ऑप्ट-आउट ट्रैकर कैसे रखें
1. आपको एक असफलता ट्रैकर की आवश्यकता क्यों है
सफलता का दृश्य। बिना खेले "हरे" दिनों को देखकर, आप प्रेरणा को मजबूत करते हैं।
प्रारंभिक जोखिम निदान। भावनात्मक प्रकोप और खेलने के प्रयासों के रिकॉर्ड से पता चलता है कि रक्षा को मजबूत करने के लिए कहां
उद्देश्य प्रतिक्रिया। अस्पष्ट आंकड़े और तथ्य "मैंने खुद को संयमित किया" या "यह मेरे लिए मुश्किल था।"
2. ट्रैकर प्रारूप चुनना
3. मुख्य ट्रैकर क्षेत्र
1. दिनांक - निरपेक्ष: 2025-08-07।
2. दिन की स्थिति "नो गेम "/" ब्रेकडाउन "है।
3. जोर का स्तर (0-10) - सुबह और शाम।
4. ट्रिगर्स - उन स्थितियों या भावनाओं की एक सूची जिन्होंने इच्छा को उकसाया।
5. अनुप्रयुक्त तकनीक - सांस लेना, प्रायोजक को बुलाना, चलना।
6. परिणाम "हेल्ड", "ब्रेकडाउन: बेट एक्स", "गेम इंटरवल वाई मिनट्स" है।
7. टिप्पणी - क्या काम किया, क्या बदलने की जरूरत है।
4. नियम भरना
1. दिन में दो बार रिकॉर्ड करें। सुबह की योजना - शाम को तथ्यों को दर्शाती है।
2. घटना के तुरंत बाद। कर्षण के पहले संकेतों पर, ट्रिगर और उपकरण को ठीक करें; दिन के अंत के बाद, कुल में प्रवेश करें।
3. ईमानदारी और विस्तार। "संयमित" नहीं - लेकिन "साइट में प्रवेश करने का प्रयास, 2 मिनट के बाद खुद को रोक दिया।"
4. खाली लाइनों की न्यूनतम। एक दिन गुम = डेटा हानि; लिखने के लिए बेहतर है "एक व्यावसायिक यात्रा पर गया - इंटरनेट तक पहुंच के बिना" या "बीमार था - खेल से पहले नहीं।"
5. नियमित विश्लेषण और समीक्षा
1. साप्ताहिक रिपोर्ट (15-20 मिनट):
2. मासिक समीक्षा (30-40 मिनट):
3. ट्रैकर समायोजन:
6. समर्थन प्रणाली में ट्रैकर का एकीकरण
एक साथी या प्रायोजक के साथ चेक-इन: सप्ताह में एक बार सारांश साझा करें, इससे जिम्मेदारी बढ़ जाती है।
स्वचालित अनुस्मारक: एक कैलेंडर या ऐप में, सुबह और शाम के भराव के लिए अलर्ट सेट करें।
सार्वजनिक रिपोर्टिंग: एक बंद पारस्परिक सहायता समूह, जहां आप महीने में एक बार एक तालिका पोस्ट करते हैं - एक अतिरि
7. नमूना टेम्पलेट (स्प्रेडशीट)
एक उचित रूप से व्यवस्थित और नियमित रूप से उपयोग किया जाने वाला विफलता ट्रैकर लत को नियंत्रित करने के लि रिपोर्टिंग के माध्यम से सख्त भरने के नियम, नियमित विश्लेषण और प्रेरणा जुए के बिना जीवन के लिए आपके मार्ग की स्थिरता सुनिश्चित करेगी।
सफलता का दृश्य। बिना खेले "हरे" दिनों को देखकर, आप प्रेरणा को मजबूत करते हैं।
प्रारंभिक जोखिम निदान। भावनात्मक प्रकोप और खेलने के प्रयासों के रिकॉर्ड से पता चलता है कि रक्षा को मजबूत करने के लिए कहां
उद्देश्य प्रतिक्रिया। अस्पष्ट आंकड़े और तथ्य "मैंने खुद को संयमित किया" या "यह मेरे लिए मुश्किल था।"
2. ट्रैकर प्रारूप चुनना
| प्रारूप | लाभ | नुकसान | |
|---|---|---|---|
| कागज की डायरी | फास्ट, प्रौद्योगिकी पर कोई निर्भरता नहीं | खोने का जोखिम, कोई चार्ट दिखाई नहीं देता | |
| स्प्रेडशीट | ग्राफ, फिल्टर, स्वचालन की गिनती | कंप्यूटर या टैबलेट की आवश्यकता होती है | |
