नशे की लत से बाहर निकलने की योजना कैसे बनाई जाए

परिचय

ऑनलाइन कैसिनो खेलना बंद करने और फिर से नहीं टूटने के लिए, आपको एक स्पष्ट, बहु-घटक योजना की आवश्यकता है। यह स्व-निदान, विशिष्ट लक्ष्यों, आदत रुकावट उपकरण और बाहरी समर्थन को जोड़ ती है। नीचे इसे संकलित करने के निर्देश दिए गए हैं।

1. वर्तमान स्थिति का आकलन

1. ईमानदार आत्मनिरीक्षण:

• पिछले सप्ताह खेल से पहले और बाद में सत्रों की आवृत्ति, सट्टेबाजी की मात्रा और भावनात्मक स्थिति रिकॉर्ड करें।
2. नुकसान का पता लगाना:
• वित्तीय नुकसान की गणना करें, अपने परिवार को समस्या के पैमाने की व्याख्या करें, काम और रिश्तों पर प्रभाव का आकलन करें।
• 3. परिवर्तन तत्परता को परिभाषित क

इस सवाल का जवाब दें "क्या मैं खेल छोड़ ने के लिए तैयार हूं?" 1-10 के पैमाने पर प्रेरणा स्तर।

2. SMART लक्ष्य निर्धारि

1. एस (विशिष्टता):
• - "कम खेलने" के बजाय ऑनलाइन कैसिनो में दांव न लगाएं।
2. एम (मापन):
• - "प्रति सप्ताह 0 दांव" या "बिना शर्त के प्रति दिन अधिकतम एक बैलेंस चेक।"
3. ए (पहुंच क्षमता):
• - स्व-बहिष्करण की प्रारंभिक अवधि 1 महीने, फिर विश्लेषण
4. आर (महत्व):
• - "बचत बचत/प्रशिक्षण के लिए जाएगा।"
5. टी (सीमा):
• - "पहला चरण - 30 दिन बिना खेले, दूसरा - 90 दिन।"

3. ट्रिगर पहचानें और बाधित करें

1. ट्रिगर का वर्गीकरण:
• आंतरिक (तनाव, ऊब, अकेलापन)
• बाहरी (कैसीनो सूचनाएं, विज्ञापन, स्लॉट शोर)
2. रुकावट तंत्र:
• सूचनाएं बंद करें और कैसीनो एप्लिकेशन हटाएँ।
• DNS फ़िल्टर या राउटर के माध्यम से ब्लॉक साइटें।
• यदि आप खेलना चाहते हैं, तो एक "वैकल्पिक" प्रदर्शन करें (चलना, एक दोस्त को बुलाना, श्वास व्यायाम करना)।

4. स्व-निगरानी उपकरण

1. प्लेटफार्मों पर सीमाएं
- सख्त जमा, समय और हानि सीमा निर्धारित करें।
2. स्व-बहिष्करण и कूल-ऑफ:
• - कम से कम 1-3 महीने के लिए आधिकारिक स्व-बहिष्करण समारोह को सक्रिय करें।
3. प्रगति डायरी:
• - रिकॉर्ड तिथि, संयम या व्यवधान, ट्रिगर और वैकल्पिक कार्रवाई प्रतिदिन।

5. बाहरी समर्थन कनेक्शन

1. ट्रस्टी:
• - कमजोरी के समय रिपोर्टिंग और कॉल करने के लिए एक दोस्त या परिवार के सदस्य को "जिम्मेदार साथी" के रूप में नामित करें।
2. व्यावसायिक सहायता:
• - मनोवैज्ञानिक या जुआरी बेनामी के साथ परामर्श के लिए साइन अप करें।
3. हॉटलाइन:
• - 24/7 जुआ सहायता ऑनलाइन (1800,858,858) का उपयोग करें।

6. वैकल्पिक आदतों का विकास

1. दैनिक दिनचर्या:
• - गेमिंग सत्रों के बजाय, शारीरिक गतिविधि (खेल, योग) और शौक (ड्राइंग, संगीत) की योजना बनाएं।
2. नए अनुष्ठान:
• - सुबह और शाम की माइंडफुलनेस प्रैक्टिस (ध्यान, भावनात्मक डायरी)।
3. साप्ताहिक "रिपोर्ट":
• - हर रविवार प्रगति का विश्लेषण करें, योजना को समायोजित करें और उपलब्धियों का जश्न मनाएं।

7. योजना निगरानी और समायोजन

1. मध्यवर्ती जाँच:
• - पहले 30 दिनों के परिणामों के आधार पर, लक्ष्य एक (0) के साथ दांव की वास्तविक संख्या की तुलना करें।
2. रणनीतियों की प्रभावशीलता का विश्लेषण:
• - कौन से बाधित तंत्र ने काम किया, जो नहीं किया।
3. समायोजन:
• - अक्षम उपकरणों को मजबूत करें, नए विकल्प और प्रोत्साहन जोड़ें।

निष्कर्ष

एक व्यापक लत वसूली योजना ईमानदार मूल्यांकन, स्पष्ट लक्ष्य, प्रभावी ट्रिगर इंटरप्टर, स्व-निगरानी, बाहरी समर्थन और वैकल्पिक आदतों को जोड़ ती है। नियमित निगरानी और लचीला समायोजन ऑनलाइन कैसिनो को एक प्राप्य कार्य से बचने के लिए बनाता है।