ऑनलाइन कैसिनो को छोड़ ते समय खेल और खर्चों की एक डायरी कैसे रखें

परिचय

ऑनलाइन कैसीनो खेलने से रोकने की कोशिश करते समय जर्नलिंग सबसे प्रभावी आत्म-नियंत्रण उपकरणों में से एक है। रिकॉर्ड निष्पक्ष रूप से समस्या के पैमाने को देखने, ट्रिगर की पहचान करने और विफलता के लिए एक रणनीति विकसि

1. डायरी के लक्ष्य और सिद्धांत

1. क्रियाओं की पारदर्शिता: "बेट" बटन का प्रत्येक क्लिक "भूल" सत्रों को बाहर करने के लिए तय किया गया है।

2. बजट नियंत्रण: आप देख सकते हैं कि यह कितना और कब खर्च किया जाता है, अन्य वस्तुओं में "धुंधला" खर्च के बिना।

3. ट्रिगर विश्लेषण: भावनाओं और परिस्थितियों की प्री-गेम रिकॉर्डिंग सट्टेबाजी की वापसी का कारण बताती है।

4. प्रगति निगरानी: पिछली अवधि के साथ वर्तमान डेटा की तुलना निर्भरता में कमी या वृद्धि को दर्शाती है।

2. अभिलेख संरचना

सत्र से पहले और बाद में हर बार नोटों के चार ब्लॉक बनाएँ:

ब्लॉक	सामग्री
तिथि और समय	सत्र की तिथि, प्रारंभ और समाप्ति (उदा। 2025-08-07, 19: 30-20: 10).
पृष्ठभूमि	ट्रिगर: भावना या घटना (तनाव, ऊब, कैसीनो अधिसूचना, मित्र कॉल)।
वित्तीय आंकड़	ओपनिंग बैलेंस राशि, डिपॉजिट, बेट टोटल, करंट बैलेंस, नेट लॉस/जीत।
भावनाएं और विचार	खेल से पहले, दौरान और बाद में मूड का वर्णन: चिंता, उत्तेजना, निराशा, थकान।

3. डेबुक प्रारूप

1. स्प्रेडशीट (एक्सेल/गूगल शीट्स):

कॉलम: दिनांक, रन टाइम, एग्जिट टाइम, ट्रिगर, बजट, व्यय, जीत, संतुलन, भावनात्मक स्केल (1-10)।
लाभ: स्वचालित मात्रा और अनुसूची।

2. नोटबुक या पेपर जर्नल:

दैनिक विस्तारित नोटबुक प्रविष्टि: पाठ प्रारूप।
मूड चार्ट और मुद्रा उतार-चढ़ाव के हाथ चित्र से जुड़ाव बढ़ ता है।

3. लेखांकन व्यय के लिए मोबाइल आवेदन:

जाने पर सुविधाजनक, आप जल्दी से एक रिकॉर्ड बना सकते हैं।
अन्य खर्चों से अलग करने के लिए खेल और दांव श्रेणियां स्थापित करें।

4. नियमित विश्लेषण और रिपोर

1. साप्ताहिक रिपोर्ट:

संक्षेप में: कुल कितना और कितने सत्रों में खर्च किया गया था, खेल की आवृत्ति कैसे बदल गई है।
चार्ट "हार/जीत" दिन तक और खेल के लिए गुरुत्वाकर्षण की चोटियों को चिह्नित करता है।

2. मासिक समीक्षा:

पिछले महीने की तुलना: बजट में कमी, सत्रों की संख्या में कमी।
मुख्य ट्रिगर का विश्लेषण: क्या स्थितियां सबसे अधिक बार खेल के लिए नेतृत्व कर

3. योजना समायोजन:

विश्लेषण के परिणामों के आधार पर, सत्रों के बीच अंतराल को कम करें या बढ़ाएं।
नए नियम जोड़ें: "प्रति सप्ताह अधिकतम दो प्रवेश द्वार" या "एक समय में 30 मिनट से अधिक सेट न करें।"

5. नई आदतें विकसित करना

1. अभिलेख को क्रिया के साथ बदलें:

हर बार जब आप सट्टेबाजी पर लौटने के लिए तैयार होते हैं, तो खेलने के बजाय, एक डायरी में घटना लिखें और एक छोटी प्रतिकार कार्रवाई (चलना, पानी का गिलास) करें।

2. साथी रिपोर्टिंग:

बाहरी प्रेरणा और नियंत्रण के लिए एक विश्वसनीय व्यक्ति (दोस्त, मनोवैज्ञानिक) के साथ प्रमु

3. प्रगति के लिए पुरस्कार:

बिना दांव के पूरे दिन के लिए - अपने लिए एक छोटा सा उपहार (सिनेमा, पुस्तक)। एक सप्ताह के लिए - बड़ा (गैजेट्स के बिना दिन बंद)।

निष्कर्ष

खेल और खर्चों की एक डायरी आपके कार्यों और भावनाओं की एक पारदर्शी "स्क्रीन" है, जिससे आप ईमानदारी से लत को देख सकते हैं और इसे दूर करने के लिए सचेत कदम उठा सकते हैं। नियमित रिकॉर्डिंग और विश्लेषण नई, स्वस्थ आदतों के लिए एक ठोस आधार बनाते हैं और जीवन का नियंत्रण वापस लेते हैं।