मनोरंजन को लत से अलग कैसे करें
परिचय
ऑनलाइन कैसिनो आराम करने और मज़े करने का एक तरीका हो सकता है, लेकिन हानिरहित शगल के पीछे कभी-कभी लत का गठन होता है। यह लेख समस्याग्रस्त व्यवहार से मनोरंजन को अलग करने और प्रारंभिक चरण में कार्रवाई करने के लिए विशिष्ट आत्म-निदान मानदंड और उपकरण प्रदान करता है।
1. समय नियंत्रण
मनोरंजन:- एक पूर्व निर्धारित समय (30-60 मिनट) के भीतर खेलें, स्पष्ट ब्रेक के साथ और "देरी" सत्रों के बिना।
- सत्र समाप्त होने के बाद, अन्य गतिविधियों (शौक, संचार, काम) पर स्विच करें।
- "अतिरिक्त" समय का संचय: "एक और चक्र" बिना किसी रुकावट के घंटों में बदल जाता है।
- निर्धारित समय के बाद भी खेल को रोकने की कोशिश करते समय चिंता और जलन।
2. बैंकरोल प्रबंधन
मनोरंजन:- खर्च सीमा की स्थापना और सख्त नियंत्रण (मासिक आय का 1-2% से अधिक नहीं)।
- सीमा तक पहुंचने के बाद अतिरिक्त पुनः पूर्ति से इनकार करें।
- खेल जारी रखने के लिए क्रेडिट कार्ड, ऋण या अग्रिम आकर्षित करना।
- अपने स्वयं के वित्तीय नियमों का पालन करने में विफलता: बजट ओवररन और "डॉगिंग" नुकसान।
3. भावनात्मक घटक
मनोरंजन:- दांव पर मध्यम उत्साह, गेमप्ले के हिस्से के रूप में नुकसान की मान्यता।
- परिणाम की परवाह किए बिना सकारात्मक भावनाओं पर स्विच करने की क्षमता।
- हारने पर जीतने पर तीव्र भावनात्मक उत्साह और गहरी निराशा।
- नई दरों में "मुआवजे" की खोज, धन की वापसी के साथ उभरता जुनून।
4. दैनिक जीवन के लिए निहितार्थ
मनोरंजन:- खेल काम और पारिवारिक कर्तव्यों के प्रदर्शन को प्रभावित नहीं करता है।
- आभासी अवकाश और जीवन के अन्य क्षेत्रों के बीच संतुलन बनाए रखना।
- लापता नियुक्तियां, देर से होना और उत्पादकता को कम करना।
- खेल के पैमाने के रहस्यों और छिपाव के कारण प्रियजनों के साथ संघर्ष।
5. स्व-निदान: पांच-प्रश्न परीक्षण
2. प्राथमिकता: क्या खेल मेरी प्रतिबद्धताओं और शौक के साथ हस्तक्षेप करता है?
3. बजट: क्या मैं अपनी खर्च सीमा से बिल्कुल चिपका रहता हूं?
4. भावनाएँ: क्या मैं परिणाम की परवाह किए बिना शांत और संतुलित रहता हूं?
5. प्रभाव: क्या मेरे मोह पर प्रियजनों के साथ कोई संघर्ष हुआ है?
6. व्यवहार सुधार उपकरण
1. सीमाएँ और समयComment
प्लेटफ़ॉर्म पर अधिकतम सत्र समय और जमा राशि सेट करें।- स्वचालित अनुस्मारक के लिए तृतीय-पक्ष टाइमर अनुप्रयोग
2. स्व-बहिष्करण и कूल-ऑफ
पहुंच का अस्थायी विघटन (24 घंटे से कई महीनों तक)।
स्पष्टीकरण के बिना आत्म-सक्रियण।
3. वैकल्पिक गतिविधि
तनाव से छुटकारा पाने के लिए ऑफलाइन शौक और व्यायाम की योजना बनाएं।
रचनात्मक कार्य या स्वयंसेवा करने से आपके अवकाश के समय को बिना दांव के भरने में मदद मिलेगी।
4. ग्राहक सहायता
जुआ मदद ऑनलाइन (1800 858 858) हॉटलाइन से संपर्क करें।
आपसी सहायता समूहों (जुआरी बेनामी) या परामर्श परामर्श पर विचार करें।
निष्कर्ष
मनोरंजन और लत उनके नियंत्रण के स्तर, जीवन पर प्रभाव और भावनात्मक प्रतिक्रियाओं में भिन्न होते हैं। मानदंडों और नियमित आत्म-निदान का सख्त पालन समय पर समस्याओं की पहचान करने और एक सुरक्षित और सुखद अवकाश के रूप में उत्साह बनाए रखने में मदद करेगा।
