उत्साह-मुक्त वातावरण कैसे बनाएं
1. आपको "मुक्त" वातावरण की आवश्यकता क्यों है
सहज आवेगों को कम करता है। दृश्य और ध्वनि अनुस्मारक की कमी प्रलोभन को कम करती है।
स्वस्थ आदतों में संक्रमण को त्वरित करता है। नया वातावरण खुशी के वैकल्पिक स्रोतों के लिए मस्तिष्क को "प्रशिक्षित" कर
प्रेरणा का समर्थन करता है। जब आपके आसपास का सब कुछ एक लक्ष्य जैसा दिखता है - खेल को छोड़ ने के लिए - आपके विचलित होने की संभावना कम होती है।
2. भौतिक स्थान
1. सभी खेल अनुस्मारक मिटाएँ:- घर से कैसीनो लोगो के साथ विज्ञापन बुकलेट, पोस्टर, स्मृति चिन्ह निकालें।
- जीत या हार से जुड़े स्मृति चिन्ह और फोटो पत्थरों से छुटकारा पाएं।
- पढ़ ना, शौक, योग - एक फोन और लैपटॉप के बिना एक अलग कोना।
- ड्राइंग, सुईवर्क, उपकरण के लिए सामग्री तैयार करें।
- कार्यस्थल के लिए अपने रास्ते पर प्रेरणा संकेत और लक्ष्य अनुस्मारक रखें
- कंप्यूटर के रास्ते में ब्राउज़र में "देखने" के अवसर को समाप्त करें।
3. डिजिटल वातावरण
1. साइटों और अनुप्रयोगों को अवरुद्ध
एक्सटेंशन (BetBlocker, LeechBlock) और मोबाइल फिल्टर (Qustodio) स्थापित करें।
अपने बैंक को जुआ प्लेटफार्मों पर भुगतान अवरुद्ध करने के- जुए को बढ़ावा देने वाले समाचार पत्रों और चैनलों से सदस्यता लें।
- सोशल मीडिया और यूट्यूब पर कीवर्ड फिल्टर सेट करें।
- काम और खेलने के लिए पासवर्ड के बिना एक अलग खाता; मुख्य एक ट्रस्टी के नियंत्रण में है।
4. सामाजिक वातावरण
1. प्रियजनों के साथ पारदर्शिता:- फैसले के बारे में परिवार और दोस्तों को बताएं और उनसे कहें कि वे आपको सट्टेबाजी के विषयों पर आमंत्रित न करें।
- जुए का उल्लेख करते समय आपातकालीन "फुट" के लिए कोड शब्द का मिलान करें।
- कंप्यूटर पर इकट्ठा होने के बजाय - बिना दांव के चलना, खेल, बोर्ड गेम।
- "मुक्त" कार्यक्रम आयोजित करें: quests, मास्टर कक्षाएं, संयुक्त स्वयंसे
- जीए या स्मार्ट रिकवरी ऑनलाइन और ऑफलाइन बैठकों में नियमित रूप से भाग लें।
- सफलता साझा करें और प्रतिक्रिया प्राप्त करें - यह जिम्मेदारी को मजबूत करता है।
5. कार्यस्थान
1. कार्य उपकरण पर व्यक्तिगत ताले:- सख्त फ़िल्टर सेट करें जो बिना कूटशब्द के अक्षम नहीं किया जा सकता.
- जुआ स्थलों की काली सूची।
- अनावश्यक गैजेट्स के बिना एक स्वच्छ तालिका, केवल काम के लिए उपकरण।
- पोमोडोरो टाइमर: स्पष्ट काम और आराम सत्र ताकि इंटरनेट पर "फ्रीज" न हो।
- हर 45 मिनट में, 5 मिनट का ठहराव: स्ट्रेचिंग, सांस लेने की प्रथाएं या थोड़ी पैदल दूरी।
6. नई आदतें विकसित करना
स्वस्थ अनुष्ठानों के साथ अपना खाली समय भरें: सुबह का व्यायाम, शाम का ध्यान, दोस्तों के साथ साप्ताहिक बैठक।
स्पष्ट अवकाश योजना: "मुफ्त सर्फिंग" के बजाय, शौक और मनोरंजन का एक कार्यक्रम दर्ज करें।
ट्रैकर का उपयोग करना: "गैर-मानक" गतिविधियों के प्रदर्शन को रिकॉर्ड करें और उन्हें कैलेंडर में चिह्नित करें।
7. निरंतर निगरानी और समायोजन
1. साप्ताहिक पर्यावरण लेखा परीक्षा:- फ़ीड और मेलिंग में जुए की सामग्री के नए "जासूसों" की जाँच करें।
- ताले की प्रभावशीलता का मूल्यांकन करें और सुधार करें।
- विश्लेषण करें कि कौन सी नई गतिविधियों ने जड़ पकड़ ली है और जिन्हें प्रतिस्थापन की आवश
- प्रियजनों से पूछें कि क्या उन्होंने देखा है कि आपको विचलित होने या बिना गैजेट्स के रुकने की संभावना कम है।
- उत्साह के बिना एक वातावरण बनाना भौतिक, डिजिटल और सामाजिक स्थान, "मुक्त" आदतों की शुरूआत और निरंतर ऑडिटिंग पर नियंत्रण है। इस तरह के उपायों का एक सेट विघटन के जोखिमों को कम करता है और ऑनलाइन कैसिनो के बिना एक नए जीवन के गठन को तेज करता है।
