उत्तेजना तनाव से निपटने का तरीका नहीं है: दरें समस्या को बदतर क्यों बनाती हैं

1. तनाव उत्साह क्यों बढ़ाता है

डोपामाइन न्यूरोकेमिस्ट्री। तनाव "खुशी हार्मोन" (सेरोटोनिन, डोपामाइन) के स्तर को कम करता है, और जुआ प्रत्येक दौर के साथ डोपामाइन की एक शक्तिशाली रिहाई की गारंटी देता है - अल्पकालिक राहत।

पलायनवाद। खेल की दुनिया में विसर्जन आपको समस्याओं के बारे में अस्थायी रूप से भूलने की अनुमति देता है: स्क्रीन पर ध्यान केंद्रित करना भावनाओं से निपट

स्वचालित सर्किट। चिंता के जवाब में खेलने की आदत में, मस्तिष्क एक वातानुकूलित पलटा लॉन्च करता है: तनाव → "शर्त" → "राहत।"

2. क्यों उत्साह तनाव को बढ़ाता है

1. परिणाम की अप्रत्याशितता। यादृच्छिकता पर नज़र रखने से नई चिंताएँ पैदा होती हैं - "क्या मैं आज जीत जाऊंगा?" वास्तविक समस्याओं को हल करने के बजाय।

2. वित्तीय नुकसान। ऋण और अनसुलझे दायित्वों से मानस पर और भी अधिक बोझ पड़ ता है, जिससे एक शातिर चक्र बनता है: तनाव → दांव → हानि → तनाव।

3. सामाजिक निहितार्थ। प्रियजनों के साथ संघर्ष, विश्वास की हानि, अपराध और शर्म भावनात्मक तनाव बढ़ाते हैं।

3. तनाव कम करने के लिए जुए के प्रभावी विकल्प

विधि	वर्णन और सिफारिशें
शारीरिक गतिविधि	कार्डियो (रनिंग, साइकिलिंग) सप्ताह में 30-45 मिनट 3-4 बार
श्वास तकनीक और माइंडफुलनेस	रोजाना 4-7-8, 10 मिनट का ध्यान
प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट	10-12 मांसपेशी समूह: तनाव-आराम, सुबह और शाम में 1 समय
कला और संगीत चिकित्सा	दिन में 20 मिनट के लिए ड्राइंग, मूर्तिकला या वाद्य यंत्र बजाना
सामाजिक समर्थन	एक दोस्त के साथ बात करना, एक पारस्परिक सहायता समूह में भाग लेना
संज्ञानात्मक पुनर्मूल्यांकन (सीबीटी)	स्वचालित विचारों और उनके तर्कसंगत प्रतिस्थापन

4. बिना किसी दांव के चरण-दर-चरण तनाव प्रबंधन योजना

1. प्रारंभिक निदान:

हर दिन सुबह जल्दी, तनाव स्तर (0-10) और संभावित ट्रिगर (काम, परिवार, वित्त) रिकॉर्ड करें।

2. आपातकालीन "खुराक":

तनाव बढ़ाते समय> 6, श्वास तकनीक 4-7-8, फिर 5 मिनट के शारीरिक निर्वहन (स्क्वाट्स, पुश-अप) का उपयोग करें।

3. "एंटी-स्ट्रेस" अनुष्ठान:

काम के बाद, चयनित गतिविधि (खेल, रचनात्मकता, ध्यान) के लिए 30 मिनट आवंटित करें।

4. साप्ताहिक समीक्षा:

डायरी तनाव प्रतिक्रिया का विश्लेषण करें: क्या काम किया और क्या समायोजन की आवश्यकता

5. दीर्घकालिक रोकथाम:

विभिन्न प्रकार के शौक और सामाजिक समारोहों को निर्धारित करें ताकि नियमित अभ्यास उत्साह की जगह ले सके।

5. समर्थन और संसाधन

एंटी-स्ट्रेस रिपोर्टिंग पार्टनर: एक दोस्त या सहकर्मी जो उपयोग किए गए तरीकों और उनकी प्रभावशीलता पर छोटी दैनिक रिपोर्ट प्राप्त करता है।

व्यावसायिक मदद: पुराने तनाव के साथ काम करने के लिए मनोवैज्ञानिक या सीबीटी चिकित्सक।

आपसी सहायता समूह: स्मार्ट रिकवरी, जीए, ऑनलाइन आपातकालीन सहायता चैट (जुआ सहायता ऑनलाइन)।

उत्साह के माध्यम से "डूबने" के प्रयासों को छोड़ कर, आप आत्म-विनियमन के प्रणालीगत और सिद्ध तरीकों पर आगे बढ़ सकते हैं। शारीरिक गतिविधि, श्वास प्रथाओं, रचनात्मक गतिविधियों और सामाजिक समर्थन खेल के जोखिम के बिना भावनात्मक संतुलन की एक विश्वसनीय नींव