| मोबाइल ऐप | रिमाइंडर, नोटिफिकेशन, फील्ड टेम्पलेट्स | थर्ड-पार्टी सर्विसेज से लिंकिंग | |
| टेलीग्राम बॉट चैट में सुविधाजनक, "इंटरनेट संचार पर निर्भरता" पर एक रिकॉर्ड भेजना आसान |
3. मुख्य ट्रैकर क्षेत्र
1. दिनांक - निरपेक्ष: 2025-08-07।
2. दिन की स्थिति "नो गेम "/" ब्रेकडाउन "है।
3. जोर का स्तर (0-10) - सुबह और शाम।
4. ट्रिगर्स - उन स्थितियों या भावनाओं की एक सूची जिन्होंने इच्छा को उकसाया।
5. अनुप्रयुक्त तकनीक - सांस लेना, प्रायोजक को बुलाना, चलना।
6. परिणाम "हेल्ड", "ब्रेकडाउन: बेट एक्स", "गेम इंटरवल वाई मिनट्स" है।
7. टिप्पणी - क्या काम किया, क्या बदलने की जरूरत है।
4. नियम भरना
1. दिन में दो बार रिकॉर्ड करें। सुबह की योजना - शाम को तथ्यों को दर्शाती है।
2. घटना के तुरंत बाद। कर्षण के पहले संकेतों पर, ट्रिगर और उपकरण को ठीक करें; दिन के अंत के बाद, कुल में प्रवेश करें।
3. ईमानदारी और विस्तार। "संयमित" नहीं - लेकिन "साइट में प्रवेश करने का प्रयास, 2 मिनट के बाद खुद को रोक दिया।"
4. खाली लाइनों की न्यूनतम। एक दिन गुम = डेटा हानि; लिखने के लिए बेहतर है "एक व्यावसायिक यात्रा पर गया - इंटरनेट तक पहुंच के बिना" या "बीमार था - खेल से पहले नहीं।"
5. नियमित विश्लेषण और समीक्षा
1. साप्ताहिक रिपोर्ट (15-20 मिनट):
- प्लॉट "बिना खेले" बनाम "व्यवधान के दिन।"
- सप्ताह के दिन और दिन के समय तक जोर की चोटियों का विश्लेषण करें।
- कार्यक्रम को समायोजित करें और विकल्प गतिविधियों के लिए योज
2. मासिक समीक्षा (30-40 मिनट):
- गणना करें: सफल दिनों का%, कर्षण का औसत स्तर, सबसे आम ट्रिगर।
- निर्दिष्ट लक्ष्य: गैर-झटका अवधि को 10% बढ़ाएं; तीन नई तकनीकों को जोड़ें।
3. ट्रैकर समायोजन:
- यदि आवश्यक हो, तो नए क्षेत्र जोड़ें: "वित्तीय बचत", "भावनात्मक स्थिति" पैमाने पर।
- कार्यभार के आधार पर प्रारूप को सरल या जटिल बनाना।
6. समर्थन प्रणाली में ट्रैकर का एकीकरण
एक साथी या प्रायोजक के साथ चेक-इन: सप्ताह में एक बार सारांश साझा करें, इससे जिम्मेदारी बढ़ जाती है।
स्वचालित अनुस्मारक: एक कैलेंडर या ऐप में, सुबह और शाम के भराव के लिए अलर्ट सेट करें।
सार्वजनिक रिपोर्टिंग: एक बंद पारस्परिक सहायता समूह, जहां आप महीने में एक बार एक तालिका पोस्ट करते हैं - एक अतिरि
7. नमूना टेम्पलेट (स्प्रेडशीट)
| तिथि | स्थिति | कर्षण सुबह | ट्रैक्शन शाम | ट्रिगर्स | तकनीक | परिणाम | टिप्पणी |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 2025-08-01 | कोई गेम नहीं | 3 | 2 | कार्य पर तनाव | सांस 4-7-8 | दोपहर की सैर में मदद की | |
| 2025-08-02 | व्यवधान | 5 | 8 | फीड में विज्ञापन देखें - | व्यवधान: 100 | ₴ | विज्ञापन फीड को अवरुद्ध करने की आवश्यकता है |
एक उचित रूप से व्यवस्थित और नियमित रूप से उपयोग किया जाने वाला विफलता ट्रैकर लत को नियंत्रित करने के लि रिपोर्टिंग के माध्यम से सख्त भरने के नियम, नियमित विश्लेषण और प्रेरणा जुए के बिना जीवन के लिए आपके मार्ग की स्थिरता सुनिश्चित करेगी।
