिना शर्त के प्रति दिन अधिकतम एक बैलेंस चेक।"

3. ए (पहुंच क्षमता):

स्व-बहिष्करण की प्रारंभिक अवधि 1 महीने, फिर विश्लेषण।

4. आर (महत्व):

"बचत बचत/प्रशिक्षण के लिए जाएगा।"

5. टी (सीमा):

"पहला चरण - 30 दिन बिना खेले, दूसरा - 90 दिन।"

3. ट्रिगर पहचानें और बाधित करें

1. ट्रिगर का वर्गीकरण:

आंतरिक (तनाव, ऊब, अकेलापन)
बाहरी (कैसीनो सूचनाएं, विज्ञापन, स्लॉट शोर)

2. रुकावट तंत्र:

सूचनाएं बंद करें और कैसीनो एप्लिकेशन हटाएँ।
DNS फ़िल्टर या राउटर के माध्यम से ब्लॉक साइटें।
यदि आप खेलना चाहते हैं, तो एक "वैकल्पिक" प्रदर्शन करें (चलना, एक दोस्त को बुलाना, श्वास व्यायाम करना)

4. स्व-निगरानी उपकरण

1. प्लेटफार्मों पर सीमाएं:

सख्त जमा, समय और हानि सीमा निर्धारित करें।

2. स्व-बहिष्करण и कूल-ऑफ:

कम से कम 1-3 महीने के लिए आधिकारिक स्व-बहिष्करण समारोह को सक्रिय करें।

3. प्रगति डायरी:

रिकॉर्ड तिथि, संयम या व्यवधान, ट्रिगर और वैकल्पिक कार्रवाई प्रतिदिन।

5. बाहरी समर्थन कनेक्

1. ट्रस्टी:

कमजोरी के समय रिपोर्टिंग और कॉल करने के लिए एक दोस्त या परिवार के सदस्य को "जिम्मेदार साथी" के रूप में नामित क

2. व्यावसायिक सहायता:

मनोवैज्ञानिक या जुआरी बेनामी के साथ परामर्श के लिए साइन अप करें।

3. हॉटलाइन:

24/7 जुआ सहायता ऑनलाइन (1800,858,858) का उपयोग करें।

6. वैकल्पिक आदतों का विकास

1. दैनिक दिनचर्या:

गेमिंग सत्रों के बजाय, शारीरिक गतिविधि (खेल, योग) और शौक (ड्राइंग, संगीत) की योजना बनाएं।

2. नए अनुष्ठान:

सुबह और शाम की माइंडफुलनेस प्रैक्टिस (ध्यान, भावनात्मक डायरी)।

3. साप्ताहिक "रिपोर्ट":

हर रविवार प्रगति का विश्लेषण करें, योजना को समायोजित करें और उपलब्धियों का जश्न मनाएं।

7. योजना निगरानी और समायोजन

1. मध्यवर्ती जाँच:

पहले 30 दिनों के परिणामों के आधार पर, लक्ष्य एक (0) के साथ दांव की वास्तविक संख्या की तुलना करें।

2. रणनीतियों की प्रभावशीलता का विश्लेषण:

कौन से बाधित तंत्र ने काम किया, जो नहीं किया।

3. समायोजन:

अक्षम उपकरणों को मजबूत करें, नए विकल्प और प्रोत्साहन जोड़ें।

निष्कर्ष

एक व्यापक लत वसूली योजना ईमानदार मूल्यांकन, स्पष्ट लक्ष्य, प्रभावी ट्रिगर इंटरप्टर, स्व-निगरानी, बाहरी समर्थन और वैकल्पिक आदतों को जोड़ ती है। नियमित निगरानी और लचीला समायोजन ऑनलाइन कैसिनो को एक प्राप्य कार्य से बचने के लिए बनाता है